Nagkaroon ng maraming ginawa ng problema sa timbang ng Amerika sa nakalipas na ilang taon at labis na talakayan kung bakit tayo ay sobrang taba. Ang isang halatang kadahilanan ay hindi sapat ang paggalaw at maaari kong paniwalaan ito, isinasaalang-alang kung gaano kalaki ang oras ng pag-upo ko. Ang ilan ay maaaring tumawag sa amin tamad, ngunit ako ay nagtataka kung paliwanag na iyon ay isang maliit na masyadong madali. Tunay nga, ang ilan sa mga nagawa at nagbibigay ng mga taong kilala ko ay mga taong hindi regular na nag-eehersisyo.
Hindi ko sila tatawaging tamad, ngunit titiyakin ko iyan ang isa sa mga bagay na sinasabi nila sa kanilang sarili.
Talaga Ba Kami?
Habang sigurado ako na ang ilan sa atin ay tamad sa mga oras, kumbinsido ako na ang isang dahilan na hindi namin ginagamit ay hindi katamaran, ngunit isang pakiramdam ng pangamba sa pag-iisip ng ehersisyo. Ang pisikal na pagsisikap ay maaaring maging nakakatakot kung hindi mo pa nagagawa ang mga ito sa isang mahabang panahon at, para sa ilang mga tao, ang paglipat ng katawan sa punto ng mas mataas na rate ng puso, mabigat na paghinga, at labis na pagpapawis ay maaaring mukhang bilang dayuhan tulad ng paglipad ng mga pigs.
Kaya, ano ang iyong natatakot? Maaari mong subukan ang aking bagong pagsusulit, Sigurado ka natatakot ng Exercise? at mag-scroll sa listahan sa ibaba upang makita kung may anumang bagay na magsuot ng kampanilya. Kung gayon, maaari kang makakita ng ilang mga solusyon sa iyong takot sa ehersisyo:
1. Takot sa Pinsala
Kung hindi ka pa nakapag-ehersisyo, maaaring hindi mo masabi ang pagkakaiba sa pagitan ng normal na kakulangan sa pakiramdam na nakakaramdam ka mula sa ehersisyo sa unang pagkakataon (hal., Nasusunog na kalamnan o mabigat na paghinga) at sakit.
Sa katunayan, ang isang baguhan ay maaaring makaramdam ng napakaraming mga tweak at twangs, maaaring pakiramdam na ang lahat ng bagay ay kumukuha, nakakapagod o bumagsak.
Pagsasaayos ng Saloobin . Hindi maiiwasan na madarama mo ang isang bagay habang nag-eehersisyo ka, ngunit mahalaga na paghiwalayin ang tunay na sakit mula sa mga normal na sensasyon. Kung nag-aalala ka, basahin sa pamamagitan ng listahang ito ng mga palatandaan ng babala upang ihinto ang ehersisyo at malaman kung ano ang nararamdaman mo sa kabuuan ng iyong pag-eehersisyo.
Maaari ka ring gumawa ng ilang pangunahing mga bagay upang mabawasan ang iyong panganib ng pinsala:
- Kumuha ng tamang sapatos . Ang pagsusuot ng sapatos na iyong binili 10 taon na ang nakakaraan ay marahil ay hindi isang magandang ideya at maaaring humantong sa lahat ng uri ng mga problema. Mamuhunan sa isang pares ng kalidad ng sapatos upang bigyan ang iyong katawan ng suporta na kailangan nito.
- Matuto nang wastong anyo . Kung ikaw ay nakakataas ng timbang, ang unang paraan upang saktan ang iyong sarili ay sa pamamagitan ng pag-aangat ng sobrang timbang at / o paggamit ng masamang form / posture sa panahon ng iyong pagsasanay. Kung hindi mo alam kung paano gawin ang mga ehersisyo, umarkila ng isang personal na tagapagsanay , bisitahin ang aking Workout Center upang maghanap ng mga ehersisyo at paglalarawan / pics ng pagsasanay, o makakuha ng empleyado ng gym upang ipakita sa iyo kung paano gumagana ang mga machine at bigyan ka ng ilang mga pangunahing kaalaman.
