Ang pagpapasya na mag-ehersisyo sa ibang panahon sa hinaharap ay madali. Sa katunayan, madalas mong gawin ang desisyong iyon kapag ikaw ay nagpahinga, masigla, at motivated. Ano ang mangyayari kapag ang oras ay dumating upang aktwal na gawin ito? Maaari mong marinig ang isang maliit na tinig sa iyong ulo na nagsasabing, "Pagod na ako at gustung-gusto ko kaysa mag-ehersisyo. Um, siguro maaari kong gawin ito sa ibang pagkakataon. "
Ang paglaktaw ng iyong pag-eehersisyo ay maaaring tamang desisyon, lalo na kung ikaw ay may sakit o nasaktan. Sa ibang mga pagkakataon, walang magandang dahilan, ngunit ang tinig sa iyong ulo ay hindi lamang titigil. Bago mo laktawan ang iyong pag-eehersisiyo, may ilang mga katanungan upang tanungin ang iyong sarili na maaaring makatulong sa iyo na gawin ang tamang pagpipilian.
1 - Sasabihin Mo ba ang Desisyon na Ito?
Marahil ay magiging magandang pakiramdam na manatili sa kama at matulog o umuwi mula sa trabaho nang walang problema sa pagpunta sa gym, ngunit ano ang pakiramdam mo mamaya? Ang kagalakan ng kasiyahan ay maaaring maging kapakipakinabang, ngunit ang mabuting pakiramdam ay kadalasang nagsusuot, na iniiwan ang pakiramdam na nagkasala at nagnanais na gumawa ka ng ibang pagpipilian. Ang pag-iisip tungkol sa mga kahihinatnan ay maaaring itulak sa iyo upang makagawa ng tamang desisyon. Paalalahanan ang iyong sarili na:
- Ang ehersisyo ay isang pagpipilian , hindi isang bilangguan pangungusap. Ang pag-alam na ikaw ay namamahala sa kung ano ang iyong ginagawa ay maaaring maghambog sa tamang direksyon.
- Ang ehersisyo ay isang pangako na ginagawa mo araw-araw. Ang ilang araw ay mas nakapangako ka kaysa sa iba, kaya gumuhit ka sa iyong disiplina upang maalis ka sa pintuan.
- Iba't ibang araw . Maaaring kailangan mong magtrabaho ng mas mahirap kung minsan upang makakuha ng motivated .
2 - Gaano Na Kayo Ginamit ang Linggong Ito?
Tingnan kung ano ang iyong ginawa sa linggong ito at tanungin ang iyong sarili kung maaari mong bayaran ang isang araw mula sa ehersisyo. Kung ito ay ang katapusan ng linggo at nagtrabaho out araw-araw, maaaring kailangan mo ng isang araw upang ipaalam sa iyong katawan mabawi at reenergize.
Kung ilang mga araw, gayunpaman, tanungin ang iyong sarili kung ang paglaktaw ng ehersisyo ay nagsisimula upang maging isang ugali. Makakaapekto ba ang paglaktaw ng isa pang pag-eehersisyo na lalong maging mas mahirap upang makabalik sa track bukas?
Ngayon ay isang mahusay na oras upang magsimula ng isang kalendaryo ng ehersisyo upang subaybayan ang iyong mga ehersisyo. Mag-print ng isang buwanang kalendaryo at isulat ang mga ehersisyo na iyong ginawa at ang mga ehersisyo na iyong gagawin. Panatilihin itong malapit upang maaari mong tingnan ito tuwing ang gumiit upang laktawan ang mga strike.
3 - Paano Mo Gagawin ang Iyong Nawawalang Pag-eehersisyo?
Isipin mong laktawan mo ang iyong ehersisyo. Tanungin mo ang iyong sarili kung paano mo gagawin para dito. Magagawa mo ba ito sa ibang pagkakataon, marahil pagkatapos ng trabaho o bago matulog? O kaya ay magbangon ka nang maaga bukas at magtrabaho ng labis na matagal? Isipin mo at tanungin ang iyong sarili kung talagang gagawin mo ito o kung nagtatakda ka para sa kabiguan .
Kung gagawin mo baguhin ang iyong iskedyul, magpasya na maaari mong mag-ehersisyo sa ibang pagkakataon lamang kung maghahanda ka nang maaga. Para sa ehersisyo sa post-work, i-pack ang iyong bag ng gym bago ka umalis o kumuha ng iyong kagamitan at damit upang maaari mong baguhin sa sandaling makauwi ka.
