Ang Pagpapatakbo ba Mapaminsala sa Iyong Mga Pinagsamang?
Ang pagtakbo ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal at maiwasan ang kapansanan sa pangkalahatan habang ikaw ay may edad, ngunit ang isport ay sasaktan mo ang iyong mga tuhod at hips? Ang isa sa mga pinaka-karaniwang alalahanin sa mga magiging runners at mahabang panahon na runners ay pareho na sila ay nasugatan ang kanilang mga tuhod sa pamamagitan ng pagpindot sa track, gilingang pinepedalan o trail. Kung tatakbo ka para sa iyong kalusugan at habang-buhay, ang iyong mga nag-iipon na joints ay nagtatamasa ng parehong kahabaan ng buhay?
Mga Runner at Osteoarthritis
Nagkaroon ng ilang iba't-ibang pag-aaral na sinusuri ang epekto ng pagtakbo sa mga tuhod upang matukoy kung ang isport ay nagiging sanhi ng osteoarthritis (isang masakit na kondisyon na may kinalaman sa pamamaga at pagkasira) sa pag-iipon ng mga kasukasuan. Halimbawa, ang isang pangkat ng mga mananaliksik ng Stanford University School of Medicine ay sumunod sa isang grupo ng mga mas lumang runner (na may average na edad na 59) sa mahigit na dalawang dekada upang subaybayan ang kanilang pangkalahatang kalusugan, mga antas ng kapansanan at mahabang buhay sa pangkalahatan. Kabilang sa kanilang mga pag-aaral: Ang pagtingin sa pagtakbo at sakit sa buto, na inilathala noong 2008 sa American Journal of Preventive Medicine , na kinabibilangan ng paulit-ulit na x-ray sa 45 senior runners at 53 na kontrol na isinasagawa sa pagitan ng 1984 at 2002.
Gaano Kadalas Sila Tumatakbo?
Ang mga nagpapatakbo ng mga paksa ay nag-iisa ng isang average na 213 minuto sa isang linggo, sa simula ng pag-aaral. Iyon ay gumagana sa tungkol sa 30 minuto sa isang araw, kahit na ang kanilang mga run ay hindi kinakailangan araw-araw.
Sa oras ng kanilang huling x-ray assessment, ang mga runner ay nag-log tungkol sa kalahati ng iyon (94 minuto sa isang linggo).
Pagkatapos ng 18 taon ng pagsisiyasat, ang mga runners - na ngayon ay nasa kanilang 70s - ay hindi nagkaroon ng higit na arthritis kaysa sa mga di-tumatakbo na mga sakop ng kontrol, at hindi rin ang mga umiiral na mga kaso ng sakit sa buto ay mas malubha sa mga runner kung ikukumpara sa mga matatanda na hindi tumakbo.
Si James Fries, ngayon Propesor Emeritus sa Stanford at isa sa mga may-akda ng pag-aaral, ay nagsabi na ang mga resulta ay naging isang sorpresa sa kanyang koponan.
"Ang aming teorya sa pagsisimula sa ehersisyo ay mabuti para sa iyo, at ang mga taong mag-ehersisyo ang pinaka-kapaki-pakinabang," sabi niya. "Ngunit inaasahan din namin na ang mga runner ay magdudulot ng higit na magkasanib na kapansanan, at kakailanganin ng higit pang mga tuhod at balakang kapalit kaysa sa pangkalahatang populasyon. Kami ay lubhang nagulat na matuklasan ang kabaligtaran!"
Ang Fries ay sumipi ng mga follow-up na data sa mga kapalit ng tuhod sa pangkat ng pag-aaral na nagpapakita na ang mas kaunting mga runner ang kailangan upang mapalitan ang tuhod, na may kaugnayan sa mga di-runner.