- Magpainit bago ang iyong pag-eehersisyo . Kahit na maaari mong makita ang mga tao na lumalawak bago mag-ehersisyo, ang aking opinyon sa iyon ay upang laktawan ito. Mas mahusay ka na sa paggawa ng mas tiyak na pag-init. Kung ikaw ay naglalakad, magsimula sa isang katamtamang lakad. Kung tumatakbo ka, magsimula sa isang mabilis na lakad. Kung ikaw ay nakakataas ng timbang, gawin ang isang maliit na cardio unang o subukan ang isang mainit-init up hanay ng bawat ehersisyo na may liwanag timbang. Ang paglalakad sa iyong pag-eehersisiyo na walang pag-init ay maaaring humantong sa mga pinsala at sakit.
- Magtrabaho sa loob ng antas ng iyong fitness . Maraming mga pinsala ang mangyayari kapag gumawa ka ng masyadong maraming, masyadong sa lalong madaling panahon. Magsimula sa isang ilaw na programa at magtrabaho sa iyong paraan hanggang sa mas matinding at madalas na ehersisyo kapag nakakuha ka ng mas malakas. Halimbawa, kung maaari kang maglakad lamang ng 10 minuto, magsimula doon at dagdagan ang iyong oras bawat linggo.
2. Takot sa Naghahanap ng isang tulala .
Nahulog ako sa isang gilingang pinepedalan. Nakita ko na ang iba pang mga tao ay bumagsak ng isang gilingang pinepedalan. Nakita ko na ang mga tao ay naglalakbay sa mga stairclimber, nag-drop dumbbells sa kanilang sariling mga paa at sirain ang kanilang mga CD player sa pamamagitan ng aksidenteng flinging mga ito sa buong kuwarto. Anuman ang maaaring mangyari kapag nag-ehersisyo ka, lalo na kapag nakakuha ka ng maraming pawis na tao at inilagay ang mga ito kasama ng mga machine na may mga paglipat ng mga bahagi. Posible ring pakiramdam tulad ng isang tanga kapag hindi mo malaman kung paano gumagana ang isang makina o hindi sigurado kung ikaw ay gumagawa ng isang ehersisyo ng tama.
Pagsasaayos ng Saloobin . Kung mahulog ka sa isang makina, mag-drop ng timbang o gumawa ng ibang bagay na ginagawang gusto mong pag-crawl sa ilalim ng gilingang pinepedalan at mamatay, mayroon lamang isang pagpipilian dito: tumawa ... maliban kung saktan mo ang iyong sarili at pagkatapos ay dapat kang mag-shout para sa tulong.
Kung hindi mo malaman kung paano gamitin ang mga machine, huwag matakot na humingi ng tulong. Wala sa amin ay ipinanganak alam kung paano gamitin ang machine at weights ... namin ang lahat upang simulan sa isang lugar. Magtanong ng isang kawani ng gym o tagapagsanay para sa tulong o humingi ng kapwa exerciser (kapag siya ay nagpapahinga sa pagitan ng mga set). Karamihan sa mga tao ay masaya na tumulong.
3. Takot sa Pananakit .
Palagi ko kinamuhian ang sakit at nawala sa aking paraan upang maiwasan ito hangga't maaari. Tiyak na totoo ito sa karamihan ng mga tao, na ang dahilan kung bakit ang ilan ay nag-iwas sa ehersisyo, natatakot na walang anuman kundi sakit na nakalaan para sa kanila.
Pagsasaayos ng Saloobin . Ulitin pagkatapos ko: Ang Exercise ay Hindi May Nasaktan. Ngayon, kapag nasasaktan ako, pinag-uusapan ko ang tungkol sa PAIN, hindi ko binabanggit ang mga pagbabago na lumalabas ang iyong katawan kapag nagsimulang lumipat nang mas mabilis kaysa sa karaniwan (halimbawa, nadagdagan ang paghinga, pagpapawis at tibok ng puso).
Ang ehersisyo ay hindi dapat maging masakit at, kung ito ay, dapat mong pabagalin o itigil. Kung hindi ka maaaring huminga sa panahon ng iyong cardio ehersisyo, ikaw ay nagtatrabaho ng masyadong matigas (maliban kung ikaw ay sadyang gumagawa ng agwat ng pagsasanay ).
