Mawalan ng Timbang Gamit ang Simpleng Mga Pagbabago sa Iyong Pang-araw-araw na Mga Kasanayan
Ang pagkawala ng timbang ay tumatagal ng pagtatalaga, pagganyak, at pagsusumikap. Ngunit maaari mong mas madali ang pagbaba ng timbang. May mga madaling trick na makakatulong sa iyo na maging mas mababa sa mas kaunting pagsisikap. Ang pagbabago ng iyong kinakain ay ang unang-at pinaka-mahalaga-hakbang. At kasama ang pag-eehersisyo, gagawin nito ang pag-abot sa iyong timbang na pagkawala ng calorie goal mas madali.
Sa huli, ang mahalaga para sa pagbaba ng timbang ay kung gaano karaming mga calories ang iyong dadalhin at kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog.
Gamitin ang calculator na ito upang malaman kung gaano karaming mga calories ang dapat mong kainin upang makamit ang iyong layunin sa timbang.
Simpleng Mga Pagbabago upang Gumawa ng Timbang Pagkawala Madali
Maaari mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalit kung gaano karaming pagkain ang iyong kinakain, ngunit kung binago mo ang iyong kinakain, mas madali ang proseso ng pagbaba ng timbang. Narito ang mga pagbabago sa diyeta na iminumungkahi ko.
- Tanggalin o bawasan ang halaga ng pulang karne sa iyong diyeta. Kung ang mga pagkain tulad ng burger at mataba steak ay staples sa iyong kasalukuyang pagkain, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagputol likod. Ang pagbawas ng iyong red consumption ng karne ay maaaring matagal na matutulungan sa iyo na i-cut calories at slim down. Kung pipiliin mong kumain ng pulang karne isa o dalawang beses bawat linggo, piliin ang pinakamalubhang pulang karne upang mapanatili ang iyong diyeta sa track.
Pagkatapos ay magsimulang magtayo ng mga pagkain sa paligid ng malusog na uri ng isda at manok. Ang pagkain ng pantal na protina ay tumutulong upang mapuksa ang gutom kaya kumain ka ng mas kaunti. Dapat ka ring gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa fast food restaurant upang mapanatili ang taba calories sa check. Upang mapanatili ang iyong shellfish, isda, manok, at pabo-friendly na pagkain, tiyaking piliin ang tamang paraan ng paghahanda . Laktawan ang mag-atas, mataas na calorie condiments tulad ng tartar sauce o "special sauce" sa mga sandwich na inihaw na chicken.
- Gumamit ng malusog na pamamaraan sa pagluluto. Gupitin ang mga pagkaing pinirito. Panatilihing malusog ang iyong mga pagpipilian sa pagkaing diyeta sa pamamagitan ng pag-ihaw, pagluluto, pag-ihaw, pagluluto o pagluluto sa kanila. Ang pinakamahusay na paraan ng pagluluto para sa iyong pagkain ay mababa ang taba at mababa sa calories.
Maaari mo ring i- set up ang iyong kusina para sa pagbaba ng timbang . Ayusin ang iyong kusina upang ang malusog na pagkain paghahanda ay simple. Panatilihin ang iyong cupboards stocked na may maraming herbs at pampalasa upang ayusin mo ang iyong mga paboritong pagkain nang walang pagdaragdag ng karagdagang taba o calories. Maaari ka ring magtanim ng hardin ng damo at hindi ka na makalusot!
- Simulan ang iyong pagkain na may sopas o salad. Ang pagkakaroon ng isang malusog na salad o tasa ng sopas sa simula ng iyong pagkain ay maaaring talagang bayaran kapag sinusubukan mong slim down. Ang mga mababang calorie na "filler foods" ay makakatulong upang mapuksa ang kagutuman, at maiwasan ang labis na pagkain.
Kaya kung ano ang pinakamahusay na soups? Laktawan ang mga creamy soups at pumili ng sabaw o kamatis na nakabatay sa sopas tulad ng minestrone. Ang sopas na gulay na ginawa gamit ang sabaw, stock, o kamatis na sopas ay perpekto, dahil ang mga veggies ay makakatulong sa punan ka at magbibigay sa iyo ng isang hibla at pagpapalakas ng nutrisyon.
Kung pinili mong magkaroon ng isang salad, itaas ang iyong salad na may low-cal dressing, balsamic vinegar o lemon. Kung mahilig ka sa mag-creamy dressings, gawin ang iyong sariling estilo ng rantso na sarsa sa bahay upang limitahan ang taba at calories. - Tapusin ang iyong pagkain ng prutas. Sa halip na maabot ang garapon ng cookie o pagtulong sa iyong sarili na maghurno pagkatapos kumain, tapusin ang iyong pagkain na may natural na matamis na prutas sa halip. Hindi mo lamang i-save ang taba at calories, magkakaroon ka din ng dagdag na benepisyo ng mga dagdag na bitamina, mineral at fiber. Ilang sa amin kumain ng mas maraming prutas bilang inirerekomenda.
Palitan ang Iyong Inumin upang Gumawa ng Pagbaba ng Timbang Madaling
Ang susunod na hakbang sa iyong plano sa pagbaba ng timbang ay upang baguhin ang iyong mga pagpipilian sa pag-inom. Ang pagputol sa ilang mga inumin ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong pang-matagalang pagbaba ng timbang tagumpay.