"Kabilang sa mga di-runners, 12 tuhod ay pinalitan, ngunit 4 lamang sa mga runners," sabi niya. "Tiwala ako na magkakaroon ng ilang downside, ang ilang mga presyo na magbayad para sa lahat ng mga taon ng pagtakbo, ngunit doon ay talagang hindi."
Anong Iba Pang Pananaliksik ang Nagawa?
Ang pagsusuri ng mga pag-aaral na nagsisiyasat sa pagtakbo at sakit sa buto ay isinasagawa ng mga mananaliksik mula sa University of Utah Orthopedic Center. Inilathala noong 2012 sa journal Physical Medicine and Rehabilitation (PM & R) , ang papel ay nagbanggit ng pananaliksik na nagpapakita ng walang makabuluhang pagkakaiba sa mga resulta ng x-ray sa pagitan ng mga dating mapagkumpitensya na runners at mga pare-pareho na kontrol sa mga paksa.
Habang ang karamihan sa mga paksa ay nagdusa ng ilang magkasanib na pagkasira, ang mga problema ay hindi mas masama sa mga runners. Sa ilang mga kaso, pinanatili ng mga runner ang mas malaking mineral density ng buto, isang paghahanap na sumusuporta sa mga konklusyon ni James Fries tungkol sa pagpapatakbo ng proteksiyon para sa mga tuhod.
Aling Sports ang Lead sa Tuhod Artritis?
Ang isang bilang ng mga aktibidad ay nakaugnay sa mas masahol na tuhod sa buhay sa ibang pagkakataon, tulad ng mga sports na nangangailangan ng hindi likas na pagkilos sa gilid, pag-load o epekto tulad ng tennis, soccer, weightlifting, at ballet. Bilang karagdagan, ang labis na katabaan, isang naunang pinsala sa tuhod, at ang pinagsamang pinsala mula sa mga taon ng mabibigat na pisikal na paggawa ay lahat ay sinasangkot sa mga wala sa panahon na osteoarthritis ng mga tuhod.
Bottom Line
Maaari mo bang tumakbo mamaya sa buhay, malaya sa pag-aalala na giniba mo ang iyong mga tuhod para sa hinaharap? Ang pangkalahatang pinagkasunduan mula sa pananaliksik sa ngayon ay ang pagpapatakbo ng "tuwid na walang sakit" tulad ng Fries na naglalarawan nito, ay hindi humantong sa isang mas malaking saklaw ng osteoarthritis sa iyong mga joints. Kung mayroon kang isang paunang pinsala sa tuhod o ang iyong BMI ay nasa itaas ng malusog na hanay (iyon ay, BMI> 25), kumunsulta sa iyong doktor o iba pang tagapangalaga ng kalusugan para sa payo tungkol sa pinakamahusay na ehersisyo para sa iyo.
Pinagmulan:
Eliza F. Chakravarty; Helen B. Hubert; Vijaya B. Lingala; James F. Fries. "Pinababa ang Kapansanan at Kapansanan sa Kabilang sa mga Runners Aging: Isang Pag-aaral na May Paayon ng 21-Taon." Arch Intern Med. 2008; 168 (15): 1638-1646.
Eliza F. Chakravarty, Helen B. Hubert, Vijaya B. Lingala, Ernesto Zatarain, James F. Fries. "Long Distance Running at Knee Osteoarthritis: A Prospective Study." American Journal of Preventive Medicine , Dami ng 35, Isyu 2, Agosto 2008, Pahina 133-138.
Panayam kay James Fries, MD. Propesor ng Medicine Emeritus, Stanford University Medical School. Isinagawa noong Agosto 23, 2013.
Pamela Hansen, Michael English, Stuart E. Willick. "Ang Pagpapatakbo ba ng Osteoarthritis sa Hip o Tuhod?" American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation 1934-1482 / 12 / $ 36.00 Vol. 4, S117-S121, Mayo 2012.
Stuart E. Willick at Pamela A. Hansen. "Running and Osteoarthritis." Clin Sports Med 29 (2010) 417-428.