Kung nakakaranas ka ng shin splints, side stitches o iba pang mga karaniwang side effect na nagsisimula ng isang ehersisyo na programa (tingnan ang mga pinsala at sintomas upang makatulong na matukoy kung ano ang nangyayari), maaaring kailangan mong itigil, pangalagaan ang problema at magsimula muli bukas.
Ito ay normal na pakiramdam ang ilang mga pag-aayos bilang iyong katawan adapts upang mag-ehersisyo. Kapag nag-aangat ng timbang, normal na pakiramdam ang isang maliit na nasusunog sa iyong mga kalamnan.
Habang nagkakaroon ka ng mas malakas, makakaapekto ka sa tugon ng iyong katawan at ma-hamunin ang iyong sarili ng mas mabigat na timbang. Kung nararamdaman mo ang matalim na sakit sa mga kasukasuan, magwawasak sa mga kalamnan o ligaments o anumang bagay na hindi nakakaramdam ng normal, iyon ay kapag tumigil ka at nakakita ng isang doktor kung hindi mukhang nakapagpapagaling.
4. Takot sa pagpapawis .
Hindi ko masasabi sa iyo kung gaano karaming beses tinanong ako ng isang kliyente kung gaano kalaking ang pawis ay 'normal'. Mayroon din akong mga kliyente na humihingi ng paumanhin para sa pagpapawis, gumawa ng mga dahilan para sa pagpapawis ("Lalaki, mainit ba ito o kung ano?") At tahimik na subukang alisin ang pawis nang hindi ako nakakakita.
Ako ay pawis ng maraming at hindi kailanman talagang nag-aalala tungkol dito, ngunit alam ko ang ilang mga tao makakuha ng kinakabahan tungkol sa kung magkano ang kanilang pawis at ang ilang mga tao ay talagang maiwasan ang ehersisyo dahil dito.
Pagsasaayos ng Saloobin . May talagang walang 'normal' pagdating sa pagpapawis. Ang pagpapawis ay simpleng paraan ng iyong katawan ng paglamig sa iyo at ang ilan sa amin pawis higit pa kaysa sa iba.
Kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa pagpapawis at / o amoy ng katawan, may ilang mga pangunahing hakbang na maaari mong gawin tulad ng suot na sweat-wicking na damit (kaya ang pawis ay umalis nang mas malaya ang iyong katawan) at pag-iwas sa mga pagkain (bawang, sibuyas, at alkohol) ) na maaaring maging sanhi ng mas malakas na amoy.
5. Takot sa Pagkabigo .
Tiyak na hindi ko talaga kailangang ipaliwanag ang isang ito, tama ba? Karamihan sa atin ay natatakot na mabigo at, pagdating sa ehersisyo, ang kabiguan na iyon ay maaaring makaranas sa maraming mga paraan-isang kabiguan na mawalan ng timbang, upang gawin ito sa pamamagitan ng ehersisyo, upang makapasa sa isang ehersisyo na programa, upang gawin ang tamang bagay , atbp.
Pagsasaayos ng Saloobin . Ang pinakasimpleng paraan upang harapin ang takot na ito ay ang magtakda ng isang layunin na alam mo na maaari mong maabot. Masarap na magkaroon ng mga pangmatagalang layunin upang magtrabaho para ngunit, para sa ngayon, kailangan mong gawin kung ano ang maaari mong mahawakan. Kung itinakda mo ang bar masyadong mataas, ikaw din set up ang iyong sarili para sa kabiguan at na maaaring maging isang dahilan upang umalis sa kabuuan.
Anumang oras na gawin mo ang isang bagay sa labas ng iyong kaginhawaan zone, ikaw ay pagkuha ng isang panganib. Ngunit, ang pagkilos ng pagkuha ng isang panganib ay maaaring maging ang lahat ng tagumpay na kailangan mo upang panatilihin kang pagpunta.
Matuto nang higit pa tungkol sa The Right Way upang mabigo sa Exercise at pagkatapos matukoy kung ikaw ay isang ehersisyo perfectionist . Kung ikaw ay, iyan ay isang bagay na dapat malaman at magtrabaho.
Gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa iyong mga takot? Dalhin ang pagsusulit, Sigurado ka natatakot ng Exercise? at makakuha ng isang hawakan sa iyong mga takot sa fitness.