Tea Facts Nutrition at Health Benefits

Narinig mo ang tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng tsaa. At maaaring narinig mo na ang ilang uri ng tsaa ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit ang alinman sa mga claim ay totoo? Sinusuportahan ng Science ang ilan, ngunit hindi lahat ng mga claim sa kalusugan na nakikita mo. Ang pananaliksik, mga nutrisyon para sa mga tsaa at mga bilang ng calorie ay makakatulong sa iyo na magpasya kung ang pag-inom ng tsaa ay mas mahusay kaysa sa pag-inom ng tubig at kung makatutulong ito sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa kalusugan.

Mga Calorie sa Tsaa at Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Tea Facts Nutrition
Serving Size 1 tasa (8 fl oz) (237 g)
Bawat Paglilingkod Halaga ng Pang-araw-araw *
Calories 2
Mga Calorie mula sa Fat 0
Kabuuang Fat 0g 0%
Saturated Fat 0g 0%
Polyunsaturated Fat 0g
Monounsaturated Fat 0g
Cholesterol 0mg 0%
Sodium 10mg 0%
Potassium 43mg 1%
Carbohydrates 0.4g 0%
Dietary Fiber 0g 0%
Sugars 0g
Protein 0g
Bitamina A 0% · Bitamina C 0%
Kaltsyum 0% · Iron 0%
* Batay sa isang 2,000 calorie diet

Ang tsaa ay mula sa halaman ng Camellia sinensis. Kahit na makikita mo ang maraming uri ng tsaa sa mga istante ng tindahan, mayroon lamang apat na pangunahing kategorya ng tsaa: puting tsaa, berde tsaa, oolong tea at itim na tsaa. Ang pagkakaiba sa pagitan ng bawat uri ay ang antas kung saan ang bawat uri ng dahon ay oxidized o fermented. Kadalasan, ang mga dahon ng tsaa na mabigat na oxidized ay mas madidilim o pula, at ang mga tsaa na mas mababa ang fermented ay mas magaan o berdihan.

Kung gayon, paano gumagana ang tsaa na nutrisyon? Ang tsaa ay nagbibigay ng napakakaunting calories. Nagbibigay din ito ng walang karbohidrat, protina, o taba.

Ang inumin ay hindi din madagdagan ang iyong pang-araw-araw na asukal o paggamit ng sosa hangga't hindi ka magdagdag ng iba pang mga sangkap sa iyong tsaa.

Maraming mga mainit na tsaa drinkers idagdag ang asukal, honey, limon at kahit cream sa kanilang inumin. Upang makuha ang kabuuang halaga ng iyong tsaa, idagdag ang mga sumusunod na numero batay sa paghahanda na gusto mo.

Ang pagdaragdag ng lemon ay hindi makabuluhang magbago ng calorie count ng tsaa. Gayundin, kung magdagdag ka ng walang-calorie sweeteners (tulad ng stevia o saccharin) sa iyong tsaa, ang calorie count ay hindi magbabago.

At ano ang tungkol sa lasa ng tsaa? Ang mga tatak tulad ng Republic of Tea, Bigelow, at maraming iba pang madaling mahanap na mga tatak ng tsaa ay nagbebenta ng mga lasa ng tsaa, tulad ng peach tea, caramel tea, at marami pang iba. Ang mga calorie sa lasa ng tsaa ay karaniwang katulad ng tradisyunal na tsaa maliban kung nakalagay sa label ng Nutrisyon Facts ng produkto.

May isang uri ng tsaa, gayunpaman, na malamang na magbigay ng mga makabuluhang calories at asukal. Maraming pinatamis na iced tea na nakikita mo sa delis at convenience store ay napakataas sa asukal. Dahil ang karamihan sa mga inumin na ito ay hindi nagbibigay ng nutrisyon maliban sa asukal, karamihan sa mga eksperto sa kalusugan ay kinabibilangan ng mga inumin na ito sa kanilang listahan ng mga walang laman na calorie na inumin . Inirerekumenda ng mga eksperto na limitahan mo ang bilang ng mga walang laman na calorie na iyong kinain sa bawat araw.

Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Tsaa

Ang tradisyonal na tsaa ay naglalaman ng polyphenols kabilang ang mga catechin, flavonoid, at tannin.

Polyphenols ay mga kemikal na nakabatay sa planta na maaaring magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan. Iniugnay ng mga mananaliksik ang pagkonsumo ng mga flavonoid, sa partikular, sa mga kinalabasan kabilang ang isang pinababang panganib ng kanser at lahat ng sanhi ng pagkamatay sa ilang mga populasyon. Gayunpaman, ipinapayo ng mga siyentipiko na mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang masabi kung ang mga flavonoid ay maaaring magbigay ng mga benepisyong ito.

Ang ilang mga pag-aaral ay naka-link din ng pag-inom ng tsaa sa mga kinalabasan kabilang ang pinabuting pagtulog at pinababang diin Ngunit madalas na mahirap matukoy kung ang pag-inom ng tsa ay nagiging sanhi ng mga tao na maging mas nakakarelaks at matulog nang mas mahusay o kung ang mga tao na may posibilidad na maging mas nakakarelaks ay mga tao na may posibilidad na tangkilikin ang tsaa.

Ngunit ang tsaa ay naglalaman ng L-theanine , isang tambalan na ginagamit para sa stress at pag-aalala ng pagkabalisa.

Sa wakas, ang tsaa ay naka-link din sa mental alertness at pinahusay na produktibo. Ang tsaa ay naglalaman ng caffeine na maaaring magtataas ng agap. Ngunit maaari rin itong lumikha ng isang nerbiyos o nerbiyos na pakiramdam. Ang mas madilim na tsaa, tulad ng itim na tsaa, karaniwan (ngunit hindi palaging) ay naglalaman ng higit na kapeina. Kung ikaw o hindi nakakakuha ng positibo o negatibong benepisyo mula sa caffeine ay maaaring depende sa iyong sariling antas ng sensitivity. Sa pangkalahatan, ang tsaa ay naglalaman ng halos kalahati ng caffeine bilang isang tasa ng kape.

Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Herbal na Tsaa

Ang herbal na tsaa ay iba sa tradisyunal na tsaa. Ang mga herbal na teas ay gawa mula sa mga ugat, damo, buto at iba pang materyal sa halaman. Ang mga herbal tea drinkers ay gumagamit ng iba't ibang mga varieties upang makamit ang iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan. Ang ilan sa mga benepisyo ay na-back sa pamamagitan ng agham, ngunit ang iba ay hindi.

May mga hindi mabilang na uri ng herbal na tsaa. Narito ang ilan sa mga pinakasikat na herbal teas at ang agham sa likod ng mga claim sa kalusugan.

Makatutulong ba ang Tsaa sa Akin ng Timbang?

Maraming umaasang mga dieter ang umiinom ng tsaa, lalo na ang berdeng tsaa, upang mawalan ng timbang. Kaya maaaring makatulong sa iyo ang inumin na ito na maging slim? Marahil. Ngunit walang malakas na katibayan upang suportahan ang marami sa mga claim sa pagbaba ng timbang na ginagawa sa mga pakete.

Gayunman, malamang na naririnig mo ang mga kaibigan at kapamilya na nawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-inom ng berdeng tsaa o pagkuha ng berdeng mga suplemento sa tsaa . Posible na ang mga produkto ay nagtrabaho para sa ilan.

Ang green tea ay nagbibigay ng caffeine na maaaring makatulong sa iyo na manatiling alerto at aktibo. Bilang resulta, maaari kang magsunog ng higit pang mga calorie sa araw. Ngunit maaari ka ring manatili sa gabi. Maraming mga eksperto sa pagbaba ng timbang ang nagtataguyod ng positibong epekto ng pahinga ng isang magandang gabi sa malusog na pagkain at ehersisyo.

Ang mga malalaking pag-aaral na sinisiyasat ang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang ng berdeng tsaa ay hindi pa nakumpirma na ang pag-inom ay mapapabuti ang pagbaba ng timbang. Gayunpaman, kung palitan mo ang isang mataas na calorie coffee drink na may plain tea, maaari mo ring mabawasan ang iyong calorie intake at slim down.

> Pinagmulan:

> Cochran N. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng tsaa. Kumain ng Kanan. Academy of Nutrition and Dietetics. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/preventing-illness/the-health-benefits-of-tea.

> Ivey K, Hodgson J. Flavonoid, at lahat ng sanhi ng dami ng namamatay. Ang American journal ng clinical nutrition. 2015; 101 (5): 1012-20. http://ajcn.nutrition.org/content/101/5/1012.abstract

> Kozłowska A, Szostak-Wegierek D. Flavonoids - mga mapagkukunan ng pagkain at mga benepisyo sa kalusugan. 2014; 65 (2): 79-85. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572.

> Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Tungkol sa Herbs, Botanicals & Other Products. Integrative Medicine.

> Romagnolo D, Selmin O. Flavonoids, at pag-iwas sa kanser: Isang pagsusuri ng katibayan. Journal ng nutrisyon sa gerontology at geriatrics. 2012; 31 (3): 206-38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888839