Ang isang low-carb diet ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang, at maraming mga diets na sundin ang isang mababang-carb pagkain plano. Kabilang sa mga low-carb diets ang paleo diet, diet Atkins, ketogenic diet, low-carb, Meditteranean diet, Whole30, at isang pangkalahatang low-carb diet.
Hindi lahat ng diyeta ay pareho, kaya kung sumusunod ka sa isang partikular na programa, siguraduhing alam mo kung ano ang hinihigpitan at kung ano ang pinapayagan nito.
Gumagana ang sumusunod na menu ng sample para sa pangkalahatang diyeta na mababa ang karbohiya. Ang mga pagbabago ay maaaring gawin upang magamit ito sa mga butil-free at gluten-free na mga plano pati na rin ang vegetarian at vegan diet.
Almusal
- Hot peanut butter flax cereal
- 1/4 tasa sariwa o lasaw frozen blueberries na may cereal
Kung mayroon kang sakit sa celiac o gluten sensitivity, pumili ng isang gluten-free cereal tulad ng isang bagay na bigas o corn-based. Kung sumusunod ka sa isang paleo o butil na pagkain na walang pagkain, ang cereal ay hindi isang pagpipilian. Sa halip ng cereal, maaari mong subukan ang paggawa ng mga produkto ng almusal tulad ng muffin gamit ang almendras o harina ng niyog.
Tanghalian
- Ang salad ay gumagamit ng 4 na tasa na tinadtad na romaine o iba pang madilim na berde na lettuce (ie hindi iceberg), kalahati ng abukado, 4 ounces na lutong karne ng manok, at dressing ng vinaigrette tulad ng matamis at maasim na dayap dressing.
Meryenda
- 1/4 tasa buong almendras
Hapunan
- Inihaw o pan-fried steak (5 ounces raw)
- 1 tasang berde beans , handa bilang gusto mo ang mga ito
- 1 tasa kabute at peppers na may alak at damo
Kung ikaw ay isang pescatarian, vegetarian, o vegan, maaari mong ipalit ang karne at manok para sa beans, tofu, itlog, mani, o isda. Tandaan, kung binago mo ang pinagmulan ng protina, maaaring magbago ang protina mo. Palaging basahin ang iyong mga label upang makita kung magkano ang protina ng isang gawa ng tao karne ay kumpara sa carbs.
Nutritional Analysis: Kabuuang 26 gramo epektibong carbohydrate plus 32 gram fiber. Para sa Atkins Induction , iwan ang mga mushroom at pepper dish sa hapunan, at ang kabuuang carb ay bahagyang kulang sa 20 gramo ng carb plus 29 gram fiber. Naglalaman din ang menu ng 95 gramo ng protina at humigit-kumulang na 1500 calories.
Tandaan: Ang mga calorie ay maaaring iba-iba sa pamamagitan ng pagdaragdag at pagbabawas ng protina at taba, o, kung ang iyong partikular na pangangailangan ng karbohidrat ay iba-iba mula dito, sa pamamagitan ng pagbabago ng mga halaga ng mga karbohidrat na pagkain. Ang lahat ng mga menu ay may mahalagang lahat ng mga mahahalagang bitamina at mineral maliban sa kaltsyum at Vitamin D. Ang "mahalagang" ay nangangahulugan na ang isang partikular na bitamina ay maaaring maging kaunti sa loob ng isang araw o iba pa. Para sa pinaka-bahagi, ang mga menu na ito ay lumampas sa pinakamababang mga kinakailangan.