Alamin kung paano mawalan ng timbang na may madaling ehersisyo sa pool
Nag-iisip ka ba tungkol sa paggamit ng swimming upang mawalan ng timbang ? Ang mga workout sa pool ay maaaring maging refresh at epektibo. Ngunit ang paglangoy para sa mga nagsisimula ay maaari ring maging mahirap. Gamitin ang mga tip at swimming workout upang bumuo ng isang programa ng pagbaba ng timbang sa pool.
Paglangoy para sa mga Nagsisimula Sino ang Gusto Mawalan ng Timbang
Ang paglangoy ay isang mahusay na anyo ng ehersisyo para sa mga nagsisimula dahil ito ay banayad sa katawan.
Hindi nito ang iyong mga buto o pinsala ang iyong mga joints, ngunit ang paglangoy ay epektibo pa rin para sa pagbaba ng timbang.
Kung sobra ang timbang mo, maaari kang mag-alala tungkol sa isang pinsala o magkasamang kondisyon. Ang mga may sapat na gulang na exercisers ay maaaring may achy joints mula sa pagdadala ng labis na timbang. Ang mga hamon ay lumalabas sa iyong katawan nang hindi pinipilit ang mga kasukasuan. Ang sobrang presyon ay maaaring magpapalubha ng ilang mga kondisyon, tulad ng arthritis.
Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang paglangoy ay maaaring maging madali upang maging kuwalipikado bilang isang ehersisyo ng pagbaba ng timbang . Ngunit ang swimming ay maaaring maging lubhang mahirap depende sa kung paano mo istraktura ang iyong ehersisyo. Ang tubig ay maaaring maglingkod bilang isang uri ng paglaban para sa iyong katawan, na tumutulong sa tono at palakasin ang iyong mga kalamnan. Bukod pa rito, ang paglangoy ay nagpapabuti sa iyong fitness at flexibility ng cardiovascular.
Kung saan Lumangoy Kung Ikaw ay Baguhan
Ang swimming ay maaaring gawin sa loob o labas ng bahay, sa maraming mga fitness club, pampublikong pool, o YMCA. Kung hindi mo alam kung paano lumangoy, ang mga adult na aralin ay madalas na magagamit sa mga gym o sa iyong lokal na YMCA.
Kahit na natutunan kang lumangoy bilang isang bata, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pag-sign up para sa isang klase. Maaari mong malaman kung paano mas epektibong magtrabaho sa pool na may ilang mga aralin lamang.
Kapag kumuha ka ng lesson sa paglangoy , maaari mong malaman ang tungkol sa iba't ibang mga stroke, tulad ng pag- crawl , backstroke , at butterfly . Maraming mga tao na alam kung paano lumangoy ay pamilyar sa ilan sa mga ito, ngunit ang isang aralin ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang pinakamahusay na stroke para sa iyong katawan.
Mayroong ilang mga stroke na mas mababa kaysa sa iba strenuous, na maaaring maging mas naaangkop kung wala ka sa hugis.
Kung gumagamit ka ng pool sa isang gym, makikita mo na kailangan mong sundin ang ilang mga tuntunin ng pool . Mahalaga na sumunod ka sa mga nai-post na mga alituntunin. Maraming humiling na mag-shower bago ka pumasok sa pool. Ang panuntunang ito ay tumutulong na panatilihin ang tubig pool malinis sa pamamagitan ng pag-alis ng mga langis ng katawan at pawis.
Makikita mo na mayroon ding mga naka-post na mga patakaran tungkol sa paggamit ng mga daanan ng pool. Nangangahulugan lamang ito na ang pool ay nahahati sa gayon maraming mga tao ay maaaring gamitin ito nang sabay-sabay na walang nagbabanggaan. Kadalasan may mga daanan para sa mabilis na mga manlalangoy, katamtaman ang mga manlalangoy, at mabagal na mga manlalangoy. Kung bago ka sa paglangoy, manatili sa mabagal na daanan.
Kung minsan, maaari kang magbahagi ng isang lane na may isa o higit pang iba pang mga manlalangoy. Kapag nangyari ito, isipin ito bilang pagmamaneho sa highway. Kailangan mong manatili sa angkop na daanan. Maghanap ng isang lane sa pool kung saan ang iba pang mga swimmers ay katulad sa iyo. Kapag ang ilang mga swimmers ay gumagamit ng parehong lane, ang lahat ng mga swimmers lumangoy sa isang pakaliwa direksyon.
Simple Swimming Workouts para sa mga Nagsisimula
Kung nagsisimula ka lang sa programa ng iyong paglangoy, maaaring hindi ka makapaglulukso ng tuloy-tuloy na lap sa pool. Ayos lang iyon.
Maaari mong gamitin ang isang kickboard o pull buoys upang gawing mas madali ang iyong pag-eehersisyo. Halimbawa, narito ang ilang mga paraan upang mabuwag ang lap swimming upang gawing madali ang paglangoy.
Beginner Swim Workout # 1
- Lumangoy sa isang lap (sa dulo ng pool at likod)
- Sipain ang isang lap gamit ang isang kickboard
- Lumangoy sa isang lap, paglalagay ng pull buoy sa pagitan ng iyong mga binti
Ulitin para sa 15-20 minuto upang makakuha ng isang upper at lower body workout.
Beginner Swim Workout # 2
- Lumangoy sa loob ng 5 minuto na pahinga sa bawat dulo ng pool para sa 15-30 segundo
- Sipain para sa 5 minuto gamit ang kickboard
Ulitin 3 beses para sa isang cardiovascular at buong body workout
Beginner Swim Workout # 3
- Lumangoy ang haba ng pool
- Maglakad nang mabilis sa pamamagitan ng tubig pabalik sa panimulang punto (maaaring kailangan mong magsuot ng isang aqua jogger sa paligid ng iyong baywang kung ang tubig ay masyadong malalim)
Ulitin para sa 15-20 minuto
Kung ikaw ay nakabawi mula sa isang pinsala o ikaw ay may kondisyong pangkalusugan na nagpapanatili sa iyo mula sa paggawa ng iba pang mga anyo ng ehersisyo, dapat mong suriin sa iyong doktor bago magsimulang lumalangoy. Maaari ka pa ring makalangoy sa tulong ng paddles, kick board, o flippers.