Kumuha ng Malakas na Pagdadala ng Iyong Pakete
Ang pagdadala ng mabigat na pack sa likod para sa maraming mga milya ng hiking o backpack paglalakbay ay isang bagay na ginagawa namin para sa kasiyahan - maliban kung ikaw ay nasa militar , siyempre. Ngunit kahit na ang mga sumusunod na tip ay makatutulong sa iyo na maghanda para sa mga kahirapan ng buhay militar.
Sa alinmang paraan, kailangan mong ma-condition sa load na ito o maaari itong maging isang mahaba at hindi komportable araw - at pagkatapos ay kailangan mong gawin itong muli sa susunod na araw.
Kahit na nagpapahintulot para sa mga hindi angkop na mga pakete, ang isang 30 hanggang 40-pound pack na may mga damit, pagkain, mga tolda, sleeping bag, kalan at anumang iba pang iyong itinuturing na kinakailangan para sa naturang pakikipagsapalaran, ay marami na pagbagsak sa iyong mga balikat at itaas na likod.
Naglakad ako sa maraming lugar, mula sa mga snow at yelo ng base camp sa Everest sa mga jungle ng Sumatra at sa mga wild ng bangka na nakuha ng North Queensland. Narito kung ano ang pinapayo ko sa mga taong nagsisimula sa backpacking upang makakuha ng magkasya at magkaroon ng isang masarap na karanasan sa halip na isang nakakalungkot na isa.
Ang pagsasanay sa timbang, pagsasanay sa cardio , at pagsasanay sa isang pakete sa iyong likod ay makakakuha ka sa peak condition para sa isang backpacking adventure.
Key Muscle Groups na Suporta sa isang Pack
Sa pangkalahatan, ang pagdadala ng isang mabigat na pakete sa likod ay nagdudulot ng maraming mga kalamnan sa paglalaro, kabilang ang mga braso at balikat na ginagamit mo upang maghabla ang pakete papunta sa likod. Narito ang isang buod.
Kung hindi ka pa nakagawa ng anumang pagsasanay sa timbang bago , ang isang mahusay na, all-around na programang ehersisyo ng beginner ay ang lugar upang magsimula.
- Kailangan mo ng malakas na kalamnan ng trapezius, ang mga kalamnan na nagmula sa base ng leeg. Ito ay kung saan nakaupo ang balikat. Ang matatag na "mga bitag" ay tumutulong na maiwasan ang sakit. (Sa teoriya, ang karamihan sa timbang ay dapat makuha sa hips, ngunit hindi ito palaging gumagana sa ganoong paraan, depende sa disenyo ng pakete at hugis ng katawan.)
- Ang mga kalamnan ng tiyan ay nagsusumikap na mag-stabilize sa pakete kapag nag-twist ka at lumiko; kailangan mong magkaroon ng magandang malakas abs .
- Ang mga kalamnan ng upper at mid back patuloy na kontrata upang patatagin ang pack mula sa pagdulas ng isang paraan o iba pa, lalo na sa mga napakahirap na pack. Ang mga baguhan at backpacker ay kadalasang nagkakaroon ng isang mapurol na sakit sa gitna ng mga blades ng balikat.
- Ang mas mababang likod ay tumatagal ng isang pagmamartsa mula sa pag-aangat ng pagkarga at ang pag-twist ng posterior chain ng mga kalamnan kapag ini-load ang pack papunta sa likod.
- Ang balikat ng braso na ginagamit mo upang i-load at mag-ibis ng pack ay pinaka-mahalaga sa katunayan dahil ito ay maraming trabaho sa hindi pangkaraniwang mga anggulo ng pag-load. Ang rotator sampal ng balikat ay partikular na mahina sa mga ganitong mga load ng angular.
- At huling ngunit hindi bababa sa, sinusuportahan mo ang lahat ng timbang na ito sa dalawang binti at madalas na kinakailangan mong maglupasay at tumayo gamit ang pack na iyon sa iyong likod. Ang malakas na mga binti , lalo na ang mga hita, ay gumawa ng pagkakaiba sa kahusayan at kasiyahan ng backpacking.
Iyon ay medyo magkano ang kalamnan at lakas pagtatasa ng pagdala ng isang mabigat na backpack. Sundin ang programang nagsisimula sa isang mas advanced na lakas ng ehersisyo programa kung gusto mo talagang makakuha ng malakas para sa hiking at backpacking.
Aerobic Fitness
Ngayon na nakuha mo na ang katawan upang suportahan ang pack na kailangan mo ng fitness upang ma-haul ito mahabang distansya.
Ang pagsasanay sa timbang ay magbibigay sa iyo ng ilan sa mga iyon ngunit hindi ito magbibigay ng talagang malakas na pagtitiis sa loob ng maraming oras na magbibigay ng magandang cardio aerobic na programa. Kailangan mong makakuha sa gilingang pinepedalan o bisikleta o lumabas sa kalsada at makuha ang rate ng puso para sa hanggang sa 30 hanggang 45 minuto nang ilang beses bawat linggo.
Practice, Practice, Practice
Kung nais mong maglakbay para sa isang pinalawig na panahon na may isang pack, at hindi mo pa ginamit ang isang dati, mahalaga na magamit sa pakiramdam nito; at wala kang kundisyon para sa isang mabigat na pakete sa likod ng mas mahusay kaysa sa aktwal na nakakaranas nito.
Magsimula sa isang magaan na timbang at maikling distansya at unti-unti palawakin ito sa mas mabibigat na timbang at mas mahabang distansya.
Isama ang isang timbang at cardio program at sa lalong madaling panahon ay maging handa ka para sa anumang pakikipagsapalaran pagdating up. Tangkilikin ang biyahe.