Nagsuot ba ng medyas ng compression upang mapabuti ang pagbawi?
Ang mga medyas ng compression ay naging sa paligid para sa ilang oras, ngunit ito ay lamang sa nakaraang ilang taon na ang mga atleta ay idinagdag ang mahigpit na marapat na tuhod-mataas na medyas sa kanilang bag ng pagganap at pagbawi trick. Kaya ang mga medyas ng compression ay tumutulong sa alinman sa pagganap ng sports o pagbawi?
Ang mga kasuotan sa compression, kabilang ang mga medyas, medyas, sleeves, at wraps, ay dinisenyo lalo na upang makatulong na mapabuti ang daloy ng dugo sa mga post-operasyon na pasyente, mga diabetic, ang may mga isyu sa paggalaw o mga indibidwal na madaling kapitan ng pamamaga (edema), phlebitis, varicose veins, at deep vein trombosis (DVT).
Para sa mga di-aktibo at mga pasyente na may kama, ang masikip na balutin ng binti ay tumutulong sa pagbabalik ng dugo sa puso upang hindi ito mapuno sa mas mababang paa't kamay at maging sanhi ng pamamaga. Binabawasan din ang compression at panganib ng clots ng dugo.
Nagsimula ang mga atleta gamit ang medyas ng compression sa pag-asa na magkaroon ng katulad na mga benepisyo tungkol sa pinabuting daloy ng dugo. Sa una, ang isang maliit na maliit na bilang ng mga runners ay may suot na masikip medyas pagkatapos ng ehersisyo, at pagkatapos ay sa panahon ng mas mahabang pagtakbo. Ang mga anecdotal report ng mas mabilis na mga recoveries, pinabuting pagpapatakbo ng pagganap at nabawasan ang sakit habang ginagamit ang mga medyas ng compression nagsimula gusali, at sa mga ito, isang mahabang listahan ng mga potensyal na mga benepisyo ng mga medyas ng compression ay umuusbong.
Pagganap
Ang pagsusuot ng medyas sa panahon ng pag-eehersisyo ay pinaniniwalaan upang makatulong sa pagganap, dagdagan ang paghahatid ng oxygen at daloy ng dugo, bawasan ang kawalang-sigla, panginginig ng boses at diin sa mga kalamnan, at maiwasan ang pinsala sa malambot na tissue tulad ng shin splints .
Nadama ng ilang mga atleta na ang dagdag na compression sa paligid ng mga binti at bukung-bukong ay tumulong din sa proprioception at pinahusay na balanse. Inaasahan din na ang pagpapabuti ng daloy ng dugo ng venous, at pagdaragdag ng calf muscle compression, ay magreresulta sa tataas na tibay, mas mahusay na pagpapaputok ng kalamnan, at mas mabilis na oras ng pagtakbo.
Ang ilan, ngunit hindi lahat ng mga teoryang iyon ay nakuha sa pananaliksik. Ang karamihan ng mga pag-aaral ay hindi pa nakakakita ng anumang makabuluhang pagkakaiba sa istatistika sa pagganap habang suot ang mga medyas ng compression. Ang ilang mga pag-aaral ay nag-ulat ng pinahusay na oras ng pagtakbo sa panahon ng mga ultra-endurance na mga kaganapan sa ilang mga atleta, ngunit ang karamihan ng pananaliksik ay hindi natagpuan ang mga dramatikong benepisyo sa paggamit ng mga medyas ng compression upang mapabuti ang pagganap ng sports , mga oras ng lahi, o pagtitiis. Sa ngayon, ang benepisyo ng suot na medyas ng compression sa panahon ng ehersisyo ay hindi malinaw, ngunit ang ilang mga atleta ay kumbinsido na ito ay gumagana para sa kanila.
Pagbawi
Pagdating sa suot ng medyas ng compression para sa pagbawi sa sports, ang pananaliksik ay nagpapakita ng bahagyang iba't ibang larawan: ang lumalaki na bilang ng mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang paggamit ng mga medyas ng compression ay maaaring, sa katunayan, ang pagbawi ng bilis at mabawasan ang sakit matapos ang isang masipag na pag-eehersisyo. Nag-iiba ang mga resulta, ngunit ang trend ay tumutukoy sa pagbaba sa iniulat na kalamnan sakit at marahil mas pinsala sa kalamnan at mas mabilis na pagbawi kapag gumagamit ng mga medyas ng compression post-ehersisyo. Sinusuportahan din ng ilang mga pag-aaral ang teorya na may suot na medyas ng compression habang ang matinding pagtitiis ay tumatakbo, ang plyometrics o sprint training ay maaari ring mabawasan ang dami ng post-exercise na sakit na iniulat ng mga atleta.
