Maaaring narinig mo ang ilan sa mga magkakasalungat na ulat sa labas. Sinasabi ng ilan na ang mga saging ay nakakakuha ka ng timbang, samantalang sinasabi ng iba na ang mga saging ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Sino ang tama at kung ano ang kailangan mong malaman kung nagbibilang ka ng calories ?
Mga Klaim Tungkol sa Timbang Makakuha o Pagbaba ng Timbang
Bago natin pag-usapan ang mga papel na saging ay maaaring maglaro sa pagtulong sa iyo na makakuha o mawalan ng timbang, makipag-usap tungkol sa kung ano ang maaari mong narinig.
Ano ang sinasabi ng mga tagapagtaguyod sa bawat panig ng isyu, at ano ang kanilang pangangatuwiran?
- Ang mga taong nagbabala laban sa pagkain ng mga saging dahil sa takot na makakuha ng timbang ay nagbibigay ng payo sa nilalaman ng karbohidrat, partikular na sa asukal. Ang mga saging ay medyo mataas sa asukal na maaaring maging mas mabilis kaysa sa iba pang mga nutrients sa taba ng katawan.
- Ang isa pang dahilan na ang mga saging ay nakakakuha ng masamang rap ay ang kanilang calorie count ay mas mataas kaysa sa maraming iba pang mga prutas. Ang isang tasa ng hiwa ng mansanas ay mayroong 60 calories habang ang isang tasa ng hiwa ng saging ay may humigit-kumulang 135 calories.
- Ang mga eksperto sa kampo ng pro-banana ay nagsasabi na ang maayos na nakabalot na prutas ay may perpektong dami ng carbohydrates at calories para sa isang kasiya-siya at malusog na pagpipilian ng meryenda. Ang halaga ng asukal ay hindi mataas kung ihahambing sa karamihan sa mga matamis na meryenda na tulad ng mga cookies at kendi-at ang mga saging ay may dagdag na benepisyo ng hibla.
- Ang ilang mga tao kahit na sabihin na maaari mong kumain ng isang walang limitasyong halaga ng saging (o anumang prutas) at hindi makakuha ng timbang dahil ang prutas mismo ay mabuti para sa iyo-ito ay mayaman sa bitamina, mineral, at nutrients.
Ano ang Sinasabi ng Mga Pag-aaral?
Walang katibayan na nagpapahiwatig na ang mga saging ay nakakuha o nawalan ka ng timbang. Tulad ng lahat ng mga pagkain, ang tanong kung ang pagkain ng saging ay ipapakete sa mga pounds o matunaw ang mga ito ay bumaba sa bilang ng mga calorie na naglalaman ng mga ito at kung gaano karaming mga calorie ang iyong nasusunog.
Pagpapasya para sa Iyong Sarili
Kung pinili mo ang saging-sanhi-timbang-pakinabang o ang saging-para-timbang-pagkawala gilid ng bakod ay bumaba sa iyong mga kagustuhan at iba pang mga pagpipilian ng pagkain, ngunit para sa pinaka-bahagi, saging ay maaaring maging isang mahusay na meryenda.
- Ang mga saging ay pinupuno (higit sa maraming mga pagkain sa meryenda) bagaman hindi kinakailangang pagpuno bilang isang mansanas.
- Ang mga saging ay masustansiya.
- Ang mga saging ay may calories, at calories ay calories kahit na ang source.Bananas ay hindi isang "libreng pagkain" na dapat mong pumunta ganap na mani sa. Ang pagkain ng isang saging ay maaaring maging malusog na meryenda, ngunit kung magdagdag ka ng tatlong malalaking saging sa iyong regular na pang-araw-araw na pagkain na pagkain, makakakain ka ng higit sa 350 dagdag na calorie.
Mag-isip ng kapalit , hindi karagdagan kapag isinasaalang-alang mo kung saan idagdag ang mga saging sa iyong diyeta. Bilang isang kapalit para sa maraming meryenda, maaari silang maging isang nakapagpapalusog na opsyon. Ang pagdaragdag lamang sa kanila sa iyong diyeta, tulad ng anumang pagkain, ay nagdaragdag ng mga calorie.
