1 - Mga Ideya sa Disenyo para sa Pagbaba ng Timbang
Nagpapakita ba ang iyong tahanan ng malusog, slim at aktibong buhay? O sinusubukan mo bang mawalan ng timbang sa isang bahay na puno ng kaguluhan at kalat? Kung pinili mo ang huli, hindi ka nag-iisa. Mahirap para sa marami sa atin na gumawa ng mga mapagpipilian sa pagkain at maghanap ng oras upang mag-ehersisyo kapag patuloy kaming tumatakbo sa likod at ang aming buhay ay hindi nakokontrol. Ngunit mayroong ilang mabilis na mga ideya sa disenyo ng bahay at simpleng mga tip sa organisasyon na makatutulong sa iyo upang maging mas nakakarelaks. Sa isang bahay na idinisenyo para sa kalusugan, ang mga desisyon na madaling makasama sa pagkain ay isang natural at madaling pagpili.
Kaya kung saan ang pinakamagandang lugar upang magsimula ng malusog na disenyo ng bahay? Huwag subukan na baguhin ang lahat nang sabay-sabay. I-scan ang listahang ito at pumili ng isa o dalawang bagay upang subukan. Tumuon sa isang silid at bumuo mula doon. Gusto ko ring inirerekumenda na basahin mo Slim sa pamamagitan ng Disenyo sa pamamagitan ng Brian Wansink, Ph.D. Si Dr. Wansink ay isang propesor at mananaliksik na nag-aaral sa pag-uugali ng pagkain sa Cornell University. Marami sa mga mungkahi sa listahang ito ay matalino na mga hacks sa disenyo na nakuha mula sa kanyang aklat.
At sa wakas, simulan ang pagbisita sa iyong mga kaibigan - ngunit hindi ang anumang mga kaibigan. Bisitahin ang mga kaibigan na nakatira sa angkop at aktibong buhay na nais mong mabuhay. Makikita mo na, sa maraming kaso, dinisenyo nila ang kanilang mga tahanan upang suportahan ang kanilang malusog na mga gawi. Maaari mong makita ang isang naka-pack na bag ng gym na inilagay sa tabi ng pinto ng garahe, isang sukat ng pagkain na inilagay nang maayos sa counter ng kusina o isang mapayapang silid sa silid na walang TV. Ang mga ideya sa disenyo ng bahay ay hindi aksidente, ngunit sa halip ay maingat na nakaplanong mga pagpipilian na makatutulong sa kanila na manatiling malusog at malakas.
2 - Maayos na Inilagay Fruit Bowl
Maaaring mayroon ka ng isang mangkok ng prutas sa iyong kusina. Ngunit ang prutas ay lumalaki? Kung gayon, ang mangkok ng iyong prutas ay maaaring mali sa lugar. Kung sinusubukan mong mawala ang timbang o kumain ng isang mas malusog na diyeta, kung saan mo ilagay ang prutas mangkok ay gumagawa ng isang malaking pagkakaiba.
Sa isang kamakailang pag-aaral sa pananaliksik tungkol sa mga pagbabago sa ugali para sa pagbaba ng timbang, natagpuan ni Dr. Wansink na kapag ang ilang mga tao ay gumawa ng pangako sa meryenda lamang pagkatapos kumain ng isang piraso ng prutas, marami sa kanila ang nawalan ng timbang. Kaya kung saan dapat mong ilagay ang mangkok ng prutas? Sa harap ng cabinet ng meryenda. Sa ganoong paraan, makikita mo ang prutas muna kapag natutukso ka sa meryenda. Ang Wanskink ay nagpapahiwatig din ng paglagay ng isang mangkok ng prutas na malapit sa iyong mga key ng kotse. Kung kukuha ka ng isang piraso ng prutas bago maubusan mo ang pinto, mas malamang na hindi mo maabot ang drive-thru lane kapag nagtatakda ang kagutuman at ikaw ay nasa kalsada.
