Ang pagsusuot ba ng pedometer ay talagang makatutulong sa mga tao na makakuha ng mas maraming ehersisyo sa bawat araw? Sinasabi ng pananaliksik na ginagawa nila. Sa katunayan, sa isang 2005 na pag-aaral, ang mga babae na may mga pedometer at isang layunin ng 10,000 hakbang bawat araw ay lumakad nang higit pa kaysa sa mga na ang layunin ay isang matulin, 30 minutong lakad . At mula noon, ang pedometers ay naging isang popular na paraan upang makapagsimula sa isang ehersisyo na programa.
Ang Pedometers Hikayatin ang Higit pang mga Hakbang sa Bawat Araw
Sa pag-aaral, ang lahat ng mga kalahok ay nagsusuot ng isang selyadong panukat ng pinggan na nag-rekord ng kanilang mga hakbang para sa mga mananaliksik.
Ang isang grupo ay may pedometer na maaari nilang basahin sa anumang oras upang sabihin sa kanila kung gaano karaming mga hakbang ang kinuha nila sa buong araw, at hinihikayat silang maglakad ng 10,000 hakbang bawat araw. Hindi makita ng iba pang grupo ang kanilang mga hakbang sa panukat ng layo ng nilakad, ngunit hinimok na kumuha ng 30 minutong lakad sa bawat araw.
Ang ilan sa mga natuklasan:
- Ang grupo na maaaring suriin ang kanilang mga pedometer ay nag-average ng higit sa 10,000 mga hakbang sa bawat araw, kung ikukumpara sa 8,270 mga hakbang para sa 30 minutong paglalakad na grupo, isang pagkakaiba ng isang milya kada araw.
- Sa mga araw nang hindi natugunan ng pangkat ng pedometer ang kanilang target, lumakad pa rin sila nang mahigit sa isang milya kaysa sa 30-minutong grupo sa mga araw sa mga grupong iyon na hindi nakamit ang kanilang target (7,780 mga hakbang kumpara sa 5,597 mga hakbang).
- Ang grupo ng pedometer ay kumukuha ng higit pang mga hakbang araw-araw kaysa sa ginawa nila bago mag-aral, habang ang 30 minutong isang pangkat ng araw ay hindi tumataas ang kanilang mga hakbang sa mga araw na hindi nila kinuha ang kanilang 30 minutong lakad.
Ang Pagkakaiba ng Isang Mile
Ang pagkuha ng 2,000 higit pang mga hakbang sa bawat araw ay maaaring maging ang pagkakaiba sa pagitan ng timbang na nakuha at pagpapanatili o pagkawala ng timbang.
Ang pag-aaral na ito ay nakumpirma na ang pagtingin sa iyong mga hakbang na sinusubaybayan sa isang panukat ng layo ng nilakad ay isang simpleng paraan upang ganyakin ang iyong sarili na kumuha ng mga dagdag na 2,000 hakbang bawat araw.
Magsuot ng Pedometer, I-save ang Iyong Buhay
"Ang mga pedometer ay medyo popular ngayon, at may magandang dahilan," sabi ni Dixie L. Thompson, Ph.D., FACSM, ang nangunguna sa pananaliksik sa pag-aaral, sa isang pahayag.
"Sa aming pag-aaral ay nagpapakita na maaari silang magbigay ng isang insentibo para sa mga tao upang madagdagan ang kanilang mga antas ng aktibidad. Para sa maraming mga indibidwal, paglalakad ay ang ginustong paraan upang maabot ang inirerekomendang antas ng pisikal na aktibidad ng ACSM, na tumutulong nang direkta sa mas mahusay na fitness at kalusugan. pagkain at pisikal na hindi aktibo ay nakakatulong sa halos 400,000 pagkamatay sa isang taon, ang pagdaragdag ng aming antas ng pisikal na aktibidad ay may napakahalagang epekto sa kalusugan ng publiko. "
Ano ang Pinakamagandang Trabaho para sa Iyo?
Pagpili ng isang Panukat ng layo ng nilakad : Ano ang hahanapin sa isang panukat ng layo ng nilakad. Mayroong maraming mga opsyon, kabilang ang isang panoorin ng pedometer o fitness band sa pulso o tradisyonal na pedometer na iyong isinusuot sa iyong waistband. Maaari lamang nilang mabilang ang mga hakbang o maaari silang kumonekta sa isang app upang bigyan ka ng maraming data sa ehersisyo, oras ng pag-upo, pagtulog at higit pa.
Mga Nangungunang Pinili para sa Pedometer : Ang mga pedometer na ito ay gagana para sa iba't ibang mga laruang magpapalakad, na may mga seleksyon na nakakonekta sa isang app pati na rin ang mga unplug na pedometer sa lumang paaralan.
Kung Paano Mapapansin ang Iyong Sarili sa Paggamit ng Fitness Tracker : Sa sandaling nakakuha ka ng pedometer o fitness tracker, kailangan mong gawin ang mga hakbang na ito upang tiyakin na hindi ito magtatapos sa iyong sock drawer.
Pinagmulan:
Press release ng American College of Sports Medicine. "Ang mga kababaihang may pedometers ay nagpapatuloy ng mga antas ng enerhiya," Abril, 2005
Hultquist CN, Albright C, Thompson DL. "Paghahambing ng mga rekomendasyon sa paglalakad sa dating hindi aktibo na mga kababaihan". Med Sci Sports Exerc. 2005 Apr; 37 (4): 676-83.