Karamihan sa atin ay may kamalayan na ang labis na taba ng katawan ay masama, masyadong madalas, para sa ating kalusugan pati na rin ang ating pagpapahalaga sa sarili. Ngunit ang ideya na ang pagiging sobra sa timbang ay patuloy na masama para sa kalusugan ay hinamon sa nakalipas na mga taon sa maraming paraan, at sa maraming mga kadahilanan.
Ang Obesity Paradox
Una, ang mga malalaking pag-aaral ay nagtataas ng posibilidad na ang pagiging sobrang timbang ay talagang mahuhulaan ang mas mahusay na kalusugan kaysa sa pagiging tunay na "sandalan." Ito ay tinutukoy bilang "obesity paradox," ang kabalintunaan na ang isang maliwanag na labis sa taba ng katawan ay talagang nagbibigay pakinabang sa halip na makapinsala .
Mukhang hindi ito totoo, gayunpaman; walang tunay na obesity paradox. Sa halip, maraming pag-aaral ang nabigo sa pagkakaiba sa pagitan ng mga taong sapat na malusog upang panatilihing timbang, at ang mga unang yugto ng malubhang karamdaman na malamang na maging sanhi ng pagbaba ng timbang sa mga matatandang tao. Ano ang naiulat na bilang isang sobrang katabaan na tila ang pinakamaliit na bagay mula sa kabalintunaan: ang mga taong may sakit ay mas malamang na mawalan ng timbang, at mamatay nang maaga, kaysa sa mga taong karaniwang malusog.
Pangalawa, may obserbasyon na hindi lahat ng uri ng labis na katabaan ay nagbibigay ng kaparehong panganib. Totoo ito. Sa partikular, ang mga kabataang babae na nakakakuha ng labis na timbang ay partikular na madaling makapag-imbak ng taba sa mas mababang mga paa't kamay. Sa kaibahan, at dahil sa mga pagkilos ng mga hormone tulad ng testosterone at estrogen, ang mga kalalakihan at kababaihan pagkatapos ng menopause ay mas madaling makapag-imbak ng taba sa tiyan, kung saan ito ay may gawi na mas higit na metabolic pinsala.
Mayroon ding mga grupo ng etniko, tulad ng mga natives ng India, na maaaring partikular na madaling kapitan sa taba pagtitiwalag sa tiyan, at pinaka-mahalaga, sa atay, kung saan ito ay nag-aambag nang direkta sa insulin pagtutol.
Dahil ang ilang mga tao ay maaaring mag-imbak ng labis na taba sa katawan na may napakaliit na epekto sa metabolic na mga marker ng panganib, ang asosasyon na ito ay nag-ambag sa argument na ang sobrang timbang, sa bawat se, ay maaaring hindi laging masama para sa kalusugan.
Maaari Ka Bang Magkalkula ng Kalusugan?
Sa wakas, may matagal na ang argumento na ang fitness ay maaaring potensyal na magtagumpay katabaan.
Kung, sa ibang salita, ikaw ay napakataba ngunit magkasya, ang fitness ay maaaring ganap na ipagtanggol laban sa anumang potensyal na pinsala ng katabaan.
Mayroong dalawang dahilan kung bakit mahalaga ang claim na ito. Ang una ay para sa mga kadahilanan ng mga gene at iba pang mga kadahilanan na kilala at hindi kilala, ang ilang mga tao ay nakakakuha ng timbang na may hindi pangkaraniwang kadalian, at nawala ito ng hindi pangkaraniwang kahirapan. Nakilala ko ang ilan sa mga taong ito sa aking pagsasanay sa mga taon. Para sa mga tao sa pangkat na ito, posible na mag-ehersisyo ng maraming, medyo akma, at dalhin pa rin ang "labis" na taba ng katawan. Ang pagtatalo na ang fitness ay maaaring makapagbigay ng katabaan na nagmula sa karanasang ito, at isang maligayang ideya sa gitna ng pagbaba ng timbang.
