Ang isang pagkain ng fad ay anumang nasa uso na diyeta na nangangako ng mabilis at madaling pagbaba ng timbang, tulad ng mga pagkain sa pagkain ng sanggol , alkalina diet , Paleolithic diet , gluten-free diet, cleanses at fasts, atbp. Ang mga ito ay nakatutukso, at ang mga advertisement para sa fad diets lure ikaw ay may mga dakilang claim ng pagbaba ng timbang.
Isipin na lang - hindi na kailangang mag-alala tungkol sa pagbibilang ng calories o ehersisyo, sundin lang ang mga panuntunan at ang mga dagdag na pounds ay bumaba mula mismo.
Hindi sila gumagana, kaya huwag mahulog para sa hype diyeta hype.
Ang Fad diets ay masama dahil hindi nila tinutugunan ang mga problema na nagdulot sa iyo upang makakuha ng timbang sa unang lugar. Sa sandaling ikaw ay sa pamamagitan ng pagkain ng fad, malamang na makukuha mo ang timbang habang ikaw ay muling nagtatatag ng mga lumang gawi sa pagkain. Ang Fad diets ay masama rin dahil karaniwan nilang nangangailangan ang pag-aalis ng mga pagkain na hindi masama para sa iyo, na maaaring magresulta sa mga kakulangan sa nutrisyon.
Paano mo nalalaman na nakatingin ka sa isang diyeta na fad? Kasama sa karaniwang mga palatandaan:
- Mga claim ng mabilis at madaling pagbaba ng timbang.
- Pag-aalis ng ilang mga grupo ng pagkain o "masamang pagkain."
- Kinakailangan mong bumili ng pandagdag sa pandiyeta na napapansin na may label na mga burner, mga tulong sa pagbaba ng timbang, at mga boosters ng metabolismo.
- Sinasabi sa iyo na kinakailangang maayos ang mga pagkain para sa tamang pantunaw na mangyari.
- Hindi na kailangang mag-ehersisyo.
- Itinatampok ang mga partikular na pagkain, tulad ng kahel, maple syrup, at limonada o espesyal na sopas.
Ang ilang mga tao ay bumuo ng isang pattern na tinatawag na "yo-yo" o timbang pagbibisikleta, na kung saan ay pagkawala ng timbang, pagkakaroon ng timbang, at pagkatapos ay mawala ito muli.
Inuulit nila ang pattern na ito sa loob ng maraming taon. Ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang timbang pagbibisikleta ay hindi malusog. Walang anumang katibayan upang suportahan ang ideya na ito, ngunit malinaw naman, hindi ito kasing epektibo sa paggamit ng isang malusog na balanseng diyeta na maaari mong sundin para sa isang buhay.
Pag-alis? Pagsasama? Bakit?
Hinihiling ka ng ilang mga pagkain na alisin ang ilang mga grupo ng pagkain.
Ang ilan sa mga may-akda ng pandiyeta ay nagsasabi na ang mga tao ay hindi umuunlad na sapat bilang isang uri ng hayop na makakain ng trigo, at ang iba ay nagsasabi na ang mga tukoy na pagkain ay hindi tumutugma sa ilang uri ng dugo. Ang mga ito ay kawili-wiling hypotheses, ngunit walang sapat na maaasahang katibayan na sumusuporta sa mga claim na iyon. Ang ilang mga kondisyon sa kalusugan ay nangangailangan ng pag-aalis ng mga partikular na grupo ng pagkain dahil sa mga alerdyi o metabolic disorder tulad ng celiac disease, ngunit karamihan sa atin ay dapat pumili ng pagkain mula sa bawat pangkat ng pagkain araw-araw.
Kinakailangan ka ng ilang mga fad diets na pagsamahin ang mga tukoy na uri ng pagkain. Ang claim dito ay na ang iyong katawan ay hindi maaaring digest carbs sa parehong oras na ito digests protina o sa taba. Ngunit iyan ay walang katotohanan. Ang iyong digestive system ay gumagamit ng mga tiyak na enzymes para sa panunaw ng iba't ibang mga pagkain, at hindi nila kanselahin ang bawat isa - sa katunayan, lahat sila ay nagtatrabaho ng lubos na magkasama.
Ano ang Tungkol sa Taba-Mga Burner?
Huwag mahulog para sa mga claim ng matinding pagbaba ng timbang "taba-mitsero" Supplements. Alisin ang iyong mga mata sa sobrang babae (na nawala lamang ng 30 pounds sa loob ng ilang linggo!) At tumingin pababa sa ibaba ng ad. Makakakita ka ng disclaimer sa mga maliliit na letra, "hindi timbang ang tipikal, maaaring magkakaiba ang iyong mga resulta." Ito ay nangangahulugan na ang karamihan sa mga tao ay hindi mawawala ang timbang.
Ano ang Pinakamahusay na Daan sa 'Diet?'
Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng salitang "pagkain" mula sa iyong utak.
Gusto mong gumawa ng isang pagbabago sa pamumuhay na magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang malusog na timbang sa pamamagitan ng pagkain nutrient-siksik na pagkain mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain sa mga halaga na tama para sa iyong katawan. At hindi mo kailangang ganap na alisin ang anumang bagay - kahit na isang paminsan-minsang paggamot ay okay.
Mabagal at bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang tunay na baguhin ang paraan kumain ka. Hindi ka nakakuha ng £ 30 sa isang buwan kaya hindi inaasahan na mawala ang lahat nang mabilis. Tukuyin kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo araw-araw upang maabot at mapanatili ang isang malusog na timbang. Subaybayan ang lahat ng iyong kinakain at inumin na may talaarawan ng pagkain sa loob ng ilang buwan hanggang sa kumain ng mga pagkain na nakapagpapalusog ay nagiging paraan ng pamumuhay.
Payagan ang kuwarto para sa mga maliliit na pagkain. Karamihan sa atin ay nakakakuha ng mga cravings ng asukal na hindi mabuti para sa amin ngunit masarap ang lasa at mas matagal kang nakikipaglaban sa isang labis na pananabik na mas masahol pa ang nakukuha nito hanggang sa sa wakas ay malibing mo ang iyong mukha sa isang bag ng madulas na chips ng patatas.
Ang pagkain ay dapat na kaaya-aya at masustansiya, kaya't magpatuloy at magpakasawa ng kaunti (bago ang mga pag-iibigan ay bumaling sa mga monsters). Ang Estados Unidos Deptartment of old food pyramid ng Agrikultura at bagong Pumili ng MyPlate .gov ay nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng tungkol sa 100 discretionary calories araw-araw upang masisiyahan ka sa isang tasa ng soda, isang maliit na maliit na chips, kalahating kendi bar, o isang maliit na cookie. Ang susi ay hindi hayaan ang tasa ng soda maging isang 64-onsa na sobrang laki ng malambot na inumin araw-araw, hayaan ang maliit na bilang ng mga chips na maging isang malaking bag ng mga chips.
Mga Tip sa Healthy Diet
- Magbayad ng higit na pansin sa pagkain ng mga prutas at gulay, ang mga ito ang susi sa mabuting kalusugan.
- Pumili ng buong butil sa halip na naproseso na puting tinapay at cereal.
- Tangkilikin ang mga karne, manok, at isda, ngunit panoorin ang laki ng iyong bahagi .
- Kumuha ng sapat na kaltsyum na may mga produkto ng dairy na mababa ang taba, mga suplemento o mga pagkain na pinatibay ng kaltsyum.
- Magluto na may malusog na canola at olive oil.
- Huwag laktawan ang almusal , ang mga taong kumakain ng almusal ay madalas na manatili sa isang malusog na timbang.
- Simulan ang iyong hapunan na may sopas o kumain ng salad bilang iyong hapunan.
- Magtabi ng isang talaarawan sa pagkain sa loob ng ilang buwan hanggang sa maging isang ugali ang pagpili ng masustansiyang pagkain.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa ehersisyo - pisikal na aktibidad Burns calories at bumuo ng kalamnan.
Pinagmulan:
Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC. "Paghahambing ng mga Atkins, Zone, Ornish, at PAKIKIPAG-ARAW na pagkain para sa pagbabago sa timbang at mga kaugnay na panganib na kadahilanan sa mga sobra sa timbang na premenopausal na kababaihan: ang A TO Z Weight Loss Study: isang randomized trial." JAMA. 2007 Mar 7; 297 (9): 969-77. Na-access Marso 9, 2016. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
Mga Serbisyo sa Kalusugan ng University of Wisconsin-Madison University. "Mga Fad Diet." Na-access Marso 9, 2016. http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.