Mahirap sapat na ipatupad ang natitirang bahagi ng taon, ngunit magdagdag ng mga pista opisyal sa halo at marami sa amin na ang pag-eehersisyo ay nagiging mas mababa sa isang priyoridad habang ang mga listahan ng gagawin ay lumalaki at mas mahaba.
Ang huling bagay na gusto mo ay mas stress at, para sa marami sa amin, sinusubukang panatilihin sa aming karaniwang ehersisyo programa ay lamang na. Kasabay nito, ang pagpapanatiling aktibo sa ilang paraan ay magbibigay sa iyo ng enerhiya, bawasan ang stress at pag-igting at, siyempre, makatulong na pagaanin ang ilan sa mga dagdag na calories na maaari mong kainin.
Kaya, paano mo nahanap ang balanse? Ang mga mabilisang tip na ito ay tutulong sa plano mo nang maaga, ihanda ang iyong sarili para sa anumang pangyayari at magbigay ng mga ehersisyo upang tulungan kang manatiling aktibo sa kapaskuhan na ito.
Plan ahead
Kung naglalakbay ka , ang pagpaplano nang maaga ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba. Gumawa ng ilang oras upang malaman kung ano ang iyong mga pagpipilian sa gayon ikaw ay handa na para sa anumang bagay. Lamang ng ilang mga ideya:
- Maghanap para sa paglalakad, pagtakbo o park trails sa malapit
- Hanapin ang impormasyon tungkol sa hotel na iyong nananatili at malaman kung mayroon silang isang silid-ehersisyo
- Kung mananatili ka sa pamilya, magtanong kung mayroon silang anumang fitness equipment
- Kung hindi iyon isang pagpipilian, hanapin ang anumang mga kalapit na gym at tanungin kung pinahihintulutan nila ang mga bisita na gamitin ang kanilang pasilidad
- Makipag-usap sa iyong pamilya nang maaga at magmungkahi ng paglalakad o paggawa ng isang bagay na aktibo magkasama
- Planuhin ang mga simpleng ehersisyo (tingnan sa ibaba) na hindi nangangailangan ng maraming espasyo o kagamitan. Kung naglalakbay ka o may mga bisita, maaari kang mag-sneak sa isang pag-eehersisyo sa basement nang hindi sinasaktan ang sinuman.
Subukan na planuhin ang iyong iskedyul ng pag-eehersisyo muna. Kahit na kailangan mong baguhin ito (na malamang kapag naglalakbay ka), gumawa ka na ng pangako na mag-ehersisyo. Mas madali kang manatili dito kapag pinlano mo ito kaysa sa pagpilit ito sa ibang pagkakataon.
Maghanda
Kung hindi ka sigurado tungkol sa iyong iskedyul o kung magkakaroon ka ng oras upang makakuha ng ehersisyo, planuhin ang sitwasyong pinakamasama.
Iyon ay maaaring manatili sa basement ng lola na walang kagamitan at 10 o 15 minuto lamang para sa iyong sarili. Subukan ang mga mabilisang tip na ito para mag-lamisa sa isang pag-eehersisyo kahit na mayroon kang ilang minuto lamang upang magawa:
- Magdala ng plano sa pag-eehersisyo sa iyo . Magplano ng 10 minutong gawain na maaari mong gawin mismo sa iyong silid-tulugan. Halimbawa, maaari kang pumili ng 10 pagsasanay at gawin ang bawat isa para sa 1 minuto (squats, lunges, pushups, jumping jacks) o tingnan ang holiday workouts sa ibaba para sa iba pang mga ideya.
- Magdala ng mga banda ng paglaban . Maglakbay sila ng maayos at maaari mong gamitin ang mga ito para sa mabilis na ehersisyo lakas kapag mahuli ka ng ilang minuto.
- Kung mayroon kang isang laptop, dalhin ang DVD sa pag-eehersisyo o subukan ang mga online streaming na ehersisyo tulad ng mga inaalok ng demandFitness .
- Kung ang mga bisita ay naninirahan sa iyo, ilipat ang iyong kagamitan (timbang o band) sa iyong silid-tulugan upang maaari kang lumabas sa ilang ehersisyo sa gabi o sa umaga.
- Magsuot ng iyong mga sapatos na tumatakbo o paglalakad hangga't makakaya mo. Maaari kang makakita ng isang 20 minutong window kapag ang mga tao ay napping o bago ang hapunan para sa isang mabilis na lakad o tumakbo.
Baka gusto mong anyayahan ang ilang miyembro ng pamilya para sa isang lakad. Minsan may mga iba na gustong mag-ehersisyo, ngunit naghihintay lang sila para sa isang tao upang madaanan muna.
Gamitin ang Bawat Opportunity
Ang pagpaplano at paghahanda ay maganda, ngunit kahit na ang mga pinakamahusay na inilatag na mga plano ay makakakuha ng derailed, lalo na sa panahon ng bakasyon.
Kung nakita mo na walang paraan lamang upang makakuha ng ehersisyo, makakuha ng malikhain at maghanap ng mga paraan upang ilipat ang iyong katawan sa anumang paraan na maaari mong:
- Maglakad hangga't maaari. Kumuha ng mga dagdag na laps sa mall, gamitin ang mga hagdan, magboluntaryo upang lakarin ang aso.
- Kung nakikipag-hang out ka sa mga bata, mag-set up ng isang laro ng football, tag o itago at humingi.
- Mag-alok na tumulong sa gawaing-bahay, pag-shoveling ng snow o raking dahon.
- Kung nakaupo ang lahat sa paligid ng panonood ng football, lumabas sa sahig para sa ilang mga situp o pushup. Kung masyadong kakaiba iyon, subukan ang mga pagsasanay na isometric - i-squeeze at i-hold ang abs, glutes o kahit na pindutin ang mga kamay upang magkasama ang dibdib.
- Kung wala kang kagamitan, kunin ang ilang mga buong bote ng tubig o mga sopas na lata para sa mabilis na pagtaas ng mga lateral o overhead press . Ang isang bagay ay laging mas mahusay kaysa wala.
Mga Workout ng Holiday
Kung kailangan mo ng ilang mga ideya sa pag-eehersisyo, ang mga gawain na ito ay sumasakop sa lahat ng bagay mula sa cardio hanggang circuit training hanggang sa lakas ng ehersisyo na walang kagamitan. I-print ang mga ito at dalhin ang mga ito sa iyo o gamitin lamang ang mga ito para sa inspirasyon sa paglikha ng iyong sariling mga ehersisyo.
- Pinakamahusay na Pagsasanay sa Timbang ng Katawan
- 10-Minute Body Weight Circuit
- Walang Kagamitang Paglalakbay sa Kagamitang
- 10 Minute Cardio Blast
- Mababang Impeksyon Cardio Blast
- Fat Burning Circuit
- Paglalakbay sa Lakas ng Lakas ng Lakas
- Pagsasanay ng Paglaban ng Band
- Higit pang mga ehersisyo
Ang pinakamahalagang bagay ay maging makatotohanan at maging madali sa iyong sarili. Hindi ka laging nasa singil ng iyong iskedyul sa panahon ng bakasyon kaya maaari mo lamang gawin ang iyong makakaya. Paalalahanan ang iyong sarili na maaari kang bumalik sa iyong gawain kapag bumalik ka sa bahay.