Kahulugan ng pagiging lehitimo o hindi aktibo
Hindi ka aktibo sa pisikal? Ikaw ay laging nakaupo? Ang pag-upo ay maaaring kailanganin o hinihikayat sa maraming trabaho, sa paaralan, at mga sitwasyong panlipunan. Kailan matugunan ang pamantayan para sa iyo na mamarkahan bilang laging nakaupo o hindi aktibo?
Mga Kahulugan ng Pisikal na Kawalan
Ang kahulugan ng pagiging laging hindi aktibo o pisikal na hindi aktibo ay nagpapalipas ng mas mababa sa 1.5 kcal / kg / araw sa mga gawaing pang-libangan sa paglilibang, ayon sa National Population Health Surveys ng Canada.
Ito ang katumbas ng paglalakad ng kaunti sa loob ng dalawang kilometro o 1.3 milya o humigit-kumulang na 3000 na hakbang. Para sa karamihan ng mga tao, iyon ay isang lakad ng 25 minuto o mas kaunti.
Sa National Health Interview Survey ng US , ang mga may gulang ay inuri bilang hindi aktibo kung hindi nila iniuulat ang anumang mga sesyon ng liwanag hanggang katamtaman o malusog na pisikal na aktibidad sa paglilibang ng hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw. Sa pamamagitan ng panukalang iyon, 25% ng mga may sapat na gulang ng US ay nag-ulat ng walang oras na pisikal na aktibidad sa paglilibang at maaaring ituring na hindi aktibo o laging nakaupo.
Ang mananaliksik ng panukat ng sukat ng talampakan Katrine Tudor-Locke ay naglalabas ng sinuman na nag-log ng mas kaunti sa 5000 mga hakbang sa pedometer bawat araw bilang laging nakaupo o di aktibo. Ito ay pare-pareho, tulad ng karamihan sa mga tao ay mag-log 2000 hakbang sa simpleng araw-araw na gawain sa paligid ng bahay - pagpunta mula sa kama sa kusina sa banyo sa sopa, atbp.
Ang Pisikal na Di-aktibo ay Mapanganib?
Sinasabi ng US Centers for Disease Control (CDC) na "300,000 pagkamatay bawat taon sa US ay malamang na ang mga resulta ng pisikal na hindi aktibo at mahihirap na gawi sa pagkain." Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay nagdudulot ng panganib ng kamatayan mula sa sakit sa puso, stroke, colon cancer at diabetes.
Ang mga pag-aaral ng oras ng pag-upo ay natagpuan na ang mahabang panahon ng hindi aktibo sa araw ay maaaring dagdagan ang iyong mga panganib ng sakit, kahit na nakakuha ka ng kinakailangang halaga ng ehersisyo sa isang punto sa araw. Natagpuan ng mga mananaliksik ang mas mataas na peligro ng type 2 diabetes, cardiovascular disease, at maagang pagkamatay. Paano Mo Pipigilan ang pagiging hindi aktibo?
Upang hindi maging aktibo at upang mabawasan ang mga panganib sa kalusugan, ang mga awtoridad sa kalusugan tulad ng American Heart Association ay nagrerekomenda ng moderate intensity exercise para sa alinman sa 30 minuto sa isang araw para sa 5 araw sa isang linggo o isang kabuuang 2 oras at 30 minuto bawat linggo.
Ang paglalakad ay isang madaling aktibidad na idaragdag sa iyong araw. Maaari itong gumana upang mabuwag ang oras ng pag-upo at magdagdag ng mga hakbang oras-oras sa buong araw, at maaari rin itong gawin sa mga bouts ng paglalakad sa oras ng pahinga , oras ng tanghalian at bago o pagkatapos ng araw ng trabaho.
Maaaring magpakita sa iyo ng pedometer o fitness band kung nakakakuha ka ng sapat na hakbang upang hindi ka aktibo. Maraming tao ang nagtatakda ng isang layunin ng 10,000 hakbang bawat araw , na isang tagapagpahiwatig na natutugunan mo ang layunin upang mabawasan ang kawalan ng aktibidad.
Ang ilang mga fitness band at apps ay may mga alerto na hindi aktibo na nagpapaalala sa iyo upang makakuha ng up at ilipat kapag ikaw ay hindi aktibo para sa isang tagal ng panahon. Kapaki-pakinabang ang mga ito para sa mga taong gumugol ng matagal na oras sa mga hindi aktibo sa trabaho o laging nakaupo sa mga aktibidad sa paglilibang. Ang paglipat ng mas madalas ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga panganib sa kalusugan ng pag-upo at kawalan ng aktwal na pisikal.
Pinagmulan:
Nai-update na rekomendasyon para sa mga matatanda Mula sa American College of Sports Medicine at ang Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Physical Activity and Public Health. Amerikanong asosasyon para sa puso." Circulation. 2007 Agosto 1. [Epub nangunguna sa pag-print]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "Ilang Hakbang / Araw Sigurado Sapat ?: Preliminary Pedometer Indices para sa Pampublikong Kalusugan" Sports Medicine. 34 (1): 1-8, 2004.
2008 Mga Alituntunin sa Pisikal na Aktibidad para sa mga Amerikano, Pag-iwas sa Tanggapan ng Sakit at Pag-promote sa Kalusugan, Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos. na-update 10/7/2008. Na-access noong 10/9/2008.
Physical Inactivity, Centers for Disease Control and Prevention, Pebrero 22, 2011.
Wilmot, EG, et al. "Laging nakaupo sa mga may sapat na gulang at ang kaugnayan sa diyabetis, sakit sa puso at kamatayan: sistematikong pagsusuri at meta-analysis", DIABETOLOGIA , Dami ng 55, Numero 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z