Paano Gumawa ng Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana) Ligtas

Uri ng pose : Backbend

Mga Benepisyo : Nagpapabuti ng spinal mobilization . Binubuksan ang dibdib . Nagpapalakas sa mga bisig, balikat, at binti

Mga tagubilin

1. Halika upang magsinungaling sa iyong likod
2. Mabaluktot ang iyong mga tuhod, na magdadala ng soles ng iyong mga paa papunta sa iyong banig na malapit sa pigi. Abutin ang iyong mga kamay at siguraduhin na maaari mo lamang manginain ang iyong mga takong. Ang mga paa ay dapat na parallel at distansya ng hips.

1. Bend ang iyong mga elbows at dalhin ang Palms ng iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat sa mga kamay na tumuturo patungo sa iyong mga paa.
2. Huminga ng apoy at pindutin pababa sa iyong mga Palms at ang iyong mga paa habang itinataas mo ang iyong mga balikat at hips up sa sahig. Huwag pindutin ang lahat ng paraan up pa.
3. Dalhin ang korona ng iyong ulo sa banig. Pause dito para sa isang sandali habang tinitiyak mo na ang iyong mga elbows ay nanatiling parallel at hindi splaying out sa gilid.
4. Ituwid ang iyong mga kamay habang itinataas mo ang iyong ulo sa sahig.
5. Siguraduhin na panatilihin ang iyong mga paa parallel at tuhod sa linya kasama ang iyong mga paa.
6. Abutin ang iyong dibdib patungo sa pader sa likod mo.
7. Simulan upang ituwid ang iyong mga binti.
8. Upang bumaba, ilagay ang iyong baba sa iyong dibdib at pababa nang pababa.
9. Pahinga, na pinapayagan ang mga tuhod na magpatumba nang sama-sama.
10. Subukan na gawin ang iyong backbends sa set ng tatlo. Kung sobrang magagawa mo ang tatlong gulong sa umpisa, maaari kang maghalo sa isang tulay o dalawa.

Mga Tip sa Baguhan

• Kung mayroon kang masikip na balikat, subukang gawing mas malapad ang iyong mga kamay kaysa sa iyong mga balikat bago mo itulak. Kung minsan, ang maliit na puwang na ito ay nagpapahintulot sa iyo na ituwid ang iyong mga armas.

• Subukan ang magpose sa dingding. Kumuha ng dalawang bloke at ilagay ang mga ito laban sa dingding. Ilagay ang bawat kamay sa isang bloke at pagkatapos ay itulak up tulad ng inilarawan sa itaas. Kung mahirap sa iyong mga pulso, subukan ang pagkahilig sa mga bloke laban sa pader sa 45-degree na anggulo.
• Mag-recruit ng isang kasosyo. Kumuha ng iyong sarili sa sahig at pagkatapos ay sa iyong kasosyo na nakatayo sa likod ng iyong ulo at nakaharap sa iyo. Pagkatapos ay i-scoot ang kanilang mga paa halos sa ilalim ng iyong mga balikat. Kapag pinindot mo, hawakan ang kanilang mga ankle sa halip na ang iyong mga kamay sa sahig.

• Gumamit ng strap sa iyong mga braso upang maiwasan ang mga ito mula sa splaying. Gumawa ng isang loop sa strap na tungkol sa lapad ng iyong mga balikat. I-slide ito sa iyong mga armas sa itaas ng siko bago mo pindutin ang.
• Kung mayroon kang problema sa mga binti na naghihiwalay at ang mga paa ay nakabukas, subukang mag-lamok ng isang bloke sa pagitan ng iyong mga hita upang tulungan kang panatilihing magkapareho ang mga binti.

Mga Advanced na Pagkakaiba-iba

1. Itataas ang isang binti tuwid papunta sa kisame. Ulitin sa magkabilang panig,
2. Lumakad ka sa iyong mga paa patungo sa iyong mga kamay.
3. Halika hanggang sa tumayo mula sa gulong. Pagkatapos ay bumalik mula sa nakatayo na posisyon sa gulong. Kapag una mong sinusubukan ito, lakarin ang iyong mga kamay ng isang pader.