3 - Kitchen Memo Board
Bilang bahagi ng iyong malusog, diyeta-friendly na buhay sa bahay, kakailanganin mong magtakda ng tiyak na mga layunin upang kumain ng mas mahusay at makakuha ng mas maraming ehersisyo. Ngunit ang mga layuning iyon ay hindi makagagawa ng mabuti kung nakalimutan mo ang tungkol sa mga araw na ito pagkatapos mong itakda ang mga ito.
Kaya, isulat ang iyong mga layunin at i-post ang mga ito sa isang lugar kung saan makikita mo ang mga ito araw-araw. Karaniwang iyon sa kusina. Sa board na iyon, gusto mo ring panatilihin ang isang malusog na listahan ng groseri upang ang iyong refrigerator ay laging may stock na pagkain sa pagkain. At sa wakas, i-post ang iyong lingguhang pag-eehersisyo iskedyul sa board na ito pati na rin. Ngunit panatilihing malinis ang board! Ang mga mahahalagang tala sa kalusugan ay hindi magkakaroon ng anumang mabuti kung sila ay inilibing sa ilalim ng mga kupon at mga larawan.
4 - Clean Countertop
Ano ang hitsura ng isang malusog na kitchen counter? Ito ay puno ng bukas na espasyo na handa na para sa paghahanda ng pagkain sa pagkain. Walang mga bag ng chips, nakasalansan na mga kahon ng cereal o nakikitang mga panaderya. Ang mga handbag, mga laruan, at iba pang mga kalat ay hindi din doon.
Ayon kay Dr. Wansink, ang isang Slim for Design kitchen counter ay maaaring magkaroon ng ilang mga maayos na nakaayos na mga kagamitan sa pagluluto, isang blender para sa paggawa ng malusog na halamang mayaman sa hibla, isang mangkok ng prutas sa harap ng snack cabinet at hindi marami pang iba. Gusto ko ring inirerekumenda ang pagpapanatili ng isang maliit na digital kitchen scale sa iyong counter upang suriin ang mga laki ng serving ng iyong mga paboritong pagkain. Iwanan ang natitira sa iyong puwang ng counter na walang laman kaya kapag handa ka na magluto ng malusog na pagkain, mayroon kang maraming puwang upang gumana.
5 - Buksan ang Shelf para sa Mga Plate
Buksan ang mga istante sa iyong kusina ay maaaring magbigay ng sariwa at mahangin na hitsura. Ngunit ang mga istante na iyon ay maaaring maging isang pagdudulot ng diyeta kung sila ay puno ng mga nakakaganyak na pagkain. Kaya gamitin ang iyong mga bukas na istante para sa mga plato at baso, hindi para sa pagkain.
At kung maaari, bumili ng maliwanag na kulay, mas maliit na mga plato upang maipakita sa mga istante. Ayon kay Dr. Wansink, malamang na kumain tayo kapag kumakain tayo ng mas maliliit na plato na hindi tumutugma sa kulay ng ating pagkain.
6 - Snack-Proofed Cabinets
Karamihan sa atin ay hindi meryenda dahil kami ay gutom. Meryenda kami dahil nababato kami o dahil nakikita namin ang isang nakatutukso na pagkain na mukhang mahusay na makakain. Kaya paano ka mas mababa sa meryenda? Inirerekomenda ng maraming eksperto na itago ang mga meryenda sa isang hard-to-reach cabinet.
Pumili ng isang nangungunang istante sa isang cabinet na mahirap maabot. O gumamit ng isang mababang gabinete kung saan maaari kang mag-imbak ng mga pagkain sa meryenda sa likod ng iba pang malalaking, mabigat na mga bagay. Sa ganoong paraan, hindi mo nakikita ang mga junky snack foods sa unang lugar at kung magpasya kang magpakasawa, kailangan mong gumana nang kaunti nang mas mahirap upang maabot ang pagkain.
