Take-to-Work Portable Tuna Pockets

Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)

Calories - 411

Taba - 8g

Carbs - 49g

Protina - 39g

Kabuuang Oras 20 min
Prep 20 min , Cook 0 min
Servings 1

Ang pita ng Pita ay perpekto para sa pagpupuno ng malusog na pamasahe. Sa ganitong recipe, punan mo ang mga ito ng isang natatanging tuna salad na nag-aalok ng dalawang mga benepisyo sa tradisyonal na bersyon-mas mababa sa taba dahil swap ito sa mag-atas beans cannellini sa halip ng labis na mayo, at ito ay mas mataas sa hibla dahil ang bawat bahagi ay bulked up sa mga veggies . Ang dalawang benepisyo ay ginagawa itong tanghalian-kontrolado na tanghalian, perpekto para sa mga naghahanap pagkatapos ng kanilang mga antas ng kolesterol.

Mga sangkap

• 1 5-ounce maaaring puno ng tubig na puno ng tuna ilaw tuna, pinatuyo at flaked
• 1/4 tasa na naka-kahong puting bughaw, hugasan at basta-basta naubusan ng isang tinidor
• 1/2 maliit na pulang kampanilya paminta, makinis tinadtad
• 1 maliit na tangkay na kapa, makinis na tinadtad
• 1 maliit na karot, peeled at gadgad
• 1 maliit na kamatis, makinis na tinadtad
• 1/4 tasa perehil, tinadtad
• 1/2 kutsarita asin
• 1/4 kutsarita cumin powder
• pakurot pulbos turmerik
• 1 kutsarang low-fat mayonnaise
• 1 daluyan ng buong wheat pita, nahati sa kalahati at binuksan

Paghahanda

1. Pagsamahin ang lahat ng sangkap maliban sa pita sa isang mangkok.
2. Hatiin ang tuna salad sa pagitan ng dalawang halit na pita.

Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap

Ang resipe na ito ay maaaring gamitin upang "linisin ang iyong refrigerator." Kung mayroon kang natitirang mga gulay, i-chop up ang mga ito at idagdag ang mga ito bilang karagdagan sa mga tinatawag na, o palitan ang mga nakalista para sa anumang mayroon kang madaling gamiting.

Ang shopping for white beans ay maaaring nakalilito! Karaniwan ay may tatlong uri ng stock sa mga istante ng grocery store: hilagang white beans, navy beans, at cannellini beans.

Anuman sa tatlo ay gagana sa recipe na ito.

Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid

Gamitin ang alinmang kamatis na magagamit mo, ngunit tandaan na ang ilan ay maaaring maglagay ng higit pang mga juice kaysa sa iba kapag pinutol mo ang mga ito. Huwag itapon ang mga juice! Idagdag lamang sa halo.

Para sa isang balanseng tanghalian, tangkilikin ang parehong pinalamanan ng pita na may maliit na bahagi ng sopas , o magkaroon ng isa na may mas malaking bahagi ng sopas.