Kung nagpapakasal ka, malamang na isipin mo ang isang hinaharap na puno ng mga romantikong larawan - mahaba ang paglalakad sa beach habang may hawak na mga kamay at nakatingin sa isa't isa nang buong pagmamahal sa pamamagitan ng mga pagsubok sa buhay. Ang hindi mo naisip ay ang dalawa sa iyo na nahuhulog sa isang sopa 10 taon mamaya, £ 30 sobra sa timbang . Habang mas gusto namin ang isang mas masigla sa hinaharap, ang katotohanan ay isang maliit na naiiba.
Karaniwang nakakuha ng timbang habang nagkakaedad tayo, ngunit ang mga may-asawa ay maaaring makakuha ng 6 hanggang 9 na pounds nang higit sa iisang tao, isang katotohanan na maaaring gusto mong itali ang iyong mga sapatos na tumatakbo at mag-sprint pababa sa pasilyo upang magsunog ng ilang higit pang mga calorie.
Paglalagay sa Mga Pounds ng Kasal
Mayroong maraming mga theories para sa kung bakit namin makakuha ng timbang pagkatapos namin magpakasal, ngunit ito ay laging kasalanan ng asawa, o kaya ang aking mga babaeng kliyente sabihin sa akin. Napag-alaman ng isang pag-aaral na inilathala sa Obesity na ang isang nakabahaging kapaligiran ay maaaring "madagdagan ang posibilidad na maging napakataba, impluwensiya ng kasosyo sa impluwensya at maaaring maging isang mahalagang target para sa interbensyon ng labis na katabaan." Maaaring kabilang sa iba pang mga kadahilanan:
- Mas kaunting insentibo na manatiling manipis kapag natagpuan namin ang isang kasosyo
- Ang mga post-pregnancy pounds ay nakasalansan at maaaring dumami para sa parehong mga magulang
- Kumain ng higit pa o pagluluto ng mas malaking pagkain
- Nahuhumaling ito. Ang mag-asawa ay may posibilidad na manood ng mas maraming TV kaysa solong tao
- Ang mga abalang iskedyul ay mas mababa ang oras para sa pisikal na aktibidad at malusog na pagkain sa pagluluto
Ang isa pang suliranin ay ang madalas na nakakakuha ng timbang at hindi mo maaaring mapagtanto na nanonood ka ng mas maraming TV o na nilaktawan mo ang iyong paglalakad sa Linggo ng ilang linggo. Bago mo makuha ang mga gawi ng iyong kapareha, maglaan ng ilang oras upang magplano ng isang hinaharap na mas malusog para sa iyo.
Iwasan ang Timbang Makakuha
1. Magtatag ng Magandang Batas sa Maaga
Tulad ng maraming mga mag-asawa na maaaring sabihin sa iyo, kung ano ang iyong ginagawa magkasama ay madalas na maging isang ugali at isang paboritong ugali ay nagsasangkot ng isang sopa, telebisyon at sa iyong likod. Kung manood ka ng TV tuwing gabi, malamang na magagawa mo iyan maraming taon mula ngayon. Ang ilang mga ideya para sa pag-iwas sa mga ito:
- Manatili sa iyong mga ehersisyo -Ito ay madali upang makakuha ng track sa iyong ehersisyo pagkatapos ng kasal. Gumawa ng priyoridad sa pag-ehersisyo sa sandaling makapag-settle ka. Ang pagpapaalam ng napakaraming oras ay nagiging mas mahirap upang makabalik sa track .
- Gumawa ng mga bagay-bagay - Madali na mahulog sa sopa ang bawat gabi, ngunit madali lang itong magtatag ng mas maraming mga aktibong gawi. Magpasyang maglakad ka pagkatapos ng hapunan, maglaro ng mga aktibong laro ng Wii o kunin ang aso para sa isang pag-awit sa parke.
- Gumawa ng bahagi ng iyong pag-aasawa - Kung gusto mong mag-ehersisyo, ikaw ay mapalad. Maraming mag-asawa ang nakikipaglaban sa isa't isa dahil gusto ng isang mag-ehersisyo at ang iba ay hindi. Kung ganoon nga ang kaso, humukay sa paligid upang makahanap ng isang bagay na kapwa ka nasiyahan - mga rides sa bisikleta, hiking o isang tennis match sa isang maaraw na weekend. Maaaring kailanganin mong matutunan ang isang bagong isport, ngunit sino ang nagsasabi na ang pagpindot ng isang maliit na puting bola na may isang club isang milyong beses sa isang nakabubusog na araw ay nakakabagot o nakakadismaya? Hindi ikaw!
- Itakda ang mga panuntunan sa lupa - Gumawa ng isang panuntunan na maaari ka lamang manood ng TV ilang gabi ng linggo o para sa isang tiyak na tagal ng panahon. Kung ang mga video game ay isang kadahilanan, magpasya magkasama kung ano ang isang makatwirang dami ng oras upang i-play nang hindi itinutulak ang ibang tao na mabaliw. Ang paghahanap ng mga paraan upang matamasa ang downtime nang hindi pinahintulutang tanggapin ito ay ang kakanyahan ng balanse.