Kung mag-ehersisyo ka sa susunod na umaga, ilagay ang iyong mga damit sa pag-eehersisyo sa tabi ng kama at isulat ang iyong plano sa pag-eehersisyo. Ilagay ang tala sa ibabaw ng iyong mga damit upang hindi mo laktawan ito bukas.
4 - Mayroon Kang Lehitimong Dahilan Upang Laktawan ang Pag-eehersisyo na Ito?
Minsan, ang paglaktaw ng ehersisyo ay ang pinakamahusay na ideya. Kung ikaw ay may sakit, pagod, o nasugatan , maaaring kailangan mong magpahinga. Kung ito ay isang bagay ng pagganyak, isipin o isulat ang anumang bagay na maaaring mag-udyok sa iyo tulad ng:
- Lahat ng mga benepisyo ng ehersisyo
- Isipin ang lahat ng mga tao na nagtatrabaho ngayon. Kung magagawa nila ito, maaari mo rin
- Isipin kung gaano kabutihan ang iyong pakiramdam kapag natapos mo na ang iyong ehersisyo
- Tandaan na ang pagsisimula ay ang pinakamahirap na bahagi. Ipagpatuloy ang paggawa ng iyong warm up. Kung maaari mong makuha na malayo, ikaw ay patuloy na pagpunta.
- Ilarawan ang iyong sarili sa paglalagay ng mga maong na hindi kasya sa ilang sandali
- Mag-isip ng isang bakasyon sa hinaharap o kaganapan na nais mong mawala ang timbang
Panatilihin ang pagsubok hanggang sa makahanap ka ng isang bagay na gumagana at pagkatapos ay panatilihin ang iyong listahan na madaling gamitin para sa susunod na pagkakataon.
5 - Paano Magugugol ng Workout na ito ang Nakakaapekto sa Iyong mga Layunin?
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, gaano kahalaga ang pag-eehersisyo na ito? Ang pag-ehersisyo ay sumusunog sa calories, nagtatayo ng pagbabata, at nagpapabuti ng lakas. Kung laktawan mo ito, wala sa mangyayari iyon. Marahil nawawala ang isang araw ay hindi nasaktan ngunit, tandaan, ito ay naipon ang iyong ehersisyo na humantong sa tagumpay. Subukan ang mga ideyang ito:
- Tandaan ang iyong mga layunin . Isulat ang mga ito at tandaan kapag itinakda mo ang mga ito. Kahit na ang pagkadali ay hindi pareho, maaaring ito ay sapat na upang makapagsimula ka.
- Kumuha ng ilang suporta . Magkaroon ng isang kaibigan ng email sa isang paalala sa pag-eehersisiyo o sabihin sa isang tao ang tungkol sa iyong mga layunin upang ikaw ay may pananagutan.
- Magtakda ng mga bagong layunin . Kung ang iyong mga layunin ay hindi nag-uudyok ngayon, itakda ang isang bagong layunin upang makumpleto ang iyong pag-eehersisyo sa araw na iyon. Ang paggawa ng iyong mga layunin ay mas maliit ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang mga ito.
6 - Ano ang Magagawa mo upang Gumawa ng Iyong Pag-eehersisyo Higit pang Paghanga?
Kung natatakot ka sa darating na pag-eehersisiyo, ang pagkakaroon ng isang bagay na inaasahan mo ay maaaring makapaglipat sa iyo. Ang ilang mga ideya:
- Subukan ang isang mahabang warm up . Ang pag-alam na magkakaroon ka ng maraming oras upang maghanda para sa pag-eehersisyo ay maaaring gawing mas madali ang pagsisimula.
- Isang bagong playlist . Ginagawa ng tamang musika ang anumang pag-eehersisyo na mas masaya. Mag-download ng bagong musika o lumikha ng isang playlist. Ilagay muna ang iyong paboritong kanta upang simulan ang iyong pag-eehersisyo sa kanang paa.
- Subukan ang isang mahabang cool down . Gumugol ng dagdag na oras na paglawak pagkatapos ng iyong ehersisyo upang wakasan ang mga bagay sa isang mahusay na tala.
- Pag-eehersisyo kasama ang isang kaibigan . Kung nag-drag ka, hilingin sa isang kaibigan na mag-ehersisyo sa iyo. Ang pagpapakita ay nagpapalakas ng lahat sa pamamagitan ng kanyang sarili.
7 - Paano Puwede Kang Gantimpalaan ang Iyong Sarili Para sa Paggawa ng Iyong Workout?
