Ang Short Sprint Intervals ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang
Ang pagsunog ng mas maraming taba na may mas kaunting pagsusumikap ay ang Banal na Kopita ng pagbaba ng timbang, hindi ba? Nakakaakit ng mga headline na itinuturing na pananaliksik ng isang pangkat ng Australya sa University of New South Wales na nangako sa mga lihim ng nasusunog na taba na may mas kaunting pagsisikap.
Sprint Intervals Burn More Fat
Ang grupong pag-aaral ng 45 kababaihan na napakataba ay nasa loob ng walong segundo ng sprinting sa isang exercise bike, sinundan ng 12 segundo ng light cycling sa pag-ikot para sa dalawampung minuto.
Para sa paghahambing, ang isa pang grupo ng mga kababaihan ay nag-ehersisyo sa isang tuloy-tuloy, regular na bilis ng 40 minuto. Ang grupo ng pag-ikot nawala nang tatlong beses ng mas maraming taba gaya ng iba pang mga kababaihan na nag-ehersisyo sa tuloy-tuloy, regular na bilis. Ang mga babae ay nawala ang karamihan sa timbang sa mga binti at puwit sa loob ng 15 linggo ng pag-aaral.
Ang lider ng koponan ay Associate Professor Steve Boutcher, Head ng Kalusugan at Exercise Science program sa School of Medical Sciences sa unibersidad. Sinabi ni Dr. Boutcher na ang kamangha-manghang resulta ay marahil isang epekto ng mga kemikal ng katawan na tinatawag na catecholamines, na kung saan ay ginawa sa maraming dami kapag mag-ehersisyo nang masidhi. Ang adrenaline at noradrenaline, ang mga pangunahing catecholamine, ay kumilos upang bungkalin ang mga taba at sunugin ang mga ito. Sa ngayon, napakaganda.
Maari ba ang Intensity?
Ang mga resulta ay ipinakita sa mga pulong ng Heart Foundation at American College of Sports Medicine. Ang usapan ay lumitaw sa mga website ng internet at mga grupo ng chat.
Ang mga resulta ay tila kahanga-hanga sa ngayon at iminumungkahi ng mga mananaliksik ang ideya ng pag-ikot ng mataas na intensity at mababang intensyong ehersisyo ay maaaring mailapat sa iba pang mga gawain tulad ng jogging. Gayunpaman, mula sa isang praktikal na pananaw, ang ilang pagdududa ay dapat na umiiral na ang sobra sa timbang na mga tao ay mananatili tulad ng isang matinding ehersisyo pamumuhay nang walang pangangasiwa.
Walong segundo na sprinting, 12 segundo para sa 20 minuto ay isang matigas na ehersisyo ehersisyo para sa sinuman.
Itinuturo ng iba na ang ganitong uri ng pagsasanay ng agwat para sa pagbaba ng taba ay hindi bago. Ang pagsasanay ng agwat ay kapag nag-ehersisyo ka para sa isang maikling panahon, mabawi, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo ng mataas na intensidad . Karaniwang ginagawa mo ito para sa mas kaunting oras kaysa sa mas matagal, katamtaman na pag-eehersisyo. Dapat itong maging mas maikli sapagkat ito ay mahirap na trabaho. Sinasabi pa ng iba na ang halaga ng enerhiya na ginugol ay ang susi sa pagkawala ng taba, hindi kung paano mo ito ginagawa. Ang mga shortcut ay karaniwang hindi gumagana.
Nasusunog na Taba sa isang Weights Circuit
Ang pagsasanay ng interval sa isang programa ng pagbaba ng timbang ay mayroon ding mga merito. Sa katunayan, kung ihalo mo ang mga timbang sa isang aerobic na ehersisyo maaari kang magkaroon ng pinakamahusay na kumbinasyon ng lahat upang magsunog ng taba at mapanatili ang kalamnan sa parehong oras. Mahigpit na aerobic, cardio type ehersisyo ay may limitasyon dahil ang kalamnan ay may kaugaliang mawawala kasama ang taba, at ang pagpapanatili o pagtaas ng kalamnan ay dapat na isa sa iyong mga layunin.
Ang isang programa ng circuit ay isa kung saan lumipat ka mula sa ehersisyo upang mag-ehersisyo nang mabilis upang mapakinabangan ang intensity at iba't ibang ehersisyo. Ang mga kilalang franchise Curves ay gumagamit ng prinsipyong ito gamit ang mga ehersisyo machine . Ang pagsasama ng pagsasanay sa pagitan ng pagsasanay at circuit , kabilang ang mga timbang at cardio, ay nagbibigay ng kapaki-pakinabang na pag-eehersisyo para sa pangkalahatang fitness at pagbaba ng timbang.
Kaya Gusto Mong Isulat Higit pang Mataba ? Alamin ang higit pa sa taba nasusunog at subukan ang aking mga programa ng timbang circuit na dinisenyo upang gawin lamang na. Inayos ko rin ang isang weight and aerobics circuit program na may simpleng timbang at kagamitan batay sa interval principle, at dinisenyo para sa bahay o gym. Subukan ito at ipaalam sa akin kung paano ito gumagana para sa iyo.
Pinagmulan:
Boutcher S, Direktor ng Fat Loss Laboratory, Faculty of Medicine, University of New South Wales, Optimal Fat Loss Program noong Enero 2007.