2. Harapin ang Iyong Mga Estilo ng Pagkain
Maaaring matukso kang abandunahin ang iyong malusog na gawi sa pagkain pagkatapos ng kasal o upang pilitin ang ibang tao na iwanan ang kanyang mga gawi sa pagkain na pabor sa iyo. Ang pag-angkop ay hindi laging madali, lalo na kung mayroon kang iba't ibang mga diskarte sa pandiyeta. Kung siya ay ginagamit upang panatilihin ang isang freezer na puno ng mais aso at Snickers, siya ay hindi masyadong masaya upang buksan ang pinto sa iyong frozen tofu-tree-bark-lemon-wedge sorpresa. Sa kabilang banda, maaari kang magkaroon ng isang hard time labanan ang tukso kung palagi mong makita na Snickers sa bawat oras na tumingin ka sa freezer.
Nagtrabaho ako sa iba't ibang kliyente na may ganitong isyu at natagpuan nila ang iba't ibang paraan ng pakikipag-ayos sa minahan ng pagkain:
- Bawat tao para sa kanyang sarili - Ang isang mag-asawa na aking nagtrabaho ay may diskarte para sa pagkain, kung saan ginawa ng bawat tao ang kanyang sariling pagkain. Sa sitwasyong ito, makakakuha ka ng bawat gusto mo ngunit, kung kumakain ka sa iba't ibang oras, ang iyong mga pagkain ay maaaring maging kaunti pang malungkot. Ang isang opsyon ay upang gumawa ng hapunan magkasama, kahit na gumawa ka ng hiwalay na pagkain.
- Ang chef ay ang decider - Ang isa pang mag-asawa na nagtrabaho ako ay sumunod sa panuntunan na sinumang magluto ng pagkain ay nagpasiya kung ano ang gagawin. Ito ay gumagana nang maayos kung ang isang malusog na tagaluto ay may bayad at ang taong kumakain ay handa na kumain ng kahit ano. Tulad ng sinabi sa akin ng asawa, "Sinasabi niya sa akin kung ano ang gagawin at gagawin ko ito doon. Natutunan mo lang ang lihim sa isang masayang kasal."
- Paghiwalayin ang mga pagkain - Isang kliyente na nagtrabaho ako sa paggawa ng dalawang pagkain gabi-gabi, isang malusog para sa kanya at isang mas malusog na bersyon para sa kanyang asawa. Ito ay dagdag na trabaho sa chef ngunit, para sa ilang mag-asawa, ito ay gumagana.
- Kumain nang sama - sama - Wala nang magkakasama ng mag-asawa nang higit pa sa pag-aalaga sa isang cookbook at nagtataka, "Ano ang ibig sabihin ng 'blanch' ang green beans?" Ang pagsasama-sama ng pagkain ay nagbibigay sa iyo ng isang pagkakataon upang maimpluwensyahan ang pagluluto at gawin itong malusog. Ngayon ay maaari mong sabihin, "Siguro maaari lamang naming gamitin ang isang kutsarita ng langis ng oliba upang suté ang berdeng mga liso sa halip ng isang buong stick ng mantikilya. Isang mungkahi lang."
- Iwasan ang sobrang pagkain - Kung wala man sa isa sa inyo ay isang mahusay na lutuin, maaari ninyong gawin ang iba pang pagkakamali na ginagawa ng mga mag-asawa: Pag-eehersisyo sa lahat ng oras. Isang mag-asawa ang nagtrabaho ako sa lutasin ang problemang ito sa pamamagitan ng pagkuha ng klase ng pagluluto magkasama at paggawa ng mga bagong recipe bawat linggo.
Gayunpaman, gumagawa ka ng mga bagay-bagay, pag-usapan kung paano mo mapadali ang isa't isa. Kung siya ay isang junk food addict at hindi ka maaaring maging sa paligid nito, bigyan siya ng kanyang sariling lihim na gabinete at sumang-ayon na kakainin lamang niya ito kapag wala ka sa paligid. Kung pinipilit niya ang kanyang tofu-tree-bark-lemon-wedge sorpresa sa iyo sa bawat pagkain, gumawa ng isang panuntunan na subukan mo ito isang beses at, kung hindi mo gusto ito, kailangan niya upang subukan ang isang puno-barkless recipe.
Madalas naming tatalikuran ang aming mga lumang buhay kapag nagpakasal kami at, sa ilang mga paraan, mahusay na lumikha ng mga bagong gawain upang mapalapit ka nang magkasama. Siguraduhin na ang mga gawain ay malusog na maaaring maging matigas, ngunit mahusay nagkakahalaga ng pagsisikap kung ito ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang mga post-kasal pounds.
Pinagmulan:
Ang N, Gordon-Larson P. Entry Sa Romantic Partnership ay Associated With Obesity. Obesity 2009 Jul; 17 (7): 1441-7.