Bulk Out Those Important Muscle Groups
Naghahanap ng malaki sa isang mahusay na maskulado kahulugan ay ang layunin ng maraming mga di-mapagkumpitensya timbang trainer at bodybuilders , pati na rin ang mas propesyonal, mapagkumpitensya bodybuilders.
Habang madali itong sabihin na ang kailangan mo lang gawin upang tumingin sa cosmetically muscular at kaakit-akit ay upang madagdagan ang lahat ng iyong mga kalamnan sa isang random na paraan, maaari kang kumuha ng isang mas pang-agham na diskarte at siguraduhin na dumalo ka sa mga indibidwal na mga kalamnan at mga grupo ng kalamnan na responsable para sa karamihan ng na lubos na tinukoy na hitsura.
Siyempre, kailangan mong i-relinquish ang layer ng taba na sumasaklaw sa mga kalamnan upang gawing lumiwanag ang mga ito. Narito ang 10 kalamnan upang gawing malaki ang hitsura mo.
1. Chest Pectoral Muscles
Ang "pecs" ay ang mga kalamnan ng dibdib. Ito ang mga pectoralis major at pectoralis minor na mga kalamnan. Ang pindutin ang bench ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagbuo ng mga pecs. Ang mga mahusay na natukoy na Pcs na may mababang taba sa katawan - sa ilalim ng 10% - at isang maliit na baywang ang mga mahahalagang sangkap ng nakakatawang itaas na katawan.
2. Traps - Trapezius Muscles
Ang iyong mga "traps" ay ang mga fan na tulad ng mga kalamnan na kumakalat sa paligid ng likod at gilid ng leeg. Sa mga bodybuilders, maaari mong makita na sila ay lumaki nang malaki. Maaaring hindi mo nais na bumuo ng iyong mga traps sa tulad epic na proporsyon, ngunit pagpapahusay ng mga traps, kasama ang mga kalamnan ng balikat , ay maaaring magbigay na ang meaner, leaner hitsura. Ang baluktot na hanay ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga traps.
3. Quads - Front ng Thigh
Ang "quads" ay ang mga kalamnan sa harap ng itaas na binti (hita).
Kabilang dito ang rectus femoris, vastus lateralis, at vastus intermedius. Bulk out mga quads na may squats ng anumang uri.
Maraming mga kabataan, kaswal na trainer ng timbang ay nahuhumaling sa itaas na katawan , lalo na ang mga armas. Para sa hindi kapani-paniwala, timbang na hitsura, kailangan mong magtrabaho sa upper at lower body , at nangangahulugan ito ng mga binti.
4. Mga binti
Kabilang sa mga binti ang gastrocnemius at ang mga soleus muscles - ang gastrocnemius ang malaking kalamnan na halos nagbibigay ng magandang kahulugan sa mas mababang binti. Itayo ang kalamnan na ito sa anumang ehersisyo na itulak mo laban sa timbang sa harap ng paa, nakataas ang takong. Ang nakatayo na takong na itinaas na may o walang dumbbells ay isang halimbawa.
5. Biceps
Ang mga biceps muscles (biceps brachii) ng upper arm ay mahalaga sa paggawa ng mga kalamnan at nagbibigay din ng masarap na kahulugan ng lapad at bulk kasama ang solid chest at shoulders. Ang mga Dumbbell o barbell curls ay popular na pagsasanay, ngunit ang mga cable curl ay kapaki-pakinabang din para sa iba't ibang at bahagyang iba't ibang pakikipag-ugnayan ng kalamnan sa buong braso.
6. Triseps
Ang mga kalamnan ng trisep ay nasa likod ng braso sa itaas. Ang big triceps ay gawing mas mahusay ang hitsura ng iyong mga bisig, kahit na may sapat na biceps na kalamnan . Huwag ipagwalang-bahala ang mga ito. Gumamit ng mga pushdown, mga overhead extension , at mga dips.
7. Glutes (Butt Muscles)
Ang "glutes" ay ang mga kalamnan ng iyong puwit - gluteus maximus, medius, at minimus. Ang bawat tao'y nagnanais ng magandang, bilugan, matatag na puwit tulad ng Olympic sprinter. Kailangan mong makakuha ng taba sa katawan na mababa at bumuo ng mga kalamnan na may deadlifts, tulay, extension ng hip, at pagpindot sa binti .
8. Hamstrings
Ang mga hamstring ay gawa sa o ilang mga kalamnan kabilang ang mga biceps femoris, semitendinosus, at semimembranosus.
Pagbutihin ang hugis ng hamstrings na may mga binti ng binti at magandang umaga.
9. Lats (Swimmers Muscle)
Ang "lats" ay ang latissimus dorsi, ang medyo malalaking mga kalamnan sa itaas na likod sa labas sa ilalim ng kilikili. Kapag mahusay na binuo, tulad ng mga ito sa ilang mga elite swimmers, sila ay may posibilidad na bulge palabas. Buuin ang lats gamit ang lat pulldowns .
10. Delts - Shoulder
Ang "delts" ay ang malaki, compound na kalamnan ng balikat na kasama ang harap, gitna at likuran ng mga deltoid. Pumunta sila ng mabuti sa dibdib, braso at likod ng mga kalamnan upang bigyan ang makapangyarihang itaas na katawan hitsura. Bulk out sila sa mga hilera at itataas ng halos anumang uri. Iyan na ang naroroon nila!
11. Abs
At para sa isang bonus - siyempre, ang isa at tanging mga kalamnan sa tiyan , na tila isang matatag na paboritong grupo ng kalamnan ng marami. Ang problema ay, ang mga rippling, nakalantad na abs ay malamang na hindi posible para sa lahat. Tinutukoy ng mga genetika ang mga pinakamahusay na naghahanap sa department na ito. Gayunpaman, makakakuha ka ng solid-looking abs sa pamamagitan ng pagtatrabaho nang husto sa pangunahing kalamnan, ang rectus abdominis, habang ang pagpapadanak ng taba - sa ilalim ng 8% na taba ng katawan para sa mga lalaki at 12% para sa mga kababaihan. Gumamit ng crunches, rollouts, bisikleta at upuan ng kapitan.