7 - Ang "Walang-Cookie" Jar
Gustung-gusto mo ang iyong cookie jar. Naiintindihan ko. Mahal ko rin ako. Ngunit kung sinusubukan mong mawala ang timbang, ang iyong cookie jar ay masyadong mapang-akit upang panatilihin sa counter. Iyan ay maliban kung gagamitin mo ito para sa isang bagay maliban sa cookies. Subukan ang pagpuno ng iyong cookie jar sa isa sa mga malusog na item na ito.
- Pagkain ng aso
- Mga kagamitan sa pagluluto ng plastik na gagamitin sa mga kaldero at kaldera na hindi stick
- Mga mensahe ng inspirasyon upang makuha kapag kailangan mo ng pagganyak
- iPhone, iPad, smartphone charger
- Mga mint o asukal-free gum upang pigilan ang cravings ng meryenda
8 - Maliit na Bowl para sa Portion Control
Ang karamihan sa mga bowl bowl at sopas ng mangkok ay mas malaki kaysa sa kailangan nila. Madaling mag-overfill at kumain nang labis sa mga mangkok na halos may laki ng bucket. Ngunit ang kontrol sa bahagi ay mas madali sa mga maliliit, walang kapantay na mga mangkok.
Mamuhunan sa ilang mas maliliit na mangkok - tulad ng maliliit na porselana na mangkok ng bigas sa Crate at Barrel o ang DINERA bowl-friendly na budget sa Ikea. Gamitin ang mga maliliit na mangkok para sa mga meryenda at pagkain upang hindi ka matutukso upang kumain nang labis. Panatilihin ang mga mangkok sa madaling maabot ang bukas na gabinete upang madaling makuha ang meryenda o pagkain.
9 - Single Serving Containers
Ang mga solong lalagyan ng serving ay napakahalaga para sa mga busy eaters na nais na mawalan ng timbang. Kung pinapanatili mo ang iyong refrigerator na may stock na mga pakete ng snack na sinang-ayos sa pakete , laging magkakaroon ka ng matalinong pagpipilian na magagamit upang makuha kapag oras na kumain.
Kaya ano ang inilagay mo sa mga lalagyan? Iminumungkahi ni Dr. Wansink na panatilihin mo ang hindi bababa sa 6 solong servings ng protina sa iyong refrigerator sa lahat ng oras. Ngunit bakit tumigil doon? Gumamit ng mga lalagyan ng kulay na naka-code para sa mga solong servings ng prutas, gulay, at mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Maaari ka ring gumamit ng mas maliliit na lalagyan para sa mga dips at dressings ng salad upang matiyak na lagi mong ginagamit ang tamang dami ng mga mas mataas na pagkain ng calorie.
10 - Malinis, Inayos na Ref
Linisin ang mga smart dieter sa gitna ng mga istante ng refrigerator at punan ang mga ito nang maayos na nakasalansan na solong serving container ng prutas at veggies. Gusto ko ring panatilihing isang mangkok ng mga itlog sa gitna ng aking refrigerator. Sa ganoong paraan, mas malamang na makita at kunin ang mga malulusog na bagay kapag binuksan ko ang refrigerator door.
Kaya ano ang ginagawa mo sa mga pagkain na ginamit upang maiimbak sa gitnang istante? Mayroong ilang mga pagkain na dapat mo lamang itapon - tulad ng mga matamis na inumin. Ngunit kung ayaw ng iyong pamilya na lumabas ang mga bagay na iyon, iminumungkahi ni Dr. Wansink ang pag-iimbak ng mga sodas sa crisper ng gulay na kadalasang nasa mas mababang lugar na mahirap maabot.
11 - Dry Burahin ang Listahan ng Grocery
Sa sandaling ang iyong refrigerator ay nakaayos at maayos na naka-pack na may malusog na pagkain, mas madali itong makita kapag ang mga mahahalagang suplay para sa malusog na pamumuhay ay bumababa. Panatilihin ang isang listahan ng mga pagkain na kailangang ma-restock sa isang dry-erase board sa refrigerator door. Ang isang kumbinasyon board tulad ng isa nakalarawan ay maaari ring magsilbi bilang ang memo board para sa iyong mahalagang mga layunin sa pagbaba ng timbang. Kapag oras na upang pumunta shopping grocery, snap ng isang larawan ng board sa iyong smartphone at dalhin ito sa iyo sa tindahan.