Pagdating sa ehersisyo, isang maliit na gantimpala ang napupunta sa isang mahabang paraan patungo sa pagganyak. Kung nagkakaproblema ka sa pagsisimula, isipin kung paano mo mapapahamak ang iyong sarili para sa isang mahusay na trabaho. Ang ilang mga ideya:
- Nakaupo sa isang mainit na banyera o mainit na paliguan pagkatapos ng iyong ehersisyo
- Oras na basahin ang iyong paboritong libro o panoorin ang iyong paboritong palabas sa TV
- Isang masahe
- Isang gabi sa mga kaibigan
- Pupunta sa isang pelikula
- Oras upang i-play ang iyong mga paboritong video o computer game
- Isang bagong kagamitan sa pag-eehersisyo
Karapat-dapat ka ng isang gantimpala para sa nagtatrabaho nang husto, at kung ito ay nag-uudyok sa iyo upang tapusin ang iyong pag-eehersisyo, ito ay katumbas ng halaga.
8 - Paano mo Baguhin ang Iyong Workout?
Kung iniisip mo na ang paghubog ng iyong pag-eehersisyo dahil nagising ka nang huli o kailangang gumana nang mas matagal kaysa sa karaniwan, huwag laktawan ang buong bagay.
Mag-isip ng mga malikhaing paraan upang makakuha ng isang maikling, epektibong pag-eehersisyo na makukuha ang trabaho. Kung mayroon kang 10 o 15 minuto, subukan ang isang matinding ehersisyo ng agwat. Warm up sa isang mabilis na lakad at pagkatapos ay alternatibong mataas na intensity sprints o bilis paglalakad para sa 30 segundo sa paggaling paglayo para sa 30 segundo.
Pumili ng ilang buong pagsasanay sa katawan tulad ng pushups, squats, lunges, jumping jacks, o cross-country shuffles at pumunta sa pamamagitan ng isang circuit, paggawa ng bawat isa para sa isang minuto. Iba pang mga ideya sa ehersisyo:
9 - Paano Makakaapekto sa Iyong Araw ang Pag-skipping iyong Workout?
Ang iyong pag-eehersisyo ay hindi lamang mahalaga para sa pagsunog ng calories, maaari itong makaapekto sa bawat bahagi ng iyong araw, parehong pisikal at itak. Paalalahanan ang iyong sarili na ang pagkuha sa iyong pag-eehersisyo ay:
- Bigyan ka ng mas maraming enerhiya
- Pagbutihin ang iyong pagtitiwala at kasiyahan sa sarili
- Simulan ang iyong araw sa kanang paa
- Tulungan kang magtuon ng mas mahusay
- Tulungan kang makakuha ng higit pang mga bagay na tapos na
- Pahintulutan kang aktibong muling magkasundo sa iyong mga layunin
Ang ehersisyo ay isa sa ilang mga bagay na maaari mong gawin na tumakip sa lahat ng mga lugar ng iyong buhay. Lamang ng ilang minuto at isang maliit na pawis ay magbabayad sa katagalan.
10 - Ano ang Nakatayo sa Paraan ng Iyong Workout?
Kilalanin ang mga kaisipan na huminto sa iyo mula sa ehersisyo at magtrabaho sa pamamagitan ng bawat isa lohikal. Ang ilang karaniwang mga kaisipan:
- "Pagod na ako. " Matapos magtrabaho sa buong araw, ang iyong isip ay pagod, ngunit ang iyong katawan ay magiging mas mahusay na pakiramdam kapag ito ay nagsisimula sa paglipat.
- "Masyadong gutom ako. " Magkaroon ng ilang yogurt o isang sports drink. Makakakuha ka ng agarang pagbubuhos ng enerhiya upang gawin ito sa gym.
- "Hindi ko ito nararamdaman." Huwag maghintay hanggang sa pakiramdam mo ito, dahil hindi ito mangyayari. Sa sandaling makapagsimula ka, magiging mas nasasabik ka tungkol sa iyong pag-eehersisyo.
- "Mayroon akong masyadong maraming gawin." Makakakuha ka ng mas maraming ginagawa kung ikaw ay unang mag-ehersisyo. Kahit na isang maikling ehersisyo ay nagkakahalaga ng paggawa.
- "Gagawin ko ito mamaya." Mas mahirap mag-ehersisyo kapag ang buhay ay napakahirap. Kunin ang iyong pag-eehersisyo nang maaga upang matiyak ang iyong tagumpay.