Ang pangalawang dahilan ay ang labis na katabaan ay nananatiling isang pangunahing problema sa ating kultura. Ang labis na katabaan, sa kabila ng lahat ng mga kadahilanan na dapat nating malaman kung hindi man, madalas pa rin ay nagmumula sa mga saloobin ng katakawan at katamaran. Itinatakda na ang ilang sobrang timbang ng mga tao ay lubos na magkasya, at sa gayon ang napaka-kabaligtaran ng tamad, ay isang kapaki-pakinabang na pagtanggi sa sikat na kamalian.
Sa kasamaang palad, gayunpaman, ang ideya na ang fitness ay maaaring makabawi nang lubusan para sa katabaan na may kaugnayan sa mga kinalabasan ng kalusugan ay lilitaw-tulad ng obesity paradox-upang maging hindi totoo.
Ang Pananaliksik
Ang isang pag-aaral na iniulat sa European Heart Journal noong 2017 ay sumuri sa mga asosasyon sa pagitan ng parehong timbang ng katawan at mga metabolic marker, at ang coronary heart disease sa higit sa kalahating milyong mga tao ay sumunod sa higit sa isang dekada.
Ang mga may-akda ay natagpuan, medyo simple, na ang pagkakaroon ng metabolic na mga kadahilanan ng panganib, tulad ng mataas na presyon ng dugo o abnormal na mga antas ng dugo ng lipids o glucose, ay nagdulot ng panganib ng sakit sa puso na nakapag-iisa ng timbang. Gayunpaman, natuklasan din nila na ang timbang-isang mataas na index ng masa ng katawan-ay nagpapatibay ng panganib ng sakit sa puso nang nakapag-iisa sa mga kadahilanang ito ng panganib. Sa madaling salita, kapag ang mga tao na may taba at sobra sa timbang ay may magkaparehong halaga para sa lipids ng dugo, glucose ng dugo, at presyon ng dugo, ang mga taong sobra sa timbang ay mas nakakaakit pa rin sa sakit sa puso.
Ito ay hindi ang unang pagkakataon na pananaliksik ay nagsilbi ng isang sumasagot sa "taba ngunit magkasya" konsepto.
Ang isang Korean na pag-aaral na inilathala sa Journal of the American College of Cardiology noong 2014 ay nagsabi sa amin ng marami: Ang labis na taba ng katawan ay nagtataas ng cardiovascular na panganib kahit na ang maginoo na marker ng panganib na iyon ay nasa loob ng normal na hanay. Sa pag-aaral na iyon, ang panganib sa sakit sa puso ay tinasa sa pamamagitan ng pagsukat ng kaltsyum sa mga arterya ng coronary.
May isang piraso ng isang silver lining sa lahat ng ito kung mangyari ka na maging isang tao na nagdadala ng dagdag na timbang sa kabila ng fitness at regular na ehersisyo. Habang matangkad at magkasya ay ang healthiest kumbinasyon, ang kumbinasyon ng katabaan at fitness ay mas mahusay kaysa sa kawalan ng pareho. Sa ibang salita, ang manipis na mga tao na may halata metabolic panganib kadahilanan para sa sakit sa puso fare mas masahol kaysa sa sobrang timbang ng mga tao na walang mga markers.
Ang Takeaway
Tulad ng para sa isang mensahe ng pag-aalis, sa palagay ko ito ay pareho ngayon katulad ng noong 2014, ang huling pagkakataon na ang paksang ito ay nakabuo ng mga headline. Huwag tumuon sa iyong timbang, bawat se. Maging aktibo, dahil ito ay mabuti para sa iyo, at dahil ito ay nararamdaman mabuti. Kumain ng mabuti para sa parehong mga dahilan. Tandaan na mas madaling mag-ehersisyo sa labas kaysa mag-ehersisyo ang isang biyaya ng masarap na calories, kaya siguraduhin na pumili ng mga pagkain nang matalino.
Para sa pinaka-bahagi, kung ano ang ginagawa mo talagang magkasya din defends laban sa katabaan-baka hindi perpekto, ngunit sapat na rin. Ang pinakamahusay na estratehiya para sa pangmatagalang pagkontrol sa timbang ay mga estratehiya para sa pagtataguyod ng kalusugan, masyadong. Gamitin ang iyong tinidor, at ang iyong mga paa-at i-claim ang dual benepisyo ng mas mababa katabaan, mas fitness.