Paglalakad para sa Kalusugan at Kalusugan
Ang paglalakad ay higit pa sa isang paraan upang makapunta sa paligid. Ang paglalakad sa anumang bilis ay isang paraan upang mapabuti ang iyong fitness, magsunog ng calories , at mabawasan ang mga panganib sa kalusugan ng hindi aktibo . Ang paglalakad ng aso, paglalakad sa parke, o paglalakad sa palibot ng iyong kapitbahayan sa madaling bilis ay nagpapanatili sa iyo na aktibo at makatutulong sa iyo na umani ng mga benepisyo.
Makakakuha ka ng higit pang mga benepisyo para sa kalusugan, fitness at pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paglalakad sa isang matulin na bilis ng paglalakad na naglalagay sa iyo sa katamtaman intensity ehersisyo zone.
Maaari mong malaman na maglakad nang mas mabilis sa pamamagitan ng paggamit ng tamang pustura, paggalaw ng braso, at mahabang hakbang. Inirerekomenda ng mga dalubhasa ang mabilis na paglalakad para sa 30 minuto bawat araw, lima o higit pang mga araw bawat linggo upang mabawasan ang mga panganib sa kalusugan.
Nangungunang 10 Mga Bagay na Dapat Malaman Tungkol sa Paglalakad
1. Paglalakad Makatutulong sa Iyong Isulat ang Taba at Mawalan ng Timbang : Kapag lumakad ka nang higit sa 45 minuto sa isang matulin na tulin, ang iyong katawan ay dapat magsunog ng nakaimbak na taba. Ito ay tumutulong sa iyo na hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit mawalan ng labis na taba ng katawan .
-
Kung Paano Mabilis na Maglakad Ka Maghula Kung Paano Magiging Mabuhay Ka
-
18 Mga Tip para sa Pag-inom ng Kanan para sa Kalusugan Paglalakad
2. Maaaring Hindi Ka Naglalakad sa Kanan : Dapat kang magtrabaho sa mahusay na maigsing pustura, braso ng paggalaw, at galaw ng paa upang masulit ang isang paglalakad sa paglalakad. Iwasan ang mga 10 pagkakamali sa paglalakad upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta .
3. Kailangan mo ng Tamang Naglalakad na Sapatos : Habang maaari kang maglakad sa halos anumang kasuotan sa paa, magagawa mong maglakad ng mas mahusay na may flat, nababaluktot na sapatos na sapatos na angkop sa kanan .
4. Maaaring mag-udyok ang Pedometer o Fitness Band sa Paglalakad mo : Kung nagsusuot ka ng Fitbit o isang lumang panukat ng pinggan ng lumang paaralan , malamang na lalakad ka pa kung sinusubaybayan mo ang iyong mga hakbang sa bawat araw. Kung nag-log ka ng 10,000 hakbang bawat araw , malamang na matugunan mo ang mga pinapayong layunin sa aktibidad.
5. Ang Walking Walking Nagbibigay ng isang Magandang Pag-eehersisyo : Maaari mong maiwasan ang panahon at iba pang panlabas na panganib sa paglalakad sa pamamagitan ng pagtamasa ng mga workout sa paglalakad .
6. Maaari kang Maglakad ng 5K, 10K, Half Marathon, o Marathon : Ang mga karera ay hindi lamang para sa mga runner. Maraming mga kaganapan maligayang pagdating laruang magpapalakad, parehong mabilis at mabagal. Narito kung paano mag- train para sa isang 5K (3.1 milya) , 10K (6.2 milya) , kalahating marapon (13.1 milya) , o marapon (26.2 milya) lakad .
7. Ang Paglalakad ay Mabuti sa Maraming Mga Kundisyon ng Kalusugan : Ang paglalakad ng 30 minuto bawat araw, ang limang beses bawat linggo ay inirerekomenda para sa mga taong may sakit sa buto at para sa mga taong may diyabetis . Inirerekomenda ang regular na paglalakad upang maiwasan o mapamahalaan ang maraming kondisyon ng kalusugan .
8. Maaari kang Maglakad Solo o Maglakad sa Mga Kaibigan : Hindi mo kailangan ang isang koponan upang masiyahan sa paglalakad, ngunit maaari itong maging isang mahusay na paraan upang kumonekta sa iba kung nais mong gawin ito. Ang maglakad nang nag-iisa o kasama ang iyong aso ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang mabilis na pag-eehersisiyo o lumayo para sa mas matagal na paglalakad, ngunit maaari ka ring gumawa ng mga kaibigan sa paglalakad o sumali sa isang naglalakad na club .
9. Paglalakad Maaari Pinagbuti ang Iyong Mood : Ang paglalakad ay makatutulong upang mapawi ang pagkapagod, mapabuti ang iyong kalooban , at pahintulutan ang iyong palagay na mas malinaw.
Maaaring may higit pang mga benepisyo kung naglalakad ka sa isang parke o natural na lugar.
10. Maaari mong Masiyahan sa Iba't-ibang Mga Walking Workout : Hindi mo kailangang gawin ang parehong lakad sa bawat oras. Kung naiiba ang iyong bilis at intensity, maaari kang makakuha ng higit pang mga benepisyo sa fitness. Gamitin ang anim na workout sa paglalakad upang ihalo ito.
Kung Handa Kang Magsimula sa Paglalakad
Kung ikaw ay magsisimula ng isang programa sa paglalakad o ikaw ay regular na naglalakad, nagbabayad ito upang magtrabaho sa iyong paglalakad na pustura at lumakad upang makuha ang pinakamaraming mga benepisyo. Dapat simulan muna ang mga nagsisimula sa isang check-up at tamang mga damit at sapatos . Ang bawat tao'y maaaring makinabang mula sa paggamit ng pinakamahusay na pamamaraan ng paglalakad para sa pustura, braso, at lumakad . Gumamit ng isang iskedyul upang maitayo ang iyong oras ng paglalakad at magsanay ng iyong pamamaraan.
Maraming tao ang naglalakad sa isang gilingang pinepedalan para sa isang panloob na ehersisyo. Sa labas, maaari mong pindutin ang iyong paboritong tugaygayan at magdagdag ng fitness walking pole at tangkilikin ang Nordic walking , kung gusto mo.
Pamumuhay na Mas Mabuti Sa Paglalakad
Kung lalakad ka pa sa bawat araw, aanihin mo ang mga benepisyo sa kalusugan na mabawasan ang kawalan ng aktibidad at mas aktibo sa pisikal.
Ang paglalakad ay maaari ring mapagbuti ang iyong buhay sa iba pang mga paraan.
- Galugarin ang iyong kapaligiran sa pamamagitan ng paa at mapansin kung ano ang nangyayari sa paligid mo. Makikita mo na hindi ka na kailanman lumalakad sa parehong paraan nang dalawang beses . Palaging may mga bagong bagay na makikita.
- Maghanap ng mga magagandang lugar upang maglakad . Maghanap para sa mga landas ng paglalakad, greenways, at mga kalye ng pedestrian upang matamasa.
- Dalhin ang iyong pamilya at mga kaibigan. Ang maglakad nang magkasama ay isang mahusay na paraan upang kumonekta sa iba.
- Maglakad sa halip na magmaneho para sa ilang biyahe bawat linggo. Maglakad ng bahagi ng iyong magbawas sa trabaho o paaralan . Iwanan ang kotse sa likod o bumaba nang maaga sa pampublikong sasakyan. Maglakad sa tindahan para sa mga maliliit na bagay. Makakatipid ka ng pera at magkaroon ng isang layunin para sa pagkuha sa iyong pang-araw-araw na mga hakbang.
- Maglakad ng isang kawanggawa paglalakad upang taasan ang pera para sa isang dahilan. Ilagay ang iyong mga hakbang sa mahusay na paggamit.
- Kung mahirap gawin ang paglalakad sa iyong araw, subukan ang isang 15-minutong paglalakad sa isang pahinga sa trabaho , o maglakad sa panahon ng iyong tanghalian .
Mga Susunod na Hakbang Para sa Iyong Buhay sa Paglalakad
Sa sandaling ikaw ay naglalakad nang higit pa sa bahay, trabaho o paaralan, maaari mo na ngayong naisin ang isang mas mahirap na lakad o simulan ang pagtuklas sa pamamagitan ng paglalakad.
-
Mga Tip sa Kalusugan at Kaligtasan para sa Marso sa Isang Mapayapang Protesta
-
Paano Upang Tuparin ang 8 Mga Karaniwang Pangyayari na Iwasan ang Paglalakad
- Magplano ng bakasyon sa paglalakad . Ang mga getaways ay hindi kailangang kasangkot lamang upo sa beach o ang deck ng isang cruise ship. Magdagdag ng paglalakad sa iyong mga bakasyon at bumalik na masigasig at na-refresh.
- Sumakay ng isang paglalakbay sa paglalakad . Maaari mong lakarin ang Camino de Santiago sa Espanya, lumakad sa buong Inglatera o Ireland, o matamasa ang iba pang malalapit na landas sa paglalakad.
Isang Salita Mula
Kaya mo to. Nagsimula kang maglakad bago ka makapagsasalita sa buong mga pangungusap. Buuin ang iyong oras ng paglalakad at mapabilis ang incrementally. Magsimula sa isang 10 hanggang 15 minutong lakad. Sa sandaling iyon ay nararamdaman na mabuti, itayo ang iyong oras ng ilang minuto para sa bawat pagliliwaliw. Mabagal at matatag na nanalo sa lahi. Tandaan, sa anumang bilis, nilalagyan mo ang lahat na nakaupo at nag-iisip na dapat silang mag-ehersisyo. Oo, ang paglalakad ay isang tunay na ehersisyo .
Kung patuloy mo ito, makikita mo ang mga epekto sa pagsasanay na kick in. Magagawa mong maglakad nang mas mabilis at matugunan ang mga burol. Ang tila imposible dalawang buwan na ang nakalipas ay isang bagay na magagawa mo nang walang stress. Masisiyahan ka sa pagtitiwala sa pag-alam kung gaano mo maaaring gawin ito sa iyong sariling dalawang paa .
> Pinagmulan:
> Mga alituntunin sa pisikal na aktibidad 2008 para sa mga Amerikano: Maging aktibo, malusog, at masaya: Maging aktibo, malusog, at masaya . Washington, DC: US Dept. of Health and Human Services; Disyembre 11, 2008.
> American Diabetes Association. Paglalakad - Isang magandang lugar upang magsimula! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. Mayo 19, 2015.
> CDC. Pisikal na aktibidad para sa isang malusog na timbang. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. Mayo 15, 2015.
> CDC. Pisikal na aktibidad para sa arthritis. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html. Marso 9, 2016.
> Depression (pangunahing depressive disorder) depression at pagkabalisa: Ang ehersisyo ay nakakapagdulot ng mga sintomas. Mayoclinic . Oktubre 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.