Ang fitness ng boot camp ay naging lubhang popular at ang mga klase ay lumalaki sa maraming mga lokal na parke at gym. Ang mga ito ay madali upang makita-maliit na mga grupo sprinting, paglukso, at paggawa ng push-up sa synch sa ilalim ng maalaga mata ng isang angkop drill sarhento. Hindi, hindi sila mga kadete ng militar o isang koponan ng football sa high school; ang mga ito ay kalahok sa fitness fitness ng mga kalahok sa kabataan na nagbayad ng bayad upang ilagay sa pamamagitan ng mga paces ng isang personal na tagapagsanay.
Ang mga fitness boot camp ay tumatagal ng lugar ng maraming mga tradisyonal na mga klase ng ehersisyo at habang ang mga ito ay isang mahusay na paraan upang bumuo ng fitness mabilis, may mga ilang mga bagay na dapat mong hanapin kapag ang pagpili ng fitness boot kampo. At may ilang mga bagay na dapat mong patakbuhin ang iba pang mga paraan.
Mga pros
- Mahusay - Madalas kayong makakuha ng buong lakas ng katawan at pag-eehersisiyo ng cardio sa bawat isang oras na sesyon.
- Motivational - Kapag nag-ehersisyo ka sa isang pangkat ng mga tao ay may built-in na pagganyak.
- Mababang Gastos - Sa pamamagitan ng pagbabahagi ng personal trainer, nakakakuha ka ng isang pinababang rate.
- Isang Iba't Ibang - Ang pag- eehersisyo ng boot camp ay nagbubuwag sa hinawa at monotony ng parehong lumang gym o cardio ehersisyo .
- Pang-edukasyon - Karamihan sa mga tagapagturo ng boot camp ay nagsisimula at nagtatapos sa sesyon na may ilang fitness, kalusugan o edukasyon sa nutrisyon upang malaman mo habang ikaw ay nagsasanay.
- Portable - Ang mga pagsasanay na natutunan mo sa mga klase sa boot camp ay maaaring gawin halos kahit saan na may kaunting kagamitan, upang matutunan mo ang mga bagong paraan upang mag-ehersisyo kahit saan.
- Ang Interval Training emphasis - Ang kalikasan ng boot camp ay ginagawa itong isang perpektong paraan upang maisagawa ang interval training sa isang regular na batayan.
Kahinaan
- Limitadong Personal na Pagtuturo - Depende sa kung gaano karaming nasa iyong klase, ang tagapagturo ay maaaring hindi makapagbigay ng sapat na puna tungkol sa iyong form, pamamaraan at pag-iingat sa pinsala.
- Ang Sukat ng Isang Sukat Lahat - Ang isang workout sa kampo ng boot ay dinisenyo na may ilang mga pangunahing pagsasanay na dapat tumanggap ng iba't ibang iba't ibang mga antas ng fitness, ngunit madalas mong kailangang ayusin ang iyong pag-eehersisyo upang magkasya ang iyong personal na antas ng fitness at mga layunin.
- Curep Learning Curve - Ang unang linggo ng isang boot camp ehersisyo ay marahil ay medyo nakakabigo bilang malaman mo ang mga gawain at pakikitungo sa sakit mula sa pagsisimula ng isang bagong gawain. Para sa mga workout na ito upang makakuha ng mga resulta, kakailanganin mong manatili dito sa loob ng isang buwan o higit pa.
- Pag-iskedyul - Karamihan sa mga kampo ng boot ay naka-iskedyul para sa maagang umaga o maagang gabi.
- Variability With Instructors - Ang isang matagumpay na boot camp ehersisyo ay depende sa kaalaman at pagsasanay ng magtuturo pati na rin ang sigasig at pagkatao.
Palatandaan ng isang Magandang Fitness Boot Camp
- Kaligtasan - Siguraduhin na ang iyong klase sa boot camp ay nangangailangan ng isang fitness assessment bago ka ilagay sa iyo sa pamamagitan ng isang full-on na ehersisyo.
- Medical Clearance - Dapat magtanong ang iyong magtuturo kung mayroon kang isang partikular na medikal na kondisyon, limitasyon o pinsala at iangkop ang iyong programa sa mga alalahaning ito. Kung hindi sila kumportable na nagtatrabaho sa iyong partikular na kalagayan, dapat silang mag-alok na makipagtulungan sa iyong doktor o mag-refer sa iyo sa isang taong may higit na karanasan sa iyong kalagayan.
- Edukasyon at Mga Sertipikasyon - Magtanong tungkol sa edukasyon ng pagsasanay, sertipikasyon, at karanasan sa mga programa sa pagsasanay ng fitness sa pagtakbo. Sa pinakamababa. dapat siyang magkaroon ng edukasyon sa kolehiyo sa isang disiplinang pangkalusugan o kagalingan o isang kinikilalang bansa na kinikilala tulad ng ACSM, ACE o NSCA pati na rin ang CPR at pangunahing pagsasanay sa unang pagtulong.
- Subukan ang Bago mong Bilhin - Kung maaari, obserbahan ang isang klase bago ka mag-sign up upang tiyakin na komportable ka sa paraan na ang programa ay nakabalangkas at tumakbo.
- Warm Up and Cool Down - Ang klase ng boot camp ay dapat na laging magsimula sa isang mainit-init at nagtatapos sa isang cool down.
- Pagbutihin ang Exercise - Ang mga workout ng boot camp ay mabuti para sa iba't ibang antas ng fitness hangga't ang instructor ay maaaring mag-alok ng mga pagbabago upang gawing mas madali o mas mahirap ang bawat ehersisyo depende sa iyong antas. Ang guro ay dapat ding magmungkahi ng mga pagbabago sa ehersisyo upang mapaunlakan ang mga nagsisimula, mga advanced na ehersisyo, at mga may mga partikular na limitasyon at maging mapagkakatiwalaan sa lahat ng mga kalahok.
Mga pulang bandila
Baka gusto mong tumingin sa ibang lugar para sa isang workout sa boot camp kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na pulang mga flag:
- Ang magtuturo ay hindi o hindi sasagutin ang iyong mga tanong.
- Ang tagapagturo ay nagsasabing "walang sakit, walang pakinabang," o "ehersisyo ay maaaring ayusin ang lahat ng iyong mga problema sa kalusugan," o alinman sa iba pang mga karaniwang mga alamat na gawa .
- Hinihikayat ka ng titser na magtrabaho sa pamamagitan ng sakit o pinsala.
- Nagbebenta din ang magtuturo ng iba't ibang mga bitamina, suplemento, o mga produkto ng erbal. Bagaman maaaring may halaga sa ilang mga suplemento, dapat mong suriin ang anumang produkto at mga sangkap sa iyong doktor o nutrisyonista bago mo makuha ang mga ito.
- Tinuturuan at inirerekomenda ng tagapagturo ang isang paggamot para sa iyong sakit at pinsala sa halip na magrekomenda ng pagbisita sa isang manggagamot.