Ano ba ang Barre Class, at Are Barre Workouts Effective?

Kunin ang Scoop sa Mga Benepisyo ng Barre Workouts

Ang Hollywood at telebisyon ay puno ng entertainment-inspired entertainment. Mula sa Bunheads at Breaking pointe sa Flesh and Bone at Kaya Sa Palagay mo Maaari kang sumayaw? , hindi nakakapagtataka na nais ng lahat ang mahaba, mga linya ng lean ng isang "katawan ng mananayaw." Ngunit ang mga booming ehersisyo tulad ng Bar Paraan, Barre3, at Pure Barre pure hype, o mga barre ehersisyo talaga epektibo?

Ang sagot ay hindi kinakailangan kasing simple ng "oo" o "hindi." Ito ay talagang bumababa sa iyong kahulugan ng "epektibo." Habang ang barre ehersisyo ay mas mahirap kaysa sa maaaring lumitaw sila sa isang sulyap, hindi nila kinakailangang isang one-stop shop para sa lahat ng iyong mga pangangailangan sa fitness.

Bago mo gugulin ang lahat ng iyong pera sa pagiging kasapi ng studio ng barre, isaalang-alang kung anong mga benepisyo ang inaalok ng mga klase, at kung ano ang kakulangan nila kung minsan.

Ano ba ang Barre Class?

Ang mga pag-eehersisiyo ng Barre ay nakatuon sa pagpapabuti ng lakas ng lakas , pagbubuo ng mga nakakapagpapalakas na kalamnan ng balikat at hip girdle, at pagpapahusay ng kakayahang umangkop . Ito ay ginagawa ng karamihan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isometric exercises at maliliit na paggalaw na "mag-burn out" ng mga kalamnan sa isang tiyak na anggulo ng magkasanib na loob sa isang hanay ng paggalaw. Ang resulta ay ang "paghubog" ng mga pangkaraniwang kababaihan ng mga problema sa zones-pagpigil sa mga hips, glutes, thighs, at core-habang nagpapabuti sa pustura, na maaaring magresulta sa higit na kumpiyansa at ang hitsura ng isang mas mahaba, mas mahihirap na katawan.

Ang katotohanan ay, ang mga ehersisyo sa barre ay mahirap . Ito ay higit sa lahat dahil sa ang katunayan na ang kanilang target na mga kalamnan sa isang paraan ay hindi ginagamit ang karamihan sa mga tao. Sa halip na gumagalaw nang tuluyan sa pamamagitan ng isang buong saklaw ng paggalaw, tulad ng gagawin mo kapag nagsasagawa ng isang standard squat o lunge, maaari kang magtahi sa isang tiyak na antas, at pindutin nang matagal ang posisyon, at pagkatapos ay magsimulang lumipat ng isang pulgada pataas at pababa upang higit pang i-stress ang mga kalamnan sa partikular na magkasanib na anggulo, maaari mong palitan ang iyong posisyon nang bahagya at gawin itong muli.

Ito ay hindi kapani-paniwala mahirap. Magugupit ang iyong mga binti, magkakaroon ka ng isang mahirap na oras na mapapanatili ang iyong paghinga, at sa loob ay mananalangin ka para sa lahat ng bagay na mapunta.

At kapag nagtatapos ang klase, nararamdaman mo ang kamangha - manghang .

Na sinabi, barre ehersisyo ay hindi dinisenyo upang mapabuti ang lahat ng mga lugar ng fitness. Halimbawa, maliban kung makakita ka ng isang dalubhasang uri na idinisenyo upang isama ang cardiovascular work, ang mga ehersisyo sa barre sa pangkalahatan ay hindi mapapabuti ang cardiovascular health.

Sila rin ay hindi mabigat na nakakataas ehersisyo. Maaari nilang mapabuti ang matipuno pagtitiis, at maaari nilang mapabuti ang maskulado lakas sa isang punto, ngunit hindi sila ay makakatulong sa iyo ang pag-angat ng mabibigat na timbang o bumuo ng mas higit na kalamnan mass. Depende sa iyong mga layunin, ito ay maaaring perceived bilang mabuti o masama.

Epektibo ba ang mga Barre Workout?

Upang masagot ang tanong kung ang mga ehersisyo sa barre ay epektibo, kailangan mong itanong, ang iyong sarili ay "epektibo para sa kung ano?" Ang mga ito ay tiyak na mabuti para sa pagpapabuti ng lakas ng lakas, kakayahang umangkop, at katatagan ng laman . Maaari silang tumulong sa "pag-angat" at "hugis" na mga problema sa zone. At siyempre, kung sila ay sapat na kasiya-siya upang mag-udyok sa iyo na manatili sa isang programa sa pag-eehersisyo, pagkatapos ay sa pamamagitan ng halos anumang pamantayan, maituturing na epektibo.

Na sinabi, ang ehersisyo sa barre (sa karamihan ng mga kaso) ay hindi idinisenyo upang makapaghatid ng isang bahagi ng fitness sa cardiovascular. Hindi rin sila dinisenyo upang labis na mapabuti ang lakas ng laman. At ito ang dalawang sangkap ng fitness-muscular strength at cardiovascular endurance-na nakapagbibigay ng mas epektibo sa pagbaba ng timbang at pagbabago sa komposisyon ng katawan .

Kaya, kung ang iyong layunin ay makaranas ng mga makabuluhang pagbabago sa komposisyon ng katawan, ang mga klase ng barre ay maaaring hindi ang pinakamabilis na paraan upang makamit ang mga resulta.

Siyempre, hindi na sabihin ang mga resulta ay hindi posible.

Kung ikaw ay nababagay at malusog, ang pagdaragdag ng ehersisyo sa barre sa iyong gawain ay tiyak na makatutulong sa iyong pagtaas at pagbutihin ang iyong pustura. Gayundin, kung ikaw ay medyo laging nakaupo at nagpasya kang magsimula sa pag-aaral sa barre, malamang na makita mo ang mga pagbabago sa timbang at tono dahil sa iyong kamag-anak na pagtaas sa ehersisyo at lakas ng pagsasanay.

Iyon ay sinabi, maaaring may isang mas mataas na limitasyon sa mga paunang pagbabago na iyong nararanasan maliban kung aktibong ikaw ay naghahanap ng mas mabibigat na klase na nagsasama ng cardio at lakas na pagsasanay sa karaniwang gawain.

Incorporating Barre Workouts para sa Maximum Results

Mayroong tiyak na lugar para sa ehersisyo ng barre sa isang mahusay na programa sa fitness.

Sa partikular, ang mga ehersisyo sa barre ay maaaring mag-ambag sa mga pagpapabuti sa balanse, kakayahang umangkop, pustura, at pangunahing lakas. Ang lansihin ay hindi lamang umaasa sa mga gawain ng barre. Sa halip, maghanap ng isang barre studio, tulad ng Dancers Shape sa Austin, TX, na nag-aalok ng iba't ibang mga klase, kabilang ang maraming antas ng barre, athletic conditioning, yoga, at mga klase sa cardio base. Sa ganitong paraan maaari mong ihalo ang iyong mga gawain kumpletuhin ang isang iba't ibang mga ehersisyo upang epektibong sanayin ang lahat ng limang mga bahagi ng fitness , kabilang ang cardiovascular pagtitiis at malakas na lakas.

Kung wala kang isang barre studio na malapit sa iyo o ang iyong studio ay hindi nag-aalok ng maraming mga opsyon sa klase, isaalang-alang ang pagpili ng isang barre DVD o subukan ang isang online na ehersisyo platform na nag-aalok ng mga klase ng barre. Gawin ang barre routine minsan o dalawang beses sa isang linggo, at gastusin ang natitirang bahagi ng iyong linggo na nakatuon sa iba pang mga anyo ng ehersisyo, tulad ng pagtakbo, boksing, paglangoy, lakas ng pagsasanay, o pagbibisikleta. Sa ganitong paraan, masisiyahan ka sa mga benepisyo ng isang pag-eehersisyo ng barre nang hindi napapabayaan ang iba pang mga lugar ng fitness.

Kung plano mong subukan ang mga gawain sa barre sa bahay , tandaan na ang karamihan sa mga gawain sa barre ay gumagamit ng mga maliliit na piraso ng kagamitan , kaya magandang ideya na magkaroon ng magaan na mga dumbbells (sa pagitan ng 1 hanggang £ 3), isang banig, at isang matibay na upuan sa kamay . Kung wala kang mga timbang na magagamit, subukang gamitin ang mga bote ng tubig o de-latang mga kalakal, sa halip.