1 - Swimming sa Beg / Intermediate Level
Ang paglangoy ay isang masayang ehersisyo, ngunit medyo mahirap din ito dahil dinadala nito ang bawat bahagi ng katawan sa paglalaro. Sa kabutihang-palad, ang paglangoy ay madali ring baguhin.
Ang paglangoy ay gumagawa ng isang mahusay na counter kahabaan para sa maraming mga pagsasanay Pilates Mat na nangangailangan ng forward pagbaluktot.
- Humiga sa iyong tiyan nang tuwid at magkasama ang mga binti.
- Ang pagpapanatili ng iyong mga blades sa balikat ay nanirahan sa iyong likod at ang iyong mga balikat ang layo mula sa iyong mga tainga, iunat ang iyong mga bisig tuwid sa ibabaw.
- Hilain ang iyong abs sa sa gayon ay iangat mo ang iyong tiyan na pindutan ng layo mula sa sahig.
- Pag-abot mula sa gitna, i-extend ang iyong mga armas at binti sa ngayon sa kabaligtaran ng mga direksyon na natural silang lumabas sa sahig. Kasabay nito, makakuha ng napakaraming haba sa iyong gulugod na ang iyong ulo ay gumagalaw sa banig bilang isang extension ng abot ng iyong gulugod. Panatilihin ang iyong mukha pababa patungo sa banig; huwag mong tuparin ang iyong leeg.
- Patuloy na maabot ang iyong mga armas at binti out masyadong mahaba mula sa iyong center bilang iyong kahaliling kanan braso / kaliwang binti, pagkatapos ay kaliwa braso / kanang binti, pumping mga ito pataas at pababa sa maliit na pulses.
- Coordinate ang iyong hininga sa kilusan upang ikaw ay huminga para sa isang bilang ng 5 kicks at umabot, at out para sa isang bilang ng 5.
- Sana, pakiramdam mo ay katulad ka ng paglangoy ng swimming!
- Gumawa ng 2 o 3 na ikot ng 5 bilang ng paggalaw at paghinga, at 5 na nagbibilang sa paglipat at paghinga.
2 - Mga Tip at Mga Pagbabago
Mga Tip
- Panatilihin ang lahat ng mahaba, mahaba, mahaba, abot mula sa iyong sentro.
- Panatilihing gumagana ang iyong ulo at leeg bilang mga extension ng iyong gulugod at huwag masira ang linya sa leeg.
- Protektahan ang iyong mas mababang likod sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong tailbone na lumilipat patungo sa banig.
- Kung ang pattern ng paghinga ay sobrang kumplikado sa simula, iwanan ito.
Mga Pagbabago para sa Paglangoy
- Subukang magtrabaho kasama lamang ang tuktok o ibaba sa kalahati ng iyong katawan. Sa larawan sa itaas, si Susie ay nagtatrabaho lamang sa itaas na kalahati ng kanyang katawan habang itinutulak niya ang kilusan sa pamamagitan ng pagpapanatili sa kanyang tiyan at ang tailbone ay lumipat patungo sa banig.
- Maaaring naisin ng mga may hika sa itaas na likod at leeg na gumana lamang ang mas mababang bahagi ng katawan.
- Subukan ang pagpapanatili ng iyong noo sa banig at magtrabaho lamang sa mga binti. Abutin ang bawat binti ng mahaba, isa sa isang oras, sapat na sapat na sila ay umaangat lamang ng isang pulgada o dalawa mula sa banig. Sa sandaling ikaw ay komportable sa na, subukan ang paggawa ng alternating mga kilusan ng binti sa mas mabilis na sunod.