Nutritional Information
Ang isang daluyan ng saging (7-8 pulgada ang haba) ay may mga 105 calories, kalahating gramo ng taba, 27g carbs, 3g fiber, 14.5g sugars, at 1g protina. Ang mga saging ay punung puno ng nutrients, masyadong Sila ay mahusay na pinagkukunan ng potasa (para sa kalusugan ng puso) at bitamina C (isang malakas na antioxidant.) Bilang isang bonus ng kagandahan, ang potasa sa mga saging ay mahusay para sa kalusugan ng buhok . Ngunit huwag lumampas ito. Ang sobrang potasa ay maaaring talagang humantong sa pagkawala ng buhok.
Iba pang Potensyal na Mga Benepisyo ng Mga Saging
Habang hindi karaniwang itinuturing na isang "superfood" tulad ng mga blueberries o broccoli, ang mga saging ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo na higit sa pagiging natural na snack ng prutas.
Sa isang pag-aaral, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga saging ay bahagyang napabuti ang asukal sa dugo at mga profile ng lipid sa mga taong may type 2 na diyabetis, at ang type 2 na diyabetis ay lumalaki tulad ng pagtaas ng labis na katabaan sa mga binuo bansa.
Isang Salita Tungkol sa Chips ng Saging
Habang saging ay maaaring maging isang malusog na pagpipilian sa isang diyeta pagbaba ng timbang, hindi banana chips. Ang mga ito ay mga saging na malalim na pinirito at sinipsip sa asukal, mga fakers ng pagkain . Ang isang half-cup serving ng banana chips ay mayroong 210 calories at 12.5g fat. Ang inalis na tubig na banana na hiwa ay isang mas mahusay na pagpipilian.
Mga Ideya ng Saging Snack
Subukan at tamasahin ang mga ideya sa pagkain at meryenda gamit ang mga saging:
- Sa oatmeal: Subukan ang pagpipiraso ng ilang saging at idagdag ito sa iyong umaga oatmeal . Maaari mo ring mash ang prutas at idagdag ang iyong oatmeal habang nagluluto ito.
- Bilang isang meryenda na may sprinkled na kanela: Mahusay ang mga saging na may kanela. Basta hatiin mo ang isa, abutin ito ng kanela, at pumunta sa bayan.
- Sa yogurt: Maaari mong paghaluin ang tinadtad na saging sa taba-free plain na yogurt na Griyego kasama ang ilang kanela at walang-calorie sweetener. Maaari mo ring i-layer ang prutas at yogurt na may ilang mga high-fiber bran cereal at sliced almonds.
- Bilang frozen na mga barya: Gustung-gusto ng maraming tao ang texture ng frozen na saging. Ito rin ay tumatagal ng kaunti na upang kumain na nangangahulugan na ikaw ay mas malamang na pakiramdam na puno ng oras tapos ka na pagkain. Itaas ang iyong mga saging barya na may strawberry yogurt at tinadtad na mani bago nagyeyelo sa kanila-tulad ng malusog na deconstructed na saging split.
Bottom Line
Walang anumang katibayan na ang mga saging ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang o pagbaba ng timbang. Sa halip, mahalaga na malaman na ang mga saging ay may calories, at ang mga calorie ay nagdaragdag. Bilang isang malusog na meryenda, ang mga saging ay maaaring mas masustansiya kaysa sa maraming mga opsyon na may parehong bilang ng mga calorie at maaaring maging isang malusog na kapalit para sa mga matamis treat. Kasabay nito, ang pagdaragdag lamang ng saging sa kung ano ang iyong pagkain ay nagdaragdag ng calories na maaaring humantong sa dagdag na pounds sa oras. Kung gusto mo ang mga saging, tangkilikin ang mga ito bilang bahagi ng isang malusog na diyeta.
> Pinagmulan:
> Cressey, R., Kumsaivai, W., at A. Mangklabruks. Ang Pang-araw-araw na Pagkonsumo ng Saging Margally Nagpapabuti ng Dugo asukal at Lipid Profile sa Hypercholesterolemic Mga Paksa at Pagtaas Serum Adiponectin sa Uri 2 Diabetic Pasyente. Indian Journal of Experimental Biology . 2014. 52 (12): 1173-81.