Mga Sagot sa mga Karaniwang Tanong
Sa agham, ang isang calorie ay isang yunit para sa pagsukat ng enerhiya. Katumbas ito ng dami ng init na kailangan upang itaas ang isang litro ng tubig sa isang antas. Ang tinatawag nating "calories" sa nutrisyon at kaayusan ay talagang mga kilocalories, na katumbas ng 1,000 calories. Ginagamit namin ang mga ito upang kumatawan sa dami ng enerhiya na magagamit sa pagkain at inumin. Ginagamit mo ang lakas na iyon upang mag-fuel ang iba't ibang mga proseso ng physiological na nangyayari sa loob ng iyong katawan at para sa pisikal na paglipat sa paligid.
Kapag kumakain ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan, ang dagdag ay nakaimbak bilang taba.
Ilang Calorie ang Kailangan Ko?
Ang bilang ng mga calories na kailangan mo ay depende sa iyong edad, sukat ng katawan, at mga antas ng aktibidad - karamihan sa mga kabataan at matatanda ay nangangailangan ng isang lugar sa paligid ng 1,500 sa 2,500 calories kada araw. Ang mas malaki ikaw ay, ang mas maraming calories na kailangan mo upang panatilihin ang timbang na iyon. Kung nais mong makakuha ng timbang, kakailanganin mong kumuha ng higit pang mga calorie, at kung gusto mong mawalan ng timbang, kakailanganin mong kumonsumo ng ilang calories o masunog pa. Matutukoy mo ang iyong kalorikong pangangailangan sa pamamagitan ng paggamit ng formula ng Harris-Benedict .
Calorie at Timbang
Ang isang kalahating kilong taba ay halos katumbas ng 3,500 calories, kaya kung gagawin mo ang matematika, maaari mong makita na kailangan mong mag-burn ng 3,500 dagdag na calories upang mawalan ng isang kalahating kilong taba. Ang pagbaba ng iyong karaniwang araw-araw na calorie na paggamit ng 500 calories bawat araw ay dapat magresulta sa pagkawala ng isang libra bawat linggo. Hindi bababa sa para sa ilang sandali - habang ang iyong timbang ay bumaba, ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie ay bumaba rin.
Ano ang Epekto ng Pisikal na Aktibidad sa Mga Calorie?
Ang paglipat sa paligid at pag-aangat o paggawa ng iba't ibang mga bagay ay nangangailangan ng enerhiya, kaya mas lumipat ka sa paligid at mas maraming mga bagay na iyong itinataas, itulak o hinila, mas maraming kaloriya ng enerhiya na iyong sinusunog. Gayundin, ang paglaban sa pagsasanay na nagtatayo ng kalamnan ay nagdaragdag sa iyong metabolismo, ibig sabihin ang iyong katawan ay nangangailangan ng higit pang mga calorie - kahit na hindi ka gaanong ginagawa.
Kaya, ang paggawa ng kalamnan ay isang mahusay na paraan upang matulungan kang maabot ang isang malusog na timbang.
Paano Tumpak Ay Calorie Calculators?
Isara - baka hindi 100 porsiyento ang tumpak, bagaman. Karamihan sa kanila ay batay sa formula ng Harris-Benedict, na tumutukoy sa iyong saligan na metabolic rate - na mahalagang bilang ng mga calories na kailangan mo upang mabuhay at gising. Kailangan din ng mga calculators na maging kadahilanan sa iyong pangkaraniwang mga pang-araw-araw na antas ng aktibidad, na maaaring maging kaunti pa sa isang pagtatantya. Mahirap malaman kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog sa pisikal na aktibidad at marahil ay naiiba sa bawat araw.
Ang mga calculators ay isang mahusay na paraan upang magsimula, ngunit kung sa tingin mo ang iyong timbang ay hindi sapat na pagbabago, maaaring kailangan mong ayusin ang iyong caloric na paggamit o output nang naaayon.
Ano ang Pinakamagandang Daan upang Subaybayan ang Aking Mga Calorie?
Maaari mong gamitin ang isang kuwaderno o isang talaarawan sa pagkain ng papel, hanapin ang mga bilang ng calorie at gawin ang mga kalkulasyon. Ngunit sa mga araw na ito, sa palagay ko ang pinakamahusay na paraan ay ang paggamit ng isang website ng pagsubaybay ng calorie na makakatulong sa iyong subaybayan ang mga calorie. Pinipili mo ang mga pagkaing kinakain mo, ang mga maiinom na inumin mo, at bibilangin ng site ang mga calorie at bibigyan ka ng pang-araw-araw na nutrisyon. Gayundin, maaari mong subaybayan ang mga calories na iyong katawan nasusunog araw-araw. At libre ito.
Ano ang Mean ng 'Lahat ng Calorie Hindi Pantay'?
Ang lahat ng calories ay pantay-pantay na enerhiya.
Ang bawat gramo ng karbohidrat ay may apat na calories, bawat gramo ng protina ay may apat na calories, at bawat gramo ng taba ay may siyam na calories. Hindi nagbabago. Sa palagay ko ang pariralang "lahat ng calories ay hindi pantay" ay nangangahulugan na ang ilang mga mapagkukunan ng calorie ay mas mahusay kaysa sa iba. Sa madaling salita, dapat mong makuha ang karamihan sa iyong mga calories mula sa mga nutrient-siksik na pagkain . Kaya habang 250 calories mula sa isang kendi bar ay ginagamit katulad ng pinagsama 250 calories mula sa isang saging, isang mansanas, at isang peras, ang prutas ay malinaw na mas mabuti para sa iyo.