Mayroong dalawang uri ng mga dieter na nagsisimula sa Phase 2 ng South Beach Diet. Ang ilang mga dieters na may higit sa 10 pounds na mawala o may malakas na cravings para sa asukal at almirol ay magsisimula Phase 2 pagkatapos ng pagtatapos ng Phase 1. Ngunit ang mga dieter na may mas mababa timbang upang mawala at walang mga malakas na cravings ay magsisimula sa South Beach Diet plan na may Phase 2.
Matagumpay na mawalan ng timbang, i-download at i-print ang listahan ng pagkain ng South Beach Diet Phase 2 pagkatapos ay gamitin ang mga tip at payo upang manatili sa plano .
South Beach Diet Phase 2 Food Lists
Mayroong ilang iba't ibang mga lugar kung saan maaari mong i-download at i-print ang mga kopya ng Listahan ng Pagkain ng Pagkain ng Pagkain ng Pagkain.
- South Beach Diet Foods para Tangkilikin : May kasamang pinapayagang pagkain para sa Phase 1 at Phase 2. Kasama rin sa listahan ang mga pagkain ng South Beach Diet upang maiwasan. I-download at i-print ang listahan at / o i-bookmark ang pahina upang maaari kang sumangguni pabalik dito.
- Kasama sa bersyon ng programa ng pagbaba ng timbang ang mga naka-print na listahan ng mga pinahihintulutang pagkain para sa Phase 1 at Phase 2 pati na rin ang maraming iba pang mga mapagkukunan kabilang ang Phase 2 meal plan, Phase 2 na pagkain upang maiwasan, mga recipe at pagsasanay.
Maaari mong mapansin na may ilang bahagyang pagkakaiba sa pagitan ng mga pagkain na nakalista sa website at mga pagkaing nakalista sa aklat. Ang online na bersyon ay madalas na na-update upang isama ang mga bago at tanyag na pagkain tulad ng Stevia, agave nektar o almond milk. Gayunpaman, ang aklat ay naglalaman ng higit pang impormasyon tungkol sa kung bakit napili ang mga pagkain at iba pang kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa pagkain.
Kung plano mong gawin Ang South Beach Diet ang iyong plano sa pagkain para sa buhay, gamit ang parehong mapagkukunan ay isang magandang ideya.
South Beach Diet Phase 2 Food Tips
Mayroong higit na kalayaan na kumain ng mas malawak na hanay ng mga pagkain sa Phase 2 ng South Beach Diet. Wala nang mga banished na pagkain, ngunit ang mga pagkain upang maiwasan at kumain ng bihira. Gamitin ang mga tip na ito upang manatili sa plano.
- Dahan-dahang ipakilala ang mga pagkaing Phase 2. Sa The South Beach Diet Supercharged , ang tagapagtatag ng diyeta na si Dr. Arthur Agatston ay nagsabi na ang isang pangkaraniwang pagkakamali ay ang baha ang iyong katawan na may napakaraming carbs sa panahon ng Phase 2. Sinasabi niya na maaari itong mag-trigger ng mga cravings na nagtrabaho nang husto upang mabawasan ang Phase 1. Ipinapahiwatig niya na dahan-dahan kang magdagdag ng malusog na carbs mula sa Phase 2 na listahan ng pagkain nang dahan-dahan sa loob ng 2-linggo na panahon. Kung nakita mo na nakakakuha ka ng timbang, i-cut pabalik sa laki ng bahagi at umasa nang mas mabigat sa Phase 1 na pagkain.
- Huwag kang mabaliw sa tinapay. Ang pinaka kapana-panabik na bagay tungkol sa Phase 2 ay na maaari mong wakas kumain ng malusog na buong grain bread products at brown rice. Ngunit maging maingat kapag mamili ka. Maraming mga produkto ang nagsasabi na sila ay "multigrain" o "trigo" at hindi talaga sila ginawa mula sa buong butil . Ang ilan ay naglalaman ng trans fat o idinagdag na sugars. Inirekomenda ni Dr. Agatston na suriin mo ang nutritional label at piliin ang mga pagkain na naglalaman ng 3g o higit pa sa fiber bawat paghahatid.
- Magdagdag ng alkohol sa moderation Sa Phase 2 maaari kang uminom ng alak o light beer sa moderation. Ngunit tandaan na ang iminungkahing paghahatid ay isa o dalawang 4 na onsa na baso ng alak o isang 12-onsa na light beer na may o pagkatapos ng iyong pagkain. Dapat mo ring isaalang-alang kung paano ka tumugon sa alak . Kung ang iyong unang paghahatid ay nagdudulot ng iyong pagkain sa pagtulung-tuloy sa pagkalito pagkatapos ay i-cut ang laki ng paghahatid sa kalahati sa susunod na oras o isaalang-alang ang pagpapaliban sa pagpapakilala ng alak hanggang sa ibang pagkakataon kapag ang diyeta ay pangalawang kalikasan.
- Magbigay ng iyong kusina para sa malusog na pamumuhay. Magdaragdag ka ng prutas sa iyong diyeta sa Phase 2 ng South Beach Diet. Ngunit ang prutas ay madaling kumain nang labis . Kaya mahalagang sukatin ang iyong mga bahagi. Ang bawat prutas ay may iba't ibang iminungkahing laki ng paglilingkod na nakalista sa Phase 2 na listahan ng pagkain. I-set up ang iyong kusina para sa malusog na pagbawas ng timbang kasama ang digital scale at pagsukat ng mga tasa (kasama ang iyong naaprubahang mga listahan ng pagkain) upang matiyak na kumakain ka ng tamang halaga.
- Pag-iisip ng mga bagay na pagkain. Sa kanyang aklat, sinabi ni Dr. Agatston na hindi mo kailangang sukatin ang mga pagkain o bilang ng mga calories, ngunit hindi rin niya sinasabi na maaari mong kumain ng walang hanggan sa buong araw o sobrang pagkain sa oras ng pagkain. Nagtatayo siya ng kontrol sa bahagi sa bawat yugto ng South Beach Diet nang walang malinaw na sinasabi ito. Kinikilala niya na "maaaring makakuha ang timbang ng timbang kung hindi mo nagugustuhan ang bawat kagat" Iyan ay isang magandang paraan ng pagsasabi: kung kumain ka ng masyadong maraming makakakuha ka ng timbang. "Kaya bigyang pansin ang mga laki ng bahagi at maiwasan ang walang kahulugan na snacking o overeating sa pagkain .
Sa wakas, baka gusto mong panatilihin ang isang journal sa pagkain sa panahon ng Phase 2. Bakit? Dahil kapag lumipat ka sa Phase 3, hindi ka na umaasa lamang sa mga listahan ng pagkain. Mayroon ka pang higit na kontrol sa kung ano ang iyong kinakain kapag kumain ka at kung gaano ka kadalas kumain. Kung natututo ka hangga't posible sa panahon ng Phase 2 tungkol sa mga pagkain na nagpapabuti sa iyong pakiramdam , ang mga pagkain na nag-trigger ng cravings, at ang mga pagkaing natutukso mong mag-overeat, mas malamang na ipagpatuloy ang iyong malusog na gawi sa pagkain ng South Beach Diet sa isang paraan na nagbibigay-kasiyahan at napapanatiling para sa pangmatagalang kalusugan.