12 - Microwave para sa Imbakan
Kung gagamitin mo ang iyong microwave araw-araw, baka gusto mong muling isipin ang ugali na iyon. Natagpuan ni Dr. Wansink na ang mga tao na naninirahan sa mas maliliit na buhay ay mas mababa ang paggamit ng kanilang microwave. Ito ang akma. Ang isang malusog na diyeta ay karaniwang hindi kasama ang maraming microwavable, naprosesong pagkain.
Kaya ano ang gagawin mo sa iyong microwave? Nakita ko na ang ilang mga fit at malusog na mga eater ay kumpleto ang microwave. Nag-iiwan ito ng isang bukas na istante para sa iyong mga kinokontrol na bahagi-mga mangkok at mga plato. Ngunit kung hindi mo maalis ang microwave, gamitin ito para sa imbakan. Maaari itong gumawa ng isang mahusay na puwang para sa lahat ng mga solong lalagyan ng serbesa na gagamitin mo para sa mga snack pack.
13 - Tubs ng Frozen Veggies
Isa sa aking mga paboritong kusina sa kusina para sa pagbaba ng timbang ay ang idagdag ang mga tinadtad na mushroom sa mga pinggan ng karne sa lupa upang palakasin ang lasa at mabawasan ang taba. Ngunit maaari ka ring magdagdag ng frozen na mga gisantes, mais, berde beans, o limang beans sa casseroles, stews, at iba pang mga pinggan upang dagdagan ang iyong pagkain, magdagdag ng mga mahalagang sustansiya at panatilihin ang mga calories sa kontrol.
Upang makatipid ng oras at pera, bumili ako ng frozen veggies sa bulk at pagkatapos ay ilipat ang mga ito mula sa mga malaking malupit na plastic bags sa maayos na nakasalansan plastic tubs sa freezer. Magdagdag ng isang scoop sa bawat batya at handa ka na upang mabawasan ang calories sa bawat oras na lutuin mo.
14 - Mga Lalagyan ng Tinapay para sa Mga Meryenda, Cereal
Alam mo ba na ang mga bata ay nagbubuhos ng kanilang sarili ng mas maraming cereal mula sa isang branded na kahon na may makulay na mga character at mga titik? Ayon kay Dr. Wansink, ang mga bata ay karaniwang nagbubuhos ng mas mababa na cereal mula sa isang plain, unbranded na kahon. At ang mga may sapat na gulang ay maaaring gawin ang parehong bagay. May katuturan. Kumain kami ng higit pa sa mga pagkain na mukhang nakakaakit.
Kaya paano kumain ka ng mas mababa sa mga diyeta-downer na pagkain? Gawing mas kaakit-akit ang mga ito - at hindi gaanong nakikita. Ilagay ang mga cereal na mataas na asukal at mga pagkain na may mataas na calorie na meryenda sa mga hindi maayos na mga plastic na lalagyan. Sa ganoong paraan ang iyong pagkain ay mananatiling sariwa, ngunit hindi mo makikita ang mga basura na pagkain kaagad kapag ikaw ay naninibugho sa iyong mga cabinet na naghahanap ng meryenda.
15 - Pagsukat ng Scoop para sa Mga Meryenda, Butil
Ngayon na ang iyong mga meryenda at cereal ay maayos na naka-pack sa mga tub at mga bin, magdagdag ng isang pagsukat sa bawat bin upang matiyak na ikaw ay naglilingkod sa iyong sarili ng tamang dami tuwing kumakain ka. Maaari kang makakuha ng mga tasa ng pagsukat upang itapon sa bawat bin o gamitin ang plastic o hindi kinakalawang na asero scoop. Siguraduhin na ang bawat sukat ng laki ay tumutugma sa laki ng paghahatid ng pagkain na ginagamit nito. Halimbawa, ang isang solong paglilingkod ng karamihan sa mga siryal ay isang tasa. Kaya magdagdag ng one-cup scoop sa cereal bin. Ang nag-iisang paghahatid ng dry steel cut oats ay karaniwang 1/4 tasa. Kaya magdagdag ng 1/4 cup scoop sa oatmeal bin.
