Ano ang Gagawin Kapag Hindi Mo Mawalan ng Timbang Walang Mahalaga Ano
"Hindi ko mawalan ng timbang kahit ano!" Pamilyar ka? Ginagawa mo ang lahat nang tama at ang iyong pagkain ay hindi gumagana. Hindi ka kumakain ng maraming, ngunit nakakakuha ka pa ng timbang. Ang iyong kasalanan ba? Gumagawa ka ba ng mali? Pinili mo ba ang maling plano ng pagbaba ng timbang? Ang ibig mo bang sabihin ay sobra sa timbang? Ang sagot sa lahat ng mga tanong ay malamang na hindi.
Hindi mahalaga kung ano ang pagkain na ikaw ay nasa, kahit na anong pagbaba ng timbang dalubhasa mo sundin o ehersisyo ng programa mo pagsasanay, ang sikreto sa pagbaba ng timbang tagumpay ay paghahanap ng tamang balanse ng enerhiya . Kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka. Ngunit ito ay mas kumplikado kaysa ito tunog dahil maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa parehong iyong input ng enerhiya (calories natupok) at ang iyong output ng enerhiya (calories sinunog).
17 Mga dahilan na Hindi Gumagana ang Iyong Diyeta
Mayroong maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa iyong araw-araw na paggamit ng calorie . Anuman sa mga ito ay maaaring ang dahilan na hindi ka maaaring mawalan ng timbang, kahit na ano. Malamang, ang problema ay isang kumbinasyon ng maraming mga kadahilanan. Suriin ang bawat isa sa kanila upang makita kung saan ka makakagawa ng mga pagsasaayos.
- Pagkagutom Ang pakiramdam ng gutom ay ang pinaka-halatang dahilan na kumain tayo. Ngunit nang kakatwa, kadalasan ay hindi kung bakit kumain tayo. Kung napapansin mo ang iyong sarili na madalas kumain o kumakain ng mga pagkain na masyadong malaki, maaari mong mapuksa ang gutom na may iba't ibang mga pagpipilian sa pagkain. Pumili ng mga pagkain na mas mataas sa fiber at bumuo ng mga pagkain sa paligid ng protina . Ang mga estratehiya na ito ay makatutulong sa iyo na maging mas matagal.
- Ang inosipiko ay hindi mangyayari kung kailan tayo ay nababato at kailangan natin ng kaguluhan. Ito ay isa sa mga pinaka- karaniwang dahilan na kumain tayo kapag hindi tayo nagugutom . Kaya kung ano ang solusyon? Maghanap ng iba pang kaguluhan (tumawag sa isang kaibigan o maglakad-lakad) o alisin ang iyong access sa pagkain kapag alam mo na ikaw ay nababato.
- Mga labis na taba Ang mga pagkain na may mataas na taba ay naglalaman ng higit pang mga calorie. Ngunit maraming beses na ang mga pagkaing ito ay mas kasiya-siya kaysa sa mababa ang taba na pagkain na mataas sa asukal. Kaya kung ano ang mas mahusay na pagpipilian? Kung maaari mong kumain ng isang maliit na paghahatid at nasiyahan, piliin ang mas mataas na opsyon sa taba. Ngunit kung ikaw ay matukso sa kumain nang labis, piliin ang mas mababang taba, mas mababang calorie option. Alinman sa paraan, mag-ehersisyo ang moderate at gamitin ang mga diskarte sa control na bahagi kahit na sa tingin mo ay isang pagkain ang magiliw sa pagkain.
- Kadalasan ang pagkain Ang madalas na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo upang maiwasan ang binge pagkain sa oras ng pagkain, ngunit ang pagkain ng mas madalas din pinatataas ang iyong mga pagkakataon upang ubusin ang masyadong maraming calories. Kung kumain ka ng 2-3 malalaking pagkain sa araw at meryenda dahil madalas kang nagugutom, subukan ang 4-5 na mas maliit, mga pagkain na kinokontrol ng calorie. Sa kabilang banda, kung kumain ka tuwing tatlong oras at hindi ka mawawalan ng timbang, maaaring madalas kang kumain.