- Gupitin sa soda. Kung umiinom ka ng regular na soda, maaaring magulat ka kung gaano karaming mga karagdagang calorie ang iyong kinukuha. Halimbawa, para sa bawat 20 ounces ng Coca-Cola na inumin mo, kumakain ka ng 250 calories. Uminom ng ilang baso sa isang araw at maaari mong madaling pababa 1,000 likido calories!
Kung umiinom ka ng maraming soda, isipin kung gaano karaming mga calories ang iyong i-save kung ipagbibili mo ito para sa diet soda o tubig. Daan-daang? Kahit libu-libo? Tandaan, ang bawat 3,500 calories na nai-save ay katumbas ng isang libra na nawala! - Uminom ng mas maraming tubig. Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, mahalaga na uminom ng sapat na tubig araw-araw. Subukang uminom ng walong baso bawat araw. Ikaw ay mananatiling hydrated at ang nadagdag na pag-inom ng tubig ay maaaring makatulong sa iyo upang i - cut pabalik sa soda . Maaari ka ring makitang hinahangaan mo ang tubig sa halip na soda sa sandaling magsimula kang uminom ng mas madalas. Kung hindi mo gusto ang tubig, mag- aral upang gawing lasa ang tubig sa bahay na makasisiyasat ang iyong matamis na ngipin at ang iyong maalat na cravings.
- Maging maingat sa mga soda ng pagkain. Ang mga diet colas at iba pang mga diet soda drink ay maaaring tunog tulad ng isang diyeta-friendly na paraan upang mawala ang timbang dahil sila ay calorie-free. Gayunpaman, mayroong isang kontrobersyal na isyu tungkol sa hindi direktang epekto ng artipisyal na sweeteners sa pagbaba ng timbang na maaaring makapagtataka sa iyo.
Ang ilang mga pag-aaral ay nagmungkahi na ang pag-inom ng pagkain sa soda ay maaaring hikayatin kang kumain ng higit o gumawa ng mas kaunting mga malusog na pagpipilian sa pagkain. Ang ilang mga eksperto sa kalusugan ay nagmungkahi na ang mga artipisyal na sweeteners talagang nagiging sanhi ng cravings para sa matamis na pagkain upang madagdagan. - Ibalik sa alkohol. Ang booze calories ay mabilis na nagdaragdag. Hindi nila ito tinatawag na tiyan ng beer para sa wala. Bilang karagdagan sa mga calorie sa mga inuming may alkohol , ang pag-inom ay maaaring humantong sa pagkain sa labas ng kontrol. Subukang tanggalin o kahit na alisin ang alak.
Baguhin ang Ano ang Gawin Mo upang Gumawa ng Mas Mabigat na Timbang
May mga simpleng gawi na tutulong sa iyo na maging slim at panatilihin ang mga pounds off para sa kabutihan.
- Magtabi ng talaarawan sa pagkain. Walang mas mahusay na tool para sa pamamahala ng timbang kaysa sa isang simpleng talaarawan sa pagkain. Ang pagpapanatiling isang journal ng pagkain ay patuloy na magpapakita sa iyo ng mga lugar ng iyong problema, ang mga pagkain na sinimulan mo sa isang binge, ang pinakamasama oras ng araw, at iba pa. Iminumungkahi ko na magtabi ka ng isang detalyadong talaarawan sa pagkain nang hindi bababa sa dalawang linggo upang tumpak na sumalamin sa iyong mga gawi.
- Alamin ang tungkol sa nutrisyon. Gumamit ng mahusay na mga libro sa pagbaba ng timbang at mahusay na mga online na mapagkukunan upang malaman ang lahat ng maaari mong tungkol sa nutrisyon at diyeta. Ang pag-unawa sa mga dahilan sa likod ng mga malusog na pagpipilian ng pagkain ay maaaring gawing madali ang mga tamang pagpapasiya.
- Pamahalaan ang emosyonal na pagkain. Kung sa tingin mo mayroon kang mga isyu sa emosyonal na pagkain , maaari mong subaybayan ang iyong mga damdamin sa iyong pagkain talaarawan , masyadong. Dapat mong i-record kung ano ang nararamdaman mo bago, sa panahon, at pagkatapos kumain. Regular na suriin ang iyong mga entry upang makita kung ano ang mga cues-set mo off sa binge-kumain o magsanay ng iba pang mga hindi malusog na pag-uugali ng pagkain. Kung matuklasan mo ang madalas na binges o hindi mo maaaring makayanan ang stress o kalungkutan nang hindi kumain, ikaw ay isang emosyonal na mangangain. Huwag mag-atubiling tumawag sa isang kwalipikadong therapist o klinikal na social worker upang makuha ang tulong na kailangan mo .
- Simulan ang ehersisyo. Hindi mo kailangang sumali sa isang gym o mag-invest sa mga kagamitan sa pag-ehersisyo upang maging slim. Maaari mong simulan ang isang madaling ehersisyo programa sa bahay sa slim down . O kaya'y lumabas ka lang at simulan ang isang walking program para sa pagbaba ng timbang. Tandaan, ang anumang aktibidad ay mas mahusay kaysa sa walang aktibidad. Tiyakin na sapat ka para sa ehersisyo bago ka magsimula.
Tandaan, ang alinman sa mga malusog na pagbabago na iyong ginagawa sa iyong diyeta, ang iyong mga gawi sa pag-inom at upang mapalakas ang iyong pang-araw-araw na antas ng aktibidad ay mas madali ang pagbaba ng timbang. Magsimula sa simpleng madaling pagbabago at buuin ang iyong programa nang paunti-unti.