Ang towel curl ay isang mahusay na pagpapalakas ng paa na ehersisyo. Kung gagawin mo ito ng mabuti ikaw ay lumalawak at flexing iyong paa sa isang paraan na makakatulong sa balanse ang iyong pagkilos sa paa, suportahan ang mga arko ng iyong mga paa, at dagdagan ang kabuuang lakas ng paa.
Ano ang Kailangan Mo para sa Exercise ng Towel Curl
Kakailanganin mo ang isang maliit na tuwalya o isang ehersisyo band. Kakailanganin mo ang isang upuan o bangko na umupo. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito kahit saan, kahit habang nasa banyo.
1 - Pagsisimula ng Posisyon
- Makinis ang tuwalya o band out at ilagay ang isang paa sa mga ito, flat. Inilipat mo ang tuwalya papunta sa iyong sarili kaya may dagdag na tela sa harap ng iyong paa.
- Umupo sa iyong mga takong sa ilalim ng iyong mga tuhod.
- Siguraduhin na ang iyong mga binti at paa ay magkapareho sa bawat isa na may mga daliri sa paa na nakaturo.
2 - Palawakin ang Iyong Paa
- Panatilihing pababa ang iyong sakong, itaas ang iyong mga daliri, at ibalik ang iyong paa.
- Ang iyong sakong ay mananatiling nasa ibabaw ng tuwalya habang nakaabot ka nang pantay-pantay sa magkabilang panig at sa gitna ng iyong paa upang makuha ang iyong paa upang mapunta sa tuwalya na malayo sa iyong makakaya.
3 - Kulutin ang iyong Paa upang Hawakan at Hilahin ang Tuwalya
- Iwanan ang iyong takong kung saan ito ay at hilahin ang tuwalya patungo sa iyong takong sa pamamagitan ng pagyupi sa iyong arko at mga daliri ng paa.
- Gamitin ang magkabilang panig ng iyong paa at subukan para sa isang malalim na simboryo sa ilalim ng arko na lugar.
Makakakuha ka lamang ng kaunting tuwalya upang lumipat sa bawat oras na pahabain mo at babalik. Maaaring mayroon kang pahinga upang pakinisin ang tuwalya at band pagkatapos ng ilang reps. - Ulitin ang paglipat ng hindi bababa sa 5 beses at pagkatapos ay gawin ang iba pang mga bahagi.
Mga Pagkakaiba-iba ng Towel Curl Exercise
Magdagdag ng Timbang: Sa sandaling pinagkadalubhasaan mo ang towel curl, baka gusto mong dagdagan ang hamon ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang maliit na timbang na bagay sa dulo ng tuwalya. Magsimula sa mas magaan na timbang, gaya ng 4-6 ounces. Maaari mong gamitin ang alinman sa iyong mga pampaganda na mayroon kang madaling gamiting. Upang madagdagan ang timbang, kumuha ng isang lata ng sopas mula sa iyong paminggalan. Kapag na-master mo na ang timbang, pumunta para sa malaking lata.
Towel Push: Sa kabaligtaran ng paggalaw ng towel curl, itulak ngayon ang tuwalya sa pamamagitan ng pagkukulot at pag-alis ng iyong mga daliri. Muli, panatilihin ang iyong mga takong sa sahig kaya hindi ito ang iyong bukung-bukong o takong sa anumang gawain.
Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Paggamit ng Talampakan
- Ang Arch Lifting Exercise : Gawin ang ehersisyo habang nakaupo, itataas ang mga arko na parang isang simboryo ay nagpapalaki sa ilalim ng gitna ng iyong paa.
- Pilates Foot Exercise Equipment : Ang Pilates ay may dalawang piraso ng kagamitan upang palakasin ang mga paa. Kabilang dito ang foot corrector at ang daliri ng daliri.