Tandaan na ang tumpak na pagsukat ng sakit ay nakakalito sa negosyo, at ang pag-rate ng antas ng sakit na karanasan ng isang atleta pagkatapos ng pagsasanay ay subjective at mahirap na mabilang. Mayroon ding tunay na epekto ng placebo na maaaring maranasan ng ilang mga atleta habang may suot na damit ng compression. Ang psychological boost at ang paniniwala na ang damit ay maaaring mapabuti ang pagbawi, kasama ang sensation ng compression, ay maaaring magkaroon ng isang mas malaking epekto sa pang-unawa ng isang atleta ng sakit. At kung alam ng anumang mga atleta, ang aming pinaniniwalaan ay maaaring magkaroon ng tunay na epekto sa aming pagganap.
Kaya samantalang ang mga medyas ng compression ay hindi maaaring maging magic bullet upang mapahusay ang pagganap at mas mabilis na pagbawi sa lahat ng mga atleta sa bawat sitwasyon, maaari silang mag-alok ng isa pang magandang tulong sa pagbawi para sa ilang mga atleta sa ilalim ng tamang kalagayan.
Ang kasalukuyang mga rekomendasyon ng mga eksperto at mga atleta ay parang nagmumungkahi na ang mga atleta ay maaaring makahanap ng ilang bahagyang tulong sa makina na kahusayan kapag suot ang mga medyas ng compression para sa mahaba, matigas na mga kaganapan sa pagtitiis. Malamang, ang paggamit ng mga medyas ng compression ay maaaring magbigay ng isa pang kasangkapan para sa pagtulong sa pagbawi sa loob ng 24 na oras na panahon kasunod ng isang mahirap na pag-eehersisyo o kumpetisyon.
Kunin ang Kanan Pagkasyahin
Upang makuha ang mga benepisyo ng medyas ng compression, ang tamang dami ng compression ay mahalaga. Dapat itong mas mahigpit sa bukung-bukong at unti-unti bawasan ang compression up patungo sa tuhod. Kaya siguraduhin na sundin ang mga tagubilin ng pabagu-bago ng tagagawa bago ka bumili ng damit ng compression. Ang perpektong compression ay pa rin natuklasan, ngunit ang kasalukuyang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang compression ng tungkol sa 15-25 mmHg ng presyon ay perpekto, hangga't ito ay nagtapos (isang bit higit pang presyon sa bukung-bukong at mas mababa bilang ilipat mo ang binti). Masyadong maraming compression ang maaaring mabawasan ang daloy ng dugo, at masyadong maliit na compression ay nag-aalok ng maliit na benepisyo, kaya pagkuha ng tama lamang ito ay ang kahanga-hangang gawa.
Kapag bumibili ng medyas ng compression, kakailanganin mong sukatin ang iyong guya at bilog sa bukung-bukong, hindi ang sukat ng sapatos mo. Ang karamihan sa mga tatak sa merkado ay nag-aalok ng isang katulad na magkasya, ngunit sundin ang mga tagubilin ng tagagawa at gamitin ang laki na inirerekomenda para sa iyong pagsukat ng guya upang makuha ang naaangkop na presyon ng compression.
Hindi pa rin sigurado na sila ay isang tunay na tulong sa pagsasanay o isa pang libangan lamang? Ang pinakamainam na paraan upang matuklasan kung ang trabaho ng medyas ay malamang na mag-eksperimento sa iyong sarili at makita kung ano ang iyong iniisip. Maaaring hindi ito para sa lahat, ngunit tiyak na hindi nila mapinsala ang iyong pagbawi.
Pinagmulan
Ali, A .; Caine, MP; Niyebe, BG, Nagtapos na medyas ng compression: Physiological at perceptual na mga tugon sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Journal of Sports Sciences 2007, 25 (5), 413-419.
Ali, A .; Creasy, RH; Edge, JA, Ang epekto ng nagtapos ng medyas ng compression sa pagpapatakbo ng pagganap. Journal of Strength and Conditioning Research 2011, 25 (5), 1385-1392
de Glanville KM, Hamlin MJ., Positibong epekto ng mas mababang mga body compression garment sa susunod na 40-km cycling time trial performance. J Strength Cond Res. 2012 Peb; 26 (2): 480-6.
Kemmler, W .; von Stengel, S .; Köckritz, C .; Mayhew, J .; Wassermann, A .; Zapf, J., Epekto ng mga medyas ng compression sa pagpapatakbo ng pagganap sa mga runners ng lalaki. Journal of Strength and Conditioning Research 2009, 23 (1), 101-105.