16 - Buong Grains sa pandekorasyon salamin garapon
Ngayon na nakuha mo na ang hindi malusog na pagkain sa meryenda sa isang hard-to-reach cabinet at ang iyong mga butil at iba pang mga naproseso na pagkain ay nakatago sa mga opaque tubs, ano ang iyong ginagawa sa malusog na pagkain? Ilagay ang mga ito sa display!
Ilagay ang iyong buong butil, tulad ng quinoa, oatmeal, at brown rice, sa malinaw na baso o plastik na mga lalagyan at ilagay ang mga ito sa harap ng cabinet na madalas mong buksan. Mas malamang na kumain ka ng mga malusog na mataas na pagkaing hibla kung mas madalas mong makita ang mga ito. Siguraduhing magdagdag ka ng pagsukat sa garapon upang lagi mong kainin ang tamang halaga.
17 - Nakasalansan na Pagpuputol
Ang malusog na mga eaters ay gumugugol ng maraming oras na naghahanda ng mga sariwang karne ng karne, pagputol ng mga sariwang veggie at pagpuputol ng damo. Tulad ng maraming trabaho, iyan ay hindi kung mayroon kang tamang mga tool sa iyong mga kamay. Pinananatili ko ang maraming mga cutting board (parehong kahoy at plastik) nang maayos na nakasalansan patayo sa aking counter kaya palaging sila ay madaling gamitin at handang gamitin. Maaari ka ring gumamit ng isang sistema ng coding ng kulay upang makilala ang mga board na ginagamit para sa karne mula sa mga board na ginamit para makagawa.
Kung ikaw ay maikli sa counter space (tandaan na panatilihin ang mga counter malinis!) Pagkatapos ay gamitin ang mga tool sa opisina upang makatulong. Gumamit ng rack ng magazine o slotted mail holder upang mapanatili ang iyong cutting board. Ang mga racks ng magazine ay maaaring idagdag sa loob ng isang pinto ng closet at ang karga ng mail ay maaaring iwanang mismo sa counter.
18 - Walang Kitchen TV
Nakikita mo ba ang telebisyon kapag nasa kusina ka? Huwag! Ayon kay Dr. Wansink, "lalo kang nakikipag-hang sa iyong kusina, lalo kang makakain." Kaya nagpapahiwatig siya na ang paggawa ng iyong kusina ay mas mababa "na maaaring ma-imbak." Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay alisin ang telebisyon.
Kaya kung ano ang gagawin mo kapag hindi ka makapanood ng TV habang nagluluto ka? Marahil ay mas mabuti mong ituro ang pagkain na iyong ginagawa at ang pagkain na iyong kinakain. Mas madaling mag-alaga ng daan-daang calories habang ikaw ay nagluluto. Kung wala ang kaguluhan ng telebisyon, maaari kang magbayad ng pansin at mas kumain.
19 - Hindi Maginhawang Upuan
Ang isa pang paraan upang lumikha ng kusina-friendly na kusina, sabi ni Wansink, ay upang alisin ang maaliwalas high-back upuan na madalas na umupo malapit sa kusina counter o isla. Ang mga taong may mas kumportable na kusina ay gumastos ng isang average ng 18 minuto mas mababa sa kusina. At mas kaunting oras sa kusina ay maaaring mangahulugan ng hindi gaanong pag-snack at mas walang kahulugan na nibbling.
20 - Fitness-Friendly Closet
Isipin ang kusina ay ang tanging espasyo sa disenyo ng bahay na mahalaga? Walang paraan! Mayroong maraming iba pang mga puwang na maaaring gumamit ng malusog na disenyo - tulad ng closet ng iyong silid-tulugan.
Kung ikaw ay tulad ng sa akin, inilagay mo ang iyong pinakamahusay na damit sa harap ng iyong closet. Siguro kahit na ipapakita mo ang iyong mga mataas na takong sa mga istante at ilagay ang iyong fanciest dresses sa isang lugar kung saan maaari mong makita at humanga sa kanila. At ang iyong mga damit ng ehersisyo? Yaong mga nakatago ang layo sa isang dibuhista, bahagya nakatiklop at ganap na ginulo.
Iyan ay isang masamang ideya kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ikaw ay malamang na magsuot ng mga damit na nakikita mo nang madalas. At kung gusto mong mawalan ng timbang, dapat mong isuot ang mga damit na nagpapanatili sa iyo. Kaya ilagay ang iyong aktibong pananamit at sentro sa iyong closet.
Ang disenyo ng closet ay makakatulong din sa iyo upang samantalahin ang bagong fashion trend ng athleisure. Maraming mga kalalakihan at kababaihan ngayon timpla aktibong damit sa damit damit at kahit na sa travel damit upang patuloy na gumagalaw sa buong araw upang magsunog ng mas maraming taba at calories.
21 - Sleep-Inducing Bedroom
Ang 5-minute overhaul ng kwarto ay maaaring makatulong sa pagtulog mo nang mas mahusay. At ang pahinga ng magandang gabi ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain sa araw ayon sa ilang mga kamakailang pag-aaral. Kaya ano ang kailangang baguhin sa iyong silid-tulugan? Subukan ang mga mabilisang pag-aayos na ito upang masulong ang mas mahusay na pagtulog:
- Huwag singilin ang anumang electronics sa kwarto. Ilipat ang mga charger sa kusina o ibang silid sa bahay.
- I-minimize ang ilaw mula sa ibang mga mapagkukunan, kabilang ang TV. Maraming magagandang sleepers ang nagagawa dahil inilipat nila ang telebisyon sa buong kwarto.
- Panatilihin ang spray ng lavender malapit sa iyong kama. Naniniwala ang mga eksperto sa Feng shui na ang mga nakapapawi ng mga katangian ng mahahalagang langis ay maaaring makatulong sa iyo na magrelaks at mas matulog sa gabi.
22 - Paghiwalayin ang Laundry Basket para sa Workout Wear
Magtanong ng anumang angkop, aktibong magsanay, at sasabihin nila sa iyo na mas marami ang kanilang paglalaba kaysa sa kanilang mga kaibigan na hindi nagtatrabaho. At marami sa kanila ang nagtatabi ng mas maliliit na laundry basket para lamang magsuot ng ehersisyo. Sa ganoong paraan hindi na kailangang pag-uri-uriin ang iyong mga item kapag napuno ang basket na ito. At kung madalas itong napunan na nangangahulugan na gumagawa ka ng magandang trabaho sa pagkuha ng sapat na ehersisyo bawat linggo ! Ang isang hiwalay na basket para lamang sa pag-eehersisyo ay makakatulong din sa iyo upang panatilihin ang iyong pawisan, maruruming damit mula sa mas maselan na mga bagay.
23 - Dedicated Gym Bag Spot
Kung talagang seryoso ka sa ehersisyo, i-pack mo ang iyong gym bag sa gabi bago mag-ehersisyo. Ngunit kung nakalimutan mong dalhin ang iyong bag sa iyo sa susunod na umaga, pagkatapos ay ang iyong mga pagsisikap ay nasayang. Kaya, lumikha ng nakalaang lugar sa pamamagitan ng iyong pintuan para sa iyong mga mahahalaga sa ehersisyo. Mag-hang ng isang hook, o lumikha ng isang mataas na cubby malapit sa pintuan ng garahe upang ang bag ay palaging nasa antas ng mata kapag nagtungo ka para sa iyong sasakyan sa umaga.