- Stress Marami sa atin ang namamahala ng mga emosyon sa pagkain. Ang pagkain ay nagbibigay ng kaaliwan, kadalasan ay nagbibigay sa amin ng pagkontrol at isang mapagkukunan ng kasiyahan. Ngunit ang mga komportableng calories na iyon ay nakakatulong. Kung pinaghihinalaan mo na ang emosyonal na pagkain ay derailing ang iyong diyeta, isaalang-alang ang malusog na mga alternatibo bawasan ang stress. Kumuha ng yoga , makipag-ugnayan sa mga kaibigan at pamilya para sa suporta o makahanap ng isang dalubhasang espesyalista sa kalusugan na may kadalubhasaan sa mga isyu na may kaugnayan sa pagkain.
- Pagkapagod Ano ang gagawin mo kapag ang iyong katawan ay nagsisimula sa pagkahuli sa hapon? Hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit nagtungo ako sa kusina. Natural lang na maghanap ng enerhiya (ibig sabihin, calories) kapag kailangan mo ng isang mabilis na pick-me-up. Ang problema ay kapag ang iyong antas ng aktibidad ay lags, ang mas masahol na bagay na maaari mong gawin ay kumonsumo ng higit pang mga calorie. Bago mo makuha ang iyong snack hapon, tanungin ang iyong sarili kung ikaw ay tumutugon sa kagutuman o pagkapagod. Kung pagod ka, tumagal ng 15 minutong mahuli!
- Laki ng bahagi Halos lahat tayo ay nagkakamali ng sukat sa buong araw. Kung ang iyong diyeta ay hindi gumagana, kumuha ng isang maliit na digital na sukat at magsimulang sukatin ang bawat bahagi ng pagkain. Malamang na ikaw ay kumakain ng higit sa isang paghahatid ng maraming pagkain, tulad ng cereal, tinapay o popcorn.
- Mga pagpipilian sa pagkain Maraming mga dieter ang namimighati sa epekto ng halo sa kalusugan. Iyon ay, kumakain sila ng masyadong maraming calories mula sa mga pagkain na sa palagay nila ay malusog. Halimbawa, ang mga avocado ay puno ng malusog na taba. Ngunit mayroong masyadong maraming calories sa isang abukado , kaya kailangan mong kumain ng mga ito sa pagmo-moderate. Tandaan, ang anumang pagkain na natupok nang labis ay magiging sanhi ng nakuha ng timbang - gaano man ito malusog.
- Ang mga ehersisyo ay masyadong matigas Maniwala o hindi, ngunit ang iyong pag-eehersisyo ay ang dahilan kung bakit hindi ka mawawala. Ang ilang mga programa tulad ng CrossFit ay maaaring talagang nakakapinsala sa iyong programa sa pagbaba ng timbang kung ito ay magdudulot sa iyo ng masyadong maraming oras o mas masahol pa, na nagiging sanhi ng pinsala. Sikaping makakuha ng ilang pisikal na aktibidad araw-araw. Nangangahulugan ito na dapat kang mag- iskedyul ng mga madaling at katamtaman na mga ehersisyo kasama ang mga high-intensity fat burner .
- Ang antas ng aktibidad na hindi ehersisyo. Kung ang iyong taba-burn Tabata pag-eehersisyo maubos mo sa punto na iyong ginugol ang natitirang bahagi ng araw sa sopa, pagkatapos ay hindi ka nakikinabang mula sa NEAT. Ang non-exercise activity thermogenesis ay maaaring account para sa hanggang sa 2000 calories sinunog sa bawat araw. Tiyaking patuloy kang gumagalaw sa buong araw. Kumuha ng hagdan, dalhin ang iyong sariling mga pamilihan, tumayo habang nakikipag-chat ka sa telepono. Nagdaragdag ang lahat ng ito.
- Stress-sapilitan katamaran. Ang ilang mga tao ay gumaganti sa pagkapagod sa pamamagitan ng paglipat. Ngunit ang iba ay tumatagal sa sopa sa oras ng problema. Kung ikaw ay dumaranas ng isang mahirap na oras, bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na magpahinga. Ngunit subukan upang isama ang madaling ehersisyo sa isang kaibigan upang makakuha ng suporta at manatiling aktibo.
- Nakakapagod. Ang simpleng pagkilos ng dieting ay maaaring maging sanhi ng stress at pagkapagod . Kahit na ang iyong programa sa pagbaba ng timbang ay hindi kasalanan, ang araw-araw na pagkapagod ay malamang na hadlangan ang iyong mga ehersisyo at ang iyong NEAT. Alamin kung paano mas mahusay na matulog para sa pagbaba ng timbang . Gumawa ng mga simpleng hakbang tulad ng singilin ang iyong telepono sa kusina o pagbabago ng ilaw sa iyong silid-tulugan upang makatulog nang mas mahusay na gabi.
- Pisikal na mga kadahilanan. Ang mga medikal na kondisyon, tulad ng sakit sa thyroid, ay maaaring makaapekto sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng caloric. Ang mga kadahilanan tulad ng edad at genetika ay naglalaro rin ng bilang ng mga calories na iyong sinusunog. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga kadahilanan na nakakaapekto sa iyong metabolismo. Minsan may mga bagay na maaari mong gawin upang bigyan ito ng tulong.
- Katawan komposisyon . Ang kalamnan ay sumusunog ng mas maraming calories kaysa sa taba. Upang madagdagan ang iyong calorie burn lahat ng araw, mapalakas ang iyong paghilig kalamnan mass . Kumain ng sapat na protina upang pasiglahin ang iyong katapusan ng linggo at bumuo ng malakas na kalamnan. Pagkatapos ay kumpletuhin ang mga regular na ehersisyo sa pagsasanay sa lakas sa bahay o sa gym upang makakuha ng paghilig at magpadilaw.
- Ang iyong trabaho. Ang mga trabaho na nangangailangan sa iyo na umupo sa isang desk ay babawasan ang iyong pang-araw-araw na output ng enerhiya. Hindi mo malamang na baguhin ang mga trabaho upang mawalan ng timbang, ngunit maaari kang gumawa ng mga simpleng pagbabago sa iyong opisina upang madagdagan ang iyong araw-araw na caloric burn. Tumayo habang nagta-type ka, laktawan ang elevator at maglakad sa hagdan, magpapalit ng mga pulong sa paglalakad. Ang ilang mga kumpanya ay nag-i-install pa ng mga treadmill desk upang matulungan ang mga manggagawa na dagdagan ang kanilang pang-araw-araw na antas ng aktibidad at mapabuti ang kalusugan.
- Mga gawi sa ehersisyo . Ang paraan ng pag-iskedyul mo ng iyong mga ehersisyo ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba sa bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa bawat isa. Halimbawa, kung mag-iskedyul ka ng isang mahabang oras sa isang araw pagkatapos ng isang matigas na pag-eehersisyo sa boot camp, maaari kang maging masyadong pagod habang tumatakbo upang makakuha ng tunay na benepisyo. Gumawa ng isang balanseng ehersisyo na programa upang magsunog ng mga calorie na may pare-pareho ngunit makatwirang mga ehersisyo
- Exercise-sapilitan binge pagkain . Naniniwala ito o hindi, ang isa sa mga pinaka- karaniwang pagkakamali na ginagawa ng mga dieter ay kumakain ng masyadong maraming at nagpapawalang-bisa sa episode na may ehersisyo. Sa katunayan, hindi karaniwan ang mga bagong runners ng marathon upang makakuha ng timbang para sa kadahilanang ito . Tiyakin na maayos ang iyong fueled para sa iyong workouts upang hindi mo binge kapag tapos ka na.
Isang Salita Mula
Sinusubukang mahanap ang dahilan kung bakit ang iyong pagkain ay hindi gumagana ay maaaring maging isang sakit. Ngunit ang iyong pagkain ay hindi tiyak na mapapahamak. Isa sa isa sa mga salik na ito ay nag-aambag sa iyong mga pagkawala ng timbang, at maaari mo itong matugunan kung gusto mong maging slim. Kumuha ng creative at subukan ang iba't ibang mga pag-aayos. At huwag kalimutang abutin ang mga kaibigan at pamilya para sa suporta at pagganyak.