Ang paglalakad sa isang parke ay maaaring mabawasan ang stress at mapalakas ang iyong kalooban higit pa sa paglalakad sa mga bangketa sa isang lunsod na lugar. Idagdag ang 30-minutong park na lakad sa iyong pang-araw-araw na gawain upang mag-ani ng mga pakinabang ng paglalakad sa isang natural na kapaligiran.
Hinihikayat ng mga Hapones ang Shinrin-yoku o "kagubatan ng kalangitan" upang bawasan ang stress at i-refresh ang isