Gumawa ng Fitness Pag-unlad sa pamamagitan ng paggawa ng Karapatan ng Karga
Ang Prinsipyo ng Pag-unlad sa pagsasanay sa pagtitiis ay nagpapahiwatig na may pinakamainam na lebel ng labis na karga na dapat na makamit, pati na rin ang pinakamainam na frame ng oras para sa labis na pagkalat na ito. Ang Prinsipyo ng Pag-unlad ay nagtuturo na ang proseso ng labis na sobra ay hindi dapat madagdagan ng masyadong mabagal, o hindi maaaring mangyari ang pagpapabuti. Gayunpaman, ang labis na pagtaas na masyadong mabilis ay maaaring magresulta sa mga problema sa pinsala o pinsala sa kalamnan.
Sa gayon, ang paggamit sa itaas ng target na zone ay kontra-produktibo at maaaring mapanganib at posibleng magresulta sa mga pinsala.
Ang Prinsipyo ng Pag-unlad
Sinasabi ng Prinsipyo ng Pag-unlad na mayroong perpektong antas ng labis na pagtaas sa pagitan ng masyadong mabagal na pagtaas at isang napakabilis na pagtaas. Halimbawa, ang weekend na manlalaro na masigasig na magsanay lamang sa katapusan ng linggo, ngunit hindi regular sa loob ng isang linggo, ay hindi madalas na mag-ehersisyo upang makita ang mga solidong resulta at lumalabag sa prinsipyo ng pag-unlad. Sa sitwasyong ito, ang sobrang proseso ay nawala nang masyadong mabagal.
Ang Prinsipyo ng Pag-unlad ay nagpapahiwatig din sa amin ng pangangailangan para sa tamang kapahingahan at pagbawi. Ang patuloy na pagkapagod sa katawan at ang mga kasukasuan nito, pati na rin ang patuloy na sobrang pag-load, ay maaaring maging sanhi ng pagkaubos at pinsala. Hindi mo dapat (at hindi maaaring) sanayin ang lahat ng oras. Ito ay hindi lamang pisikal na posible, o matalino. Ang paggawa nito ay humahantong sa overtraining at magreresulta ang malaking pinsala sa pisikal at sikolohikal.
Ano ang Overload?
Ang sobrang sobra ay nabanggit madalas sa buong artikulong ito, dahil ito ay isang gitnang at pangunahing aspeto ng pagsasanay ng timbang. Talaga, kung ano ang ibig sabihin ng labis na karga ay ang intensity na kung saan ang isang ehersisyo ay tapos na ay dapat na mataas na mataas sa itaas ng normal na saklaw ng indibidwal para sa anumang ninanais na physiological adaptation (kalamnan paglago) upang mangyari.
Ibig sabihin, kung gusto mong makita ang mga resulta kapag nakakataas ng timbang , kailangan mong mag-angat ng mas timbang kaysa sa iyong mga pisikal na maaaring pisikal na hawakan sa oras.
Ang tanging paraan ng pisikal na pagbabago at paglaki ng iyong katawan ay kung ang mga kalamnan ay binubuwisan sa punto kung saan kailangan silang lumakas upang itataas ang timbang na iyon. Kapag ang mga fibers ng kalamnan ay binubuwisan sa ganitong paraan binabali sila, na nagpapahintulot sa bago, at maging mga mas matibay, upang bumuo. Sa gayon, ang sobrang proseso ay magsasanhi ng mga fibers ng kalamnan na maging mas malakas at, kung minsan, mas malaki upang mahawakan ang karagdagang timbang.
Progression and Overload
Ang progreso ay isang pangunahing aspeto ng labis na karga. Kadalasan, paulit-ulit ang mga indibidwal na mag-ehersisyo. Ito ay bumubuo ng isang antas ng pagpapalagayang-loob sa katawan, at sa gayon ay hindi ginawa ang pisikal na pag-unlad. Upang maayos na labis ang katawan, ang pag-unlad ay susi.
Kapag ang isang ehersisyo ay nagsisimula sa pakiramdam madali, oras na upang ang ante kaya palagi mong palabisang labis na pasanin ang iyong mga kalamnan at adaptasyon upang makakuha ng malakas at magkasya. Mahalaga rin na huwag laging magtrabaho sa mataas na intensidad, na maaaring humantong sa overtraining . Kung minsan ang pag-unlad ay kasing simple ng pagbabago ng ehersisyo na ginagawa mo sa iba.