1 - Ano ang Dapat Kumain upang Mawalan ng Timbang
Alam mo ba kung ano ang makakain upang mawala ang timbang? Maaari kang maging hinalinhan upang malaman na hindi mo kailangang gumastos ng maraming pera o pumunta sa fancy boutique grocery store upang punan ang iyong palamigan kapag sinusubukan mong slim down. Sa katunayan, ang karamihan sa mga produkto sa pinakamahusay na listahan ng mga listahan ng pagbaba ng timbang ay karaniwang mga item na maaari mong mahanap sa anumang supermarket. Kakainin ng mga smart dieters ang mga murang at madaling pagkain at mas mabilis na mas mabilis.
Ang pinakamahusay na malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay natural na mababa sa taba at calories , puno ng nutrients at madaling maghanda. Makakakita ka ng mga pagkain tulad nito sa bawat seksyon ng grocery store at kung minsan kahit na sa mga convenience marts. Hindi masira ng mga pagkaing ito ang iyong badyet, ngunit maaari nilang sirain ang ikot ng overeating at matulungan kang mawalan ng timbang.
2 - Radishes
Ang mga labanos ay malutong, puno ng hibla at sobrang mababa sa calories. Sa katunayan, ang bawat malaking labanos ay nagbibigay lamang ng 1 calorie, paglalagay nito sa tuktok ng pinakamahusay na listahan ng mga listahan ng pagbaba ng pagkain. Ang maliwanag na red veggie ay simple ring mag-imbak sa refrigerator at madaling mag-pack kapag kailangan mo ng meryenda sa go.
Hindi sigurado kung ano ang gagawin sa mga labanos? Kung hindi mo nais na kumain ng mga labanos na nag-iisa, i-chop up ang mga ito at idagdag ang mga ito sa iyong salad upang bigyan ito ng isang maanghang na pop ng lasa. O kung paano ang tungkol sa isang masarap na Lobo at Olive Salad recipe? Maaari ka ring magluto radishes at kumain ng mga ito bilang isang malusog na bahagi ng ulam.
3 - Keso Minis
Ang isa sa pinakamahirap na bagay tungkol sa pagiging diyeta ay ang pagbibigay ng mga malusog na pagkaing mayaman na mahal mo. Maraming mga dieter ang miss the cheese. Ngunit hindi mo kailangang bigyan ng ganap na keso kapag sinusubukan mong maging slim. Kakaunti lang ang kinakain mo.
Iyon ang dahilan kung bakit mahusay ang Jarlsberg Minis. Ang mga nakatutuwang maliit na meryenda ay napakadaling dalhin sa iyo at dahil ang bawat mini na ikot ay isa-isa na nakabalot na madaling kontrolin ang laki ng bahagi. Ang bawat serving ay naglalaman lamang ng 70 calories. Nais mo bang bawasan ang iyong mga calorie? Ang bagong Jarlsberg Lite Minis ay 50 calories, 2.5 gramo ng taba at 7 gramo ng protina.
4 - Kahel
Tandaan ang diyeta ng kahel? Well, hindi ko kinakailangang inirerekumenda ang program na iyon, ngunit nais kong irekomenda ang pagdaragdag ng kahel sa iyong listahan ng mga pagkain sa pagbaba ng timbang. Ang isang kalahati ng kahel (na kung saan ay isang medyo mapagbigay na paghahatid) ay nagbibigay lamang ng 52 calories at naka-pack na may nutrients tulad ng bitamina A, C, at B6.
Kung hindi mo nagustuhan ang kahel lamang, idagdag ito sa isang salad ng prutas. Ang iba pang mga prutas ay maaaring maging isang maliit na mas mataas sa calories. Kung idagdag mo ang tangy citrus prutas na ito sa isang salad na may saging at berries, nakakakuha ka ng mas maraming pagkain para sa mas kaunting calories.
5 - Iceberg Lettuce
Ang malamig na ulan litsugas ay kaya hindi cool . Ngunit ito talaga ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain pagbaba ng timbang. Bakit? Mayroong 7 calories bawat tasa ang yumukyok lettuce. Kaya maaari mong madagdagan ang iyong pagkain at pakiramdam tulad ng kumakain ka nang higit pa nang walang pagdagdag ng calories. Maaari mong literal na i-double ang laki ng iyong salad, bust ang iyong tacos at magdagdag ng isang pulgada sa taas ng iyong sanwits para sa mas mababa sa 10 calories.
Ang yumukyok na lettuce ay nagdaragdag ng langutngot at kulay sa iyong mga pagkain at ang murang, madaling mahanap na veggie ay naka-pack na may tubig - kaya ito rin ay hydrating!
6 - Beef Jerky
Kung ikaw ay isang regular na dieter na may isang regular na buhay, malamang na natapos ka sa isang convenience store minsan o dalawang beses na naglalakbay sa mga daanan, desperately naghahanap ng isang bagay na malusog na makakain. Ito ay isang nakakalito na suliranin dahil walang palaging mga pagpipilian sa pagkain-friendly sa mga tindahan - maliban sa karne ng baka maalog.
Ang "junk food" ay talagang maganda para sa iyong diyeta. Ito ay hindi ang pinakamahusay na pagkain ng pagbaba ng timbang dahil maraming mga tatak ay napakataas sa sosa. Ngunit ang mas mahusay na tatak ay karaniwang mababa sa calories at mataas sa protina. Ang isang natural na estilo ng karne ng baka na maalog, halimbawa, ay may 70 calories at 13 gramo ng protina bawat paghahatid.
7 - Asian Yogurt
Sigurado ako na nakita mo ang matalino na dieters na kumakain ng Greek yogurt sa oras ng pagkain. At walang mali ang high-protein, creamy treat. Ngunit ang Asian yogurt ay isa pang mahusay na pagpipilian kung sinusubukan mong makakuha ng protina mula sa pagawaan ng gatas.
Ang nag-iisang paghahatid ng Tarte Asian Yogurt ay 6 ounces, bahagyang mas malaki kaysa sa mga sikat na tasa ng Greek yogurt. Ang bawat tasa ay nagbibigay ng 12 gramo ng protina at 110 lamang calories - mas mababa sa Greek yogurt. Ang bilang ng asukal ay karaniwang mas mababa din. Ang Asian yogurt ay may 13 gramo ng asukal, mas mababa kaysa sa nilalaman ng asukal ng maraming iba pang yogurts.
8 - Slaw Mix
Hindi mahalaga kung anong uri ng pagkain ang gusto mong kainin, ang slaw mix ay dapat palaging nasa iyong listahan ng grocery kapag namimili ka para sa pinakamahusay na mga pagkain sa pagbaba ng timbang. Bakit? Ito ang pinakamadaling paraan upang magdagdag ng bulk, hibla, malusog na nutrisyon, at malutong na lasa sa anumang pagkain. Itaas ang iyong mga burger dito, idagdag ito sa mga tacos o bumuo ng isang buong salad sa paligid ng madaling-gamitin na mix.
Mayroong ilang mga uri ng slaw mix upang pumili mula sa, ngunit gusto ko brokoli slaw blends na kasama ang mga karot. Maaari ka ring makahanap ng slaw blends na kasama lamang ang repolyo. Suriin ang seksyon ng ani ng iyong market upang makita kung ano ang magagamit na malapit sa iyo.
9 - Cauliflower
Kung kailangan mo ng masarap na pagkain na mura, madali upang makahanap at sobrang maraming nalalaman, pagkatapos ay tumingin walang karagdagang kaysa kuliplor. Ang isang paghahatid ng ito malutong gulay ay nagbibigay lamang ng 25 calories 2.5 gramo ng hibla at 2 gramo ng protina.
Dahil ang kuliplor ay dumami sa katanyagan, makakahanap ka ng maraming online na mga recipe para sa bago at kagiliw-giliw na mga paraan upang gamitin ang gulay. Ito ay isang madaling veggie upang kumain ng raw, ngunit maaari mo ring mash kuliplor sa parehong paraan na nais mong mash patatas. Ang ilang mga tao kahit na gumawa ng pizza tinapay na may kuliplor.
10 - Chick Peas
Ang mga sisingay ng chick, na tinatawag ding garbanzo beans, ay dapat na mayroong item sa pantry ng bawat dieter. Ang kalahating tasa ng nakabubusog na bean ay nagbibigay ng mga 130 calories, halos 6 gramo ng hibla at 7 gramo ng pagpuno ng protina.
Kung mahal mo ang nutty taste ng chick peas, maaari mong kainin ang mga ito nang mag-isa, ngunit karaniwan kong ginagamit ang mga ito upang gumawa ng mababang calorie hummus (walang tahini). Maaari ka ring magdagdag ng garbanzo beans sa mga soup at salad o gumawa ng chick pea popper bilang isang meryenda na ikaw at ang iyong mga anak ay magugustuhan.
11 - Chicken Sabaw
Wala nang nagdaragdag ng calories sa iyong pagkain nang mas mabilis kaysa sa cooking oil. Kahit langis ng oliba na may maraming malusog na katangian ay may 120 calories bawat kutsara . Magiging maganda kung hindi namin magamit ang langis sa lahat kapag pinutol namin ang mga veggie o karne, ngunit hindi palaging gumagana nang maayos.
Sa ilang mga recipe, maaari kang magluto ng stock ng manok sa halip ng langis . Makakakita ka ng mga maliliit na lalagyan sa sopas na seksyon ng iyong supermarket at itinatago ko ang hindi bababa sa isa sa mga nababaluktot na mga kahon na isang tasa sa kamay sa lahat ng oras. Sa pamamagitan lamang ng isang kutsara o dalawa, madaling magluto ng mga sibuyas, bawang, at iba pang mga veggies at magdaragdag ka ng mas mababa sa 5 calories sa pagkain.
12 - Pipino
Ano ang iyong kinakain kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang at ikaw ay naghahangad ng sandwich? Ang ilang mga dieter ay talagang gumagamit ng mga pipino upang palitan ang tinapay. Ang kalokohan na ito ay maaaring makatipid ng 200-300 calories kapag gumagawa ka ng sandwich.
Kung hindi mo gusto ang pipino alisan ng balat (ang ilang sabihin ito tastes mapait), maaari mong alisan ng balat ang iyong pipino bago mo magtayo ng sanwits. Pagkatapos ay i-cut ito sa kalahati pahaba at scoop ang mga buto na may isang kutsara kaya ang bawat kalahati ng pipino ay may hugis ng kanue. Pagkatapos nito, punan ang gitna na may isang karneng karne tulad ng pabo, magdagdag ng kamatis at peppers at mayroon kang isang masarap na sandan sandwich na walang mataas na calorie na tinapay!
13 - Nut Butter (sa mga packet)
Maraming eksperto sa pagkain ang sasabihin sa iyo na ang peanut butter ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain para sa pagbaba ng timbang . Totoo na halos lahat ng butters nut ay pinupuno at naglalaman ng malusog na taba. Ang problema sa peanut butter ay na ito ay puno ng calories at ito ay mahirap kumain ng isang solong paghahatid .
Kung talagang kailangan mong panatilihin ang kulay ng nuwes na mantikilya sa iyong diyeta kapag sinusubukan mong mag-slim down, bilhin ito sa mga madaling gamiting solong pack ng serbisyo. Pagkatapos ay itapon mo ito sa iyong kahon ng tanghalian, ang iyong portfolios o iyong hanbag na may ilang mga kintsay para sa isang protina at meryenda na kinokontrol ng bahagi ng hibla.
14 - Old Fashioned Oatmeal
Kumain ka ba ng oatmeal para sa almusal? Kung gagawin mo, maganda iyan. Ngunit ang ilang mga oatmeal tatak ay mas mahusay kaysa sa iba. Kung bumili ka ng mga nag-iisang packet na naghahain na may mga lasa tulad ng maple syrup o apple cinnamon, maaaring gusto mong mag-isip ng dalawang beses. Ang mga packet ay madalas na puno ng asukal.
Sa halip, tumingin sa ibaba ng mga magarbong packet na ito sa grocery store at karaniwan mong makikita ang mga lumang makabagong pinagsama oats sa ilalim na istante. Hanapin ang karton kanistra - pareho ang iyong lola na ginamit upang bumili. Ang mga oats ay malusog, madaling mag-imbak, mura at ang bawat masaganang paghahatid ay nagbibigay ng 150 calories.
15 - inihaw na karne ng baka
Maaaring isipin mo na ang mga dieter na kumakain ng inihaw na karne ay nakalaan para sa kabiguan. At maaari kang maging tama. Ngunit ito ay posible na kumain ng karne ng baka at pa rin mawalan ng timbang . Kailangan mong piliin ang iyong karne nang maingat.
Kung makakakuha ka ng isang labis na pananabik para sa pulang karne, maaari kang bumili ng isang walang taba karne ng baka pinili tulad ng isang filet mignon. Ngunit ang mga steak na tulad nito ay kadalasang mahal. Sa halip, pumunta sa iyong deli counter at kumuha ng thinly sliced roast beef. Maaari mong masiyahan ang pagnanasa para sa pulang karne na may 2-ounce na serving na naglalaman lamang ng mga 80 calories. Maaari mo ring gamitin ang inihaw na karne ng baka sa isang sanwits na pipino upang alisin ang mga calorie mula sa tinapay.
16 - Old School Popcorn
Maraming mga smart dieters kumain popcorn at matagumpay na mawalan ng timbang. Ngunit maraming mga pre-pop varieties ang nagbibigay ng mas maraming calorie kaysa sa kailangan mo. Kahit na ang mga tatak na nag-anunsiyo na sila ay "walang-pagkakasala" ay maaaring maging mas mataas sa calories. Nabawasan ang Pagkakasala ng Mangangalakal Joe Ang Air Popped Popcorn ay naglalaman ng 110 calories bawat paghahatid.
Kaya bakit hindi bumili ng kernels ng lumang-paaralan na popcorn at i-pop ito sa iyong sarili? Ang paraan ng do-it-yourself ay makatipid ng pera at calories upang tulungan kang mawalan ng timbang nang mas mabilis. Ang nag-iisang paghahatid ng air-popped na mais ay nagbibigay lamang ng 90 calories.
17 - Yasso Bar
Ang dessert ay ganap na hindi limitado kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Tama? Maling! Mayroong ilang mga frozen na bar sa merkado na nagbibigay ng mas mababa sa 200 calories bawat paghahatid. Ngunit may mga ilan din na nagbibigay ng protina. Ang isa sa mga ito ay ginawa ni Yasso. Ang Sea Salt Caramel bars ay sobrang creamy at delicious at bawat bar ay naglalaman lamang ng 100 calories at 5 gramo ng protina. Hindi mahanap ang mga bar ng Yasso sa iyong lokal na merkado, may mga iba pang mga tatak na gumagawa ng bahagi na kinokontrol na frozen treats. Tiyaking suriin ang calorie count bago ka bumili.
18 - Frozen Shrimp
Ikaw ay malubhang tungkol sa pagbaba ng timbang, kaya binubuo mo ang bawat pagkain sa paligid ng isang mapagmulang pinagmulan ng protina . Ngunit ngayon ikaw ay may sakit ng dibdib ng manok at wala kang panahon upang magluto ng sariwang isda. Kaya ano ang gagawin mo? Kung mayroon kang isang bag ng frozen na hipon sa freezer, lutasin ang iyong problema!
Ang isang solong paghahatid ng hipon medium ay nagbibigay ng isang napakalaki 17 gramo ng protina at 77 calories lamang. Ihagis ang hipon sa ilalim ng malamig na tubig at itapon ang mga ito sa isang salad, o i-skewer ang mga ito sa pagitan ng ilang mga veggies at pop ang mga ito sa grill para sa isang nakabubusog, pagkain-friendly na pagkain.
19 - Mga itlog
Ang mga itlog ay pumupunta sa at sa labas ng pabor sa komunidad ng kalusugan, ngunit sila ay palaging sa aking listahan ng mga pinakamahusay na pagkain para sa pagbaba ng timbang. Ang mga itlog ay kontrolado ng perpektong bahagi, ang mga ito ay maraming nalalaman, maaari mong kainin ang mga ito sa bawat pagkain, at ang mga ito ay puno ng nutrisyon.
Ang isang solong malutong na itlog ay naglalaman lamang ng 72 calories at higit sa 6 gramo ng protina. Mayroong ilang mga taba sa mga itlog, ngunit madali upang alisin ang yolk at kumain ng puti kung ang iyong taba consumption ay masyadong mataas sa isang naibigay na araw. Ang mga hiwa ng hiwa ay mahusay sa mga salad at buong mga itlog o mga itlog ng itlog ay isang mahusay na pagpipilian sa almusal.
20 - Angel Food Cake
Kaya kung ano ang isang dieter na gawin sa isang espesyal na okasyon kapag cake ay inaasahan? Maraming mga cake na magkasya sa isang makatwirang plano sa pagkain para sa pagbaba ng timbang - maliban sa angel food cake.
Ang nag-iisang serving ng angel food cake ay nagbibigay lamang ng 140 calories. Kaya paano ito ihambing sa isang slice ng chocolate cake? Ang nag-iisang paghahatid ng chocolate cake ay nagbibigay ng hindi bababa sa dalawang beses na maraming calories!
Kung kumain ka ng angel food cake sa iyong espesyal na okasyon, itaas ito ng sariwang berries at isang maliit na serving (2 tablespoons) ng whipped cream upang panatilihin ang kabuuang bilang sa ilalim ng 200 calories.