Kapag nag-training ka para sa isang lahi, maaari kang mag-isip ng higit pa tungkol sa linya ng tapusin kaysa sa pagsisimula, ngunit ang pagiging matalino at handa sa simula ay isang mahalagang bahagi ng isang matagumpay na lahi. Narito ang ilang mga tip upang matiyak na ang iyong lahi ay makakakuha ng isang magandang simula.
1 - Huwag magpakita sa huling minuto
Bigyan ang iyong sarili ng maraming oras upang makapunta sa pagsisimula ng lahi, lalo na kung kailangan mong kunin ang iyong packet ng lahi doon. Kailangan mo ring bigyan ang iyong sarili ng oras upang gamitin ang banyo, suriin ang iyong bag, at hanapin ang iyong kural (kung ang lahi ay may mga ito). Ang mga pagsasara ng daan para sa lahi ay maaaring makaapekto sa iyong ruta at oras ng paglalakbay sa simula, kaya tiyakin mong suriin ang website ng lahi upang malaman kung paano inirerekumenda nila ang pagkuha sa simula. Maaari ka ring makipag-usap sa iba pang mga runner na nagawa ang lahi sa mga nakaraang taon (o basahin ang mga review sa mga website) upang malaman kung gaano kaagad nila inirerekomenda ang pagkuha sa simula.
2 - Huwag maghintay upang gamitin ang porta-poti.
Kung ang mga porta-poti linya ay mahaba (at sila ay karaniwang, sa malaking karera), makakuha ng sa linya bago kailangan mo talagang pumunta. Malamang, sa oras na makarating ka sa harapan ng linya, kakailanganin mong pumunta. Huwag isipin na magagawa mong tumalon sa linya at maglakad ng ilang minuto bago ang lahi. Isa pang tip: Dalhin ang iyong sariling toilet paper o tisyu - kung minsan ang mga porta-potties ay mababa sa mga suplay.
Tingnan din ang: Mga Tip para sa Paggamit ng Porta-Potties sa mga Karera
3 - Huwag laktawan ang iyong warm-up.
Ang pre-lahi warm-up ay lalong mahalaga kapag karera sa mas malamig na panahon at para sa mas maikling karera, tulad ng isang 5K. (Para sa mga mas mahabang karera, ang iyong unang milya o dalawa ay mahalagang maglingkod bilang iyong mainit-init.) Ang paggawa ng madaling pag-jog o pagmamartsa sa lugar para sa ilang minuto ay lalawak ang iyong mga daluyan ng dugo, tiyakin na ang iyong mga kalamnan ay mahusay na ibinibigay ng oxygen. Ang isang mainit-init din ay nagpapataas ng temperatura ng iyong mga kalamnan para sa pinakamainam na kakayahang umangkop at kahusayan. Dahan-dahang iniangat ang iyong rate ng puso, pinaliit ang stress sa iyong puso kapag sinimulan mo ang iyong run.
4 - Huwag kalimutan ang iyong mga damit na itapon.
Para sa mga marathon at iba pang malalaking karera, kadalasan ay kailangang makapunta ka sa iyong mga corridor maaga, na nangangahulugang naka-check ka na sa iyong bag ng lahi gamit ang iyong mga dagdag na layer. Hindi mo nais na maging nanginginig sa simula dahil mag-aaksaya ka ng maraming lakas na sinusubukan mong panatilihing mainit ang iyong katawan.
Kaya, kung alam mo na ikaw ay naghihintay sa panimulang linya para sa isang sandali, magsuot ng isang lumang mahabang manggas shirt sa iyong lahi sangkapan para sa dagdag na init. Sa halip na itali ito sa paligid ng iyong baywang at dagdag na dagdag na bulk, maaari mong itapon ito sa isang stop ng tubig sa sandaling ikaw ay nagpainit. Ang ilang mga malaking karera ay pinahihintulutan pa rin ang mga runner na labasin ang mga sobrang damit sa simula dahil kinokolekta nila ang mga damit at idaragdag ang mga ito sa isang lokal na kawanggawa.
Maraming mga runner ang nais magsuot ng bag ng basura habang naghihintay sila sa simula. Ang isang basurang bag ay maaaring isa sa iyong pinakamahalagang (at hindi bababa sa mahal) na mga item sa panimulang linya. Sila ay lalong madaling magamit kung ito ay maulan o mahangin sa simula. Maaari mong magsuot ito sa halip ng mga damit na maleta, o sa ibabaw ng iyong mga damit na walang hiya, kung sobrang malamig. Maaari kang gumawa ng isang damit mula sa isang malaking bag ng basura sa pamamagitan ng pagputol ng mga armholes at isang leeg na butas. Maaari mong magsuot ito upang manatiling tuyo habang naghihintay ka sa panimulang lugar. Kapag nakakakuha ka ng paglipat at simulan ang warming up, maaari mong alisin ito at itapon ito.
Tingnan din ang: Marathon Packing Checklist
5 - Huwag mag-line up sa maling lugar.
Ang mas mabilis na mga runner ay dapat mag-line up sa harap ng panimulang linya, mas mabagal na mga runner at mga laruang magpapalakad sa likod. Ang paglalagay sa tamang lugar ay hindi lamang tamang etika ng lahi , mapipigilan ka rin ito mula sa pagsisimula ng lahi nang napakabilis.
Ang ilang karera, lalo na ang malaking kalahating marathons at marathons, ay may mga corral base sa tinatayang bilis. Dapat ipahiwatig ng iyong race bib kung anong kural ang naitalaga sa iyo. Kung ang lahi ay walang corrals, hanapin ang mga palatandaan ng bilis na nagpapahiwatig ng bilis sa bawat milya. Kung hindi mo makita ang anumang mga palatandaan, hilingin ang mga runner na malapit sa kanilang inaasahang bilis; kung ito ay mas mabilis kaysa sa iyo, lumipat sa likod. Karamihan sa karera ay gumagamit ng mga chips ng tiyempo , kaya huwag mag-alala tungkol sa mga minuto na kinakailangan upang i-cross ang panimulang linya - hindi sila mabibilang sa iyong huling oras.
6 - Huwag mag-alala.
Malamang na ikaw ay kinakabahan sa simula, kaya gawin kung ano ang maaari mong mag-relaks. Kung kailangan mong maghintay ng mahabang panahon bago magsimula, maghanap ng tahimik na lugar ang mga madla upang maiwasan ang pagkabalisa. Ang ilang mga runners ay gustong makinig sa nakakarelaks na musika upang panatilihing kalmado ang mga ito, samantalang ang iba ay may malakas, mabilis na mga kanta upang makuha ang mga ito upang pumped para sa lahi. Maaari mo ring makita na ang paggawa ng ilang liwanag na pag-inat, pagbabasa, o pag-mediate ay tutulong sa iyo na maging mas lundo.
Tingnan din ang:
Mga Tip para sa Pamamahala ng Pagkabalisa sa Pre-Race
5 Mga Bagay na Mental na Mga Runner Do
7 Mga paraan upang Makitungo sa Marathon Pagkabalisa
7 - Huwag mag-zone.
Ang pagsisimula ay maaaring maging masyadong masikip at may gulo, kaya maging maingat. Ang ilang mga runners ay bumagsak habang sinusubukan nilang magmaneho sa paligid ng mga runner o sila ay naglalakbay sa isang bote ng tubig o piraso ng damit na may isang taong naalis sa simula. Kapag nag-line up ka sa pagsisimula ng lahi, siguraduhing hindi ka makagambala sa kaguluhan ng lahi. Bigyang-pansin ang iba pang mga runner, at mag-ingat sa mga itinatapon na item. Kung kailangan mong itapon ang isang bagay, siguraduhin na itapon mo ito sa gilid, malayo sa iba pang mga runner.