Paano Gumamit ng Pedometer upang Mawalan ng Timbang

Alamin kung paano basahin ang iyong pedometer at gamitin ang impormasyon para sa pagbaba ng timbang

Alam mo ba kung paano gumamit ng pedometer upang matulungan kang mawalan ng timbang? Maaari mong malaman kung paano magbasa ng pedometer, ngunit alam mo kung paano gamitin ang mga pagbabasa ng pedometer upang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang? Gamitin ang gabay na ito upang malaman ang pinakamahusay na paraan upang gamitin ang aparato para sa mas mahusay na kalusugan, pinabuting fitness, at pagbaba ng timbang.

Paano Basahin ang isang Panukat ng Detalye upang Mawalan ng Timbang

Ang mga pedometer ay isang mahusay na paraan upang makakuha at manatiling motivated sa iyong paglalakad na gawain .

At talagang simple lang itong gamitin. Ngunit hindi ka maaaring magsuot ng pedometer at asahan upang makakuha ng mga resulta. Kailangan mong malaman kung paano basahin ang pedometer at gamitin ang mga pagbasa para sa pagbaba ng timbang.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong lumalakad nang mas kaunti kaysa sa 5,000 na hakbang bawat araw ay mas malamang na sobra sa timbang habang ang mga tumatagal ng higit sa 9,000 mga hakbang araw-araw ay mas malamang na maging normal na timbang.

Kapag sinimulan mo munang suot ang aparato, malamang na mapapansin mo na ang iyong pagbabasa ng panukat ng pedometer ay medyo mababa. Maaari ka lamang maglakad ng 4000 o 5000 na hakbang kada araw. Kung umupo ka sa trabaho o ikaw ay nakaupo sa bahay, ang bilang ay maaaring mas mababa. Ngunit ang iyong layunin ay dapat na dagdagan ang bilang nang paunti-unti at may pare-pareho.

Magtakda ng isang layunin upang makuha ang iyong panuntunan sa pagbabasa sa 5000 hakbang bawat araw sa loob ng unang buwan. Sa sandaling kumportable ka sa numero, tumagal ng isa pang buwan upang mapalakas ang iyong numero sa 7500. Sa huli, ikaw ay naglalakad ng 10,000 na hakbang o higit pa at nasusunog ang sapat na mga calorie sa slim down.

Anong Uri ng Pedometro ang Dapat Kong Makuha?

Ang pagbili ng isang panukat ng layo ng nilakad ay maaaring maging ang pinakamahusay na investment investment na iyong ginawa. Ang panukat ng layo ng nilakad ay maaaring magastos kasing $ 5 at higit na sulit ang halaga kung gagamitin mo ito upang itakda at matugunan ang pang-araw-araw na mga layunin sa hakbang.

Tulad ng maraming iba pang mga gadget, ang mga pedometer ay may iba't ibang laki, tatak, at iba't .

Sa karaniwan ay nagkakahalaga sila sa pagitan ng $ 12 at $ 30, depende sa kung gaano karaming mga tampok ang mayroon sila.

Maaari kang makakuha ng isa na napaka-maingat kung nais mong magsuot ito sa buong araw o sa trabaho. Maraming mga aktibidad na sinusubaybayan ang isang hakbang counter pati na rin ang iba pang mga tampok na may kaugnayan sa pagbaba ng timbang.

Ang isang simpleng pedometer lamang ay nagtatala ng bilang ng mga hakbang na gagawin mo batay sa kilusan ng iyong katawan. May isang maliit na kasangkapan sa loob ng iyong panukat ng layo ng nilakad na gumagalaw sa bawat oras na ilipat mo ang iyong balakang upang gumawa ng isang hakbang. Ang panukat ng layo ng nilakad "mga pag-click" sa bawat hakbang na iyong ginagawa.

Ang magugulatin, ang mga digital na mga modelo ng pedometer ay sumusubaybay sa distansya na iyong nilakad at ang mga calorie ay sinunog , ngunit mas mahal ang mga ito. Ang isang simpleng hakbang counter ay sapat na upang panatilihin sa akin motivated at malamang na mahanap mo na ang kaso, masyadong. Maaari mong palaging "mag-upgrade" sa susunod.

Paano Ako Magsuot ng Pedometer?

Ang iyong pedometer ay dapat na naka-attach sa iyong waistband tungkol sa kalahati-daan sa pagitan ng iyong panig at ang iyong pusod na pindutan sa waistband ng iyong pantalon. Kung ito ay nakahanay sa iyong tuhod, pagkatapos ay nakuha mo ito sa isang mahusay na lugar. Dapat itong laging iniingatan sa pahalang na posisyon at mananatiling parallel sa lupa.

Upang subukan na ang iyong panukat ng layo ng nilakad ay nasa tamang lugar, i-reset ito sa 0 at manu-manong mabilang ang 25 na hakbang. Pagkatapos, tingnan ang iyong pedometer.

Dapat itong sumalamin ng hindi bababa sa 24 na hakbang at hindi hihigit sa 26. Kung mas malayo ito kaysa iyon, ilipat ito sa kaliwa o kanan at subukan muli ang pagsubok hanggang sa mas tumpak na ipakita ng mga resulta ang iyong aktwal na bilang ng mga hakbang.

Paano Maunawaan ang Pag-read ng Pedometer

Matututunan mong gamitin ang pagbabasa ng panukat ng layo ng nilakad upang tantyahin ang distansya na iyong nilakad bawat araw. Upang makita kung gaano kalayo ang iyong nalalakad, ang sumusunod ay isang mahusay na patakaran ng hinlalaki:

Ang bawat 2,000 hakbang ay katumbas ng halos 1 milya, kaya ...

Kung nais mong maging mas tiyak tungkol sa mga hakbang na ipinakita ng iyong pedometer, magsuot ng iyong panukat ng layo ng nilakad sa iyong lokal na walking track.

Karamihan sa mga track ay may isang senyas na nagsasabi kung gaano karaming beses sa paligid nito ay katumbas ng isang milya. Kaya, halimbawa, kung tatlong circuits ay katumbas ng isang milya, markahan ang iyong panimulang / pagtigil point at i-reset ang iyong pedometer sa 0 bago ka magsimulang maglakad.

Kapag ginawa mo ito sa paligid ng track ang kinakailangang bilang ng mga circuits - sa halimbawa, tatlong beses - tandaan ang iyong mga hakbang na ipinapakita sa panukat ng layo ng nilakad kapag bumalik ka sa iyong panimulang punto; ang numerong ito ay maaaring magsilbing baseline ng iyong " Steps Per Mile " (SPM) (ang bilang ng mga hakbang na kinakailangan mong lumakad ng isang milya).

Kung maaari mo lamang itong gawin nang dalawang beses, i-multiply ang iyong mga hakbang na ipinapakita sa pedometer ng dalawa; kung ang isang biyahe ay ginagawa mo lang, paramihin ang iyong resulta sa apat.

Pagkatapos mong magawa ang iyong pagkakalibrate, sa bawat oras na lakarin mo ang iyong panukat ng layo ng nilakad, ihambing ang kabuuang bilang ng mga hakbang na ipinakita ng iyong pedometer sa iyong baseline ng SPM. Kung kumuha ka ng higit pang mga hakbang kaysa sa iyong SPM, hatiin lamang ang iyong kabuuang bilang ng mga hakbang sa pamamagitan ng iyong SPM.

Tandaan, hindi ito isang eksaktong paraan ng pagsukat dahil hindi ito maaaring isaalang-alang kapag lumalakad ka nang mas mabagal o mas mabilis kaysa sa ginawa mo noong araw na natukoy mo ang iyong SPM. Ngunit, ito ay isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki at isang mahusay na paraan upang manatili motivated kung ikaw ay mas malamang na pakiramdam ng isang pakiramdam ng tagumpay sa pamamagitan ng pagsukat ng tinatayang distansya sa halip ng mga hakbang lamang.

* Na-edit ni Malia Frey, Expert ng Timbang

> Pinagmulan:

> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. al., "Ang ugnayan sa pagitan ng panukat ng layo ng nilakad-natukoy na aktibidad ng ambulatory at mga variable ng komposisyon ng katawan". International Journal of Obesity Related Metabolic Disorders . 25 Nobyembre 2001 (11) 1571-78.