Kumain ng Mabuti, Mag-hydrate Well, Patakbuhin ang Buweno
Ang nutrisyon at hydration ay kritikal sa pagsasanay para sa at tumatakbong mga karera ng long distance tulad ng kalahating marathon at marathon . Diet ng isang runner ay mahalaga hindi lamang para sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan, kundi pati na rin upang i-promote ang peak pagganap. Narito ang ilang mga pangunahing kaalaman tungkol sa pagpapatakbo ng nutrisyon at hydration, kabilang ang kung ano, kailan, at kung magkano ang makakain at uminom.
Mga Pangkalahatang Nutrisyon Guidelines para sa Runners
Ang mga rekomendasyon sa pagkain para sa mga runners ay hindi na iba sa nutritional guidelines para sa mga di-runners.
Narito ang ilang pangunahing payo tungkol sa kung paano maaaring mapanatili ng mga runner ang isang malusog na diyeta.
- Diet at Nutrisyon para sa Runners
- Pinakamahusay na Pagkain para sa mga Runners
- 6 Simpleng Mga Pagbabago para sa isang Healthy Diet
- Araw-araw na Mga Pangangailangan ng Calorie para sa mga Runner
- Mga Healthy Snack para sa Runners
- 5 Mga Panuntunan sa Smart Pagkain para sa mga Runner
- Paano Magdaragdag ng Higit pang mga Hibla sa Iyong Diyeta
- Kailangan ba ng Mga Runner ang Mga Suplemento o Bitamina?
- Pinakamahusay na Gluten-Free Foods para sa Runners
Pre -Run Nutrition at Hydration
Kung ano ang iyong kinakain at inumin bago ang iyong mga run ay maaari talagang gumawa o masira ang iyong run. Narito ang ilang payo kung ano at kailan kumain at uminom bago tumakbo.
- Dapat Ko Kumain Bago Tumakbo?
- Pinakamahusay at Pinakamasama Pre-Run Pagkain
- Paano Kung Wala Akong Panahon na Kumain Bago Tumakbo?
- Ano ang Kumain at Uminom Bago ang iyong Long Runs
- Pangunahing Tumatakbo at Hydration
- Maaari ba akong Magkaroon ng Kape Bago Tumakbo?
- Maaari ba akong Mag-inom ng Alcohol Sa Pagsasanay?
- Dapat ba akong Kumuha ng Asin Bago ang Long Run o Race?
- Mga Healthy Pasta Recipe
- 12 Mabilis at Malusog na Almusal para sa mga Runner
- 100-Calorie Healthy Snack for Runners
Nutrisyon at Hydration sa Run
Ang hydration sa panahon ng iyong pagpapatakbo ay mahalaga upang maiwasan ang mga sakit na may kaugnayan sa init tulad ng pag- aalis ng tubig . Ang pagkain sa panahon ng iyong pagpapatakbo ay kinakailangan din kapag nagpapatakbo ka ng mas mahaba kaysa 90 minuto, kaya ang iyong mga supply ng enerhiya ay hindi naubos. Narito ang payo kung ano ang gagawin.
- Maaari ba akong Kumuha ng mga Cramps mula sa Drinking Water?
- Magkano Dapat Ko Inumin Sa Tumatakbo?
- Dapat Ko Bang Mag-inom ng Maligaya o Malamig na Tubig?
- Kailangan Ko Bang Mag-inom ng Mga Inumin sa Palakasan Sa Long Run at Races?
- Maaari Ko Bang Patakbuhin ang Mga Calorie Mula sa mga Inumin sa Palakasan?
- Maaari ba akong uminom ng Coconut Water sa Long Runs?
- Energy Gels and Chews for Long Runs and Races
Post-Run Nutrition at Hydration
Matapos tumakbo, lalo na sa isang mahabang panahon, gusto mong palitan ang enerhiya sa lalong madaling panahon upang makatulong sa proseso ng pagbawi. Narito ang payo kung ano ang gagawin upang matiyak na ikaw ay ligtas at mabisa.
- Ano ang Dapat Kong Kumain Pagkatapos ng isang Run?
- Chocolate Milk para sa Post-Run Recovery
- Kailangan Ko Bang Mag-inom ng Sports Inumin Na May Protein?
- Mga Running Recovery Drinks
- Mga Ideya sa Malusog at Mabilis na Lunch para sa mga Runner
- 7 Masarap at Masustansyang Smoothies
Payo sa Pagkawala ng Timbang
Maraming tao ang nagsisimulang tumakbo dahil gusto nilang mawalan ng timbang. Ngunit ito ay tumatagal ng higit pa sa pagtakbo upang maging matagumpay. Narito ang ilang mga malusog na pagkain at ehersisyo tip upang makatulong sa iyo na malaglag ang ilang mga pounds at mapanatili ang isang malusog na timbang.
- Mga Tip para sa Healthy Weight Loss
- 5 Tumatakbo Pagkakamali na Puntahan sa Timbang Makakuha
- 8 Mga Lihim ng mga Skinny Runner
- Mga Tip para sa Control ng Portion
- Mga Karaniwang Pagkawala sa Timbang
- Mga paraan upang Palakasin ang Iyong Metabolismo
- Paano Maiiwasan ng mga Runners ang Feeling Hungry
- Paano Kontrolin ang mga Post-Run Cravings
- Puwede Bang Isain Ko ang Taba Sa Tumatakbo?
- Mga Trick ng Runners Sino Mawalan ng Timbang at Panatilihin itong Off
- Bakit Ako Nakakakuha ng Timbang Sa Pagsasanay?
- Paano Ko Maiiwasan ang Makatimbang na Post-Marathon?
- Mga Madalas Itanong Tungkol sa Tumatakbo at Pagbaba ng Timbang