Target Calculator ng Rate ng Puso

Hanapin ang Iyong Target na Heart Rate sa Apat na Exercise Intensity Zones

Gamitin ang target na rate ng calculator ng heart rate na ito upang matukoy ang iyong rate ng puso sa apat na ehersisyo intensity zone . Gamitin ang iyong edad upang mahanap ang isang tinantyang maximum na rate ng puso at ang hanay ng mga beats kada minuto sa bawat zone: mababang intensity, katamtaman intensity, masigla intensity at aerobic zone.

Kung nais mong mahanap ang iyong beats bawat minuto para sa anumang porsyento ng maximum na rate ng puso, maaari mong gamitin ang online na target na rate ng calculator ng puso.

Ipapakita rin nito sa iyo ang hanay ng rate ng puso na dapat mong mapunta sa buong moderate-to-vigorous intensity fitness zone.

Ang tsart ng calculator na ito ay gumagamit ng isang simpleng pag-rate ng edad na iyong pinakamataas na rate ng puso at pinararami ito ng iyong napiling porsyento. Ang equation na ginamit ay 206.9 - (0.67 x edad).

Para sa isang higit pang na-customize na porsyento ng rate ng puso, maaari mong hilingin na gamitin ang Karvonen formula na nangangailangan sa iyo upang malaman ang iyong resting rate ng puso .

Kung nagsusuot ka ng fitness band o smartwatch na awtomatikong sinusukat ang iyong rate ng puso ng resting, madali itong gawin.

Ano ang Dapat Mong Gamitin ng Target na Sona ng Rate ng Puso?

Para sa mga benepisyo sa kalusugan at fitness , layunin na mag-ehersisyo sa katamtaman intensity zone para sa 30 minuto bawat araw, limang araw bawat linggo para sa 150 kabuuang minuto bawat linggo.

Ito ang zone para sa mabilis na paglalakad .

Sa halip ay maaari kang gumawa ng malusog ehersisyo intensity, tulad ng pagtakbo, para sa 20 minuto, tatlong beses bawat linggo para sa isang kabuuang 60 minuto bawat linggo.

Ito ang iyong pinili kung aling zone ang iyong ginagamit, maaari mong ihalo ito at tangkilikin ang katamtaman-intensity ehersisyo sa ilang mga araw at malusog sa iba pang mga araw. Ikaw ay pagsasanay ng iba't ibang mga aspeto ng iyong aerobic at pagbabata sistema ng ehersisyo sa pamamagitan ng ehersisyo sa iba't ibang target zone.

Samantala, huwag mag-ehersisyo ang mababang intensity, tulad ng paglalakad sa isang madaling bilis. Makatutulong ito upang mapawi ang stress at binabawasan nito ang mga panganib sa kalusugan na madaragdagan kung nagtutulog ka lamang. Maraming mga paraan ng kakayahang umangkop at pagsasanay ng lakas ay mas mababang intensity, ngunit mayroon pa ring mga benepisyo para sa iyong mga kalamnan at pisikal na kondisyon.

• Pagsasanay ng Zone Rate ng Puso : Matuto nang higit pa tungkol sa mga benepisyo at paggamit ng bawat isa sa mga zone rate ng puso.
• Lingguhang Walking Workout Plan : Baguhin ang iyong mga ehersisyo sa buong linggo na may iba't ibang mga ehersisyo sa heart rate zone. Ang planong ito ay maaaring makatulong sa iyo na mag-set up ng isang mahusay na iskedyul upang mapalakas ang iyong fitness.

• Mga Rate ng Pagsubaybay sa Puso : Mga sinusubaybayan ng rate ng heart rate ang chest strap ang pinakatumpak na paraan upang patuloy na makita ang iyong rate ng puso habang nag-eehersisyo.

_Pinagmulan:

_{Jackson, Andrew S. Tinatantya ang Pinakamataas na Rate ng Puso Mula sa Edad: Ito ba ay Isang Lakas na Relasyon? Med Sci Sports Exerc. 39 (5): 821, Mayo 2007.}

_{Target Heart Rates, American Heart Association, 1/20/2015.}

_{Nai-update na rekomendasyon para sa mga matatanda Mula sa American College of Sports Medicine at ang Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Physical Activity and Public Health. Amerikanong asosasyon para sa puso." Circulation . 2007 Agosto 1.}