Huwag Laktawan ang Mga Hakbang
Magkano ang makakatulong upang umakyat sa hagdan sa halip na sumakay sa escalator o elevator? Maaari bang makagawa ng isang pagkakaiba para sa fitness at labis na katabaan ang ilan pang flight ng hagdan sa bawat araw? Narito ang ilang mga katotohanan sa kung gaano karaming mga calories ang isang 160-pound na tao na sinusunog sa pagkuha ng mga hagdan:
- 2 calories para sa isang flight ng 12 hakbang, tungkol sa 0.17 calories bawat hakbang climbed.
- 5 calories kada minuto na naglalakad nang mabagal sa itaas. Ang mga ito ay mga calories na hindi nila sunugin na nakatayo sa isang escalator o kumukuha ng elevator.
- 11 calories per minute climbing stairs sa isang mabilis na bilis.
- 11 calories bawat minuto sa isang stairclimber o stair-gilingang pinepedalan
- 19 calories kada minuto na tumatakbo up hagdan.
- 4 calories kada minuto na naglalakad sa hagdan, halos pareho ng paglalakad sa flat ground.
- 1.6 calories kada minuto na nakatayo sa isang eskalator o sa isang elevator, isang-katlo ng mga calories na ginugol sa pamamagitan ng pagkuha sa hagdan sa isang mabagal na bilis.
- Sa paglipas ng isang taon, maaaring mawalan ka ng kalahating kalahating kilong kung ang iyong tanging pagbabago sa pamumuhay ay kumukuha ng mga hagdan nang isang minuto sa isang araw.
Ang pag-akyat sa baitang ay mas hamon kaysa sa paglalakad sa antas ng lupa o nakatayo. Ginagamit mo ang iyong gluteus maximus at hamstring upang umakyat sa hagdan. Ang mga kalamnan ay nagpapatuloy sa balakang. Upang i-tone ang iyong puwit, dalhin ang hagdan. Ang ilang mga fitness trackers bilangin hagdan o sahig climbed at gantimpalaan ka ng mga badge at Tropeo para sa pag-akyat ng baitang.
Ang pag-akyat ng baitang ay isang magandang aktibidad na magtatayo sa iyong araw. Ang isa sa mga "maliliit na hakbang" na inirerekomenda sa HealthierUS.gov ay kunin ang mga hagdan.
Ang pag-aalis ng mga hagdan mula sa mga Bahay ay May Kakulangan
Sa isang pag-iipon ng populasyon, ang mga bahay na may isang kuwento at mga bahay na may master bedroom sa pangunahing antas ay nagiging mas kanais-nais. Gusto ng mga tao na alisin ang mga hagdanan mula sa kanilang buhay. Kung mayroon kang tuhod o hip osteoarthritis, malamang na maiwasan mo ang mga hagdan.
Maliban kung mayroon ka ng mga magkasanib na problema, mahusay na hamunin ang iyong mga kalamnan at mga kasukasuan bawat araw.
Nakatira sa isang dalawang palapag na bahay bilang isang built-in fitness program. Ang isang gawain tulad ng pagdadala ng mga pamilihan sa isang flight ng mga hagdan ay sumusunog ng higit sa dalawang beses ang mga calorie bilang nagdadala sa kanila sa antas ng lupa. Ngunit kung mayroon kang magkasanib na problema maaari mong maiwasan ang pagdadala ng mga naglo-load pataas at pababa sa hagdan. Mahusay na magkaroon ng laundry room sa parehong antas ng mga silid-tulugan, at kusina sa parehong antas ng entry. Maaari ka pa ring makakuha ng benepisyo ng mga hagdan kapag hindi ka nagdadala ng sobrang timbang pataas at pababa.
Ano ang Dadalhin Ninyo sa mga Hagdan?
Ang ilang mga pag-aaral ay tumingin sa ang pinakamahusay na paraan upang hikayatin ang mga tao na kumuha ng hagdanan sa halip ng escalator o elevator sa mga shopping mall at sa mga lugar ng trabaho. Ang mga mensahe sa mga baitang ay isang taktika na napatunayang epektibo. Sa pangkalahatan, ang pagkakaroon ng mensahe sa punto kung saan ang mga tao ay gumawa ng desisyon na gawin ang mga hagdan kumpara sa elevator o eskalator ay epektibo.
Paggawa ng Mga Hagdan
Ang mga hagdan ay kailangang maginhawang matatagpuan, hindi nakatago ang layo at hindi maganda ang marka. Gusto ba nila ang isang malungkot, nakakatakot na lugar, o isang ligtas, mahusay na naiilawan, madalas na ginagamit na kapaligiran? Ang mga arkitekto, taga-disenyo at pamamahala ng gusali ay may papel na ginagampanan sa paggawa ng mga stairwell na mas maraming walker-friendly sa mga gusali ng opisina, mga paaralan, mga ospital at mga gusali ng pamahalaan.
Ito ang pagsasaalang-alang ng aktibong disenyo. Sa sandaling nasa hagdanan, maaaring hindi ito malinis na malinis, na may maliit na kontrol sa klima, at hindi nakapag-alok. Hindi nakakagulat na ang mga tao ay naghihintay lang sa elevator.
Mga Maliit na Hakbang Magdagdag
Ang pagkuha ng mga hagdan ay isang maliit na hakbang lamang. Kailangan mong magdagdag ng iba pang maliliit na pagbabago upang maging mas aktibo at kumain ng isang mas mahusay na diyeta upang manatiling magkasya at malusog. Ang pinakamalaking hakbang ay maaaring makuha ang inirerekumendang mga antas ng ehersisyo para sa mga malusog na tao -30 minuto sa isang araw ng katamtaman na ehersisyo, tulad ng mabilis na paglalakad, limang araw sa isang linggo, dagdag na lakas ehersisyo dalawang araw sa isang linggo
Pagdaragdag ng mga Hagdan para sa mga pagitan sa Iyong Mga Ehersisyo sa Paglalakad
Ang pagdaragdag ng hagdan sa iyong paglalakad sa paglalakad ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng mga agwat ng mas matinding ehersisyo.
Ang pag-akyat sa baitang ay magtataas ng iyong rate ng puso at tutunog ang iyong puwit at ang mga likod ng iyong mga thighs. Ang mga ito ay mahusay na mga pagdaragdag sa isang ehersisyo.
> Pinagmulan:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities Medicine & Science sa Sports & Exercise . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Ang mga Interventional na Paggamit ng Trabaho sa Worksite at Mga Setting ng Publiko - isang Systematic Review ng Epektibo at Panlabas na Bisa. Preventative Medicine . 2015 Jan; 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Mga Bangko D. "Disenyo ng Kahulugan sa Estados Unidos at Labis na Katabaan: Ang Kailangan ng Pagbabago." Southern Medical Journal , Hunyo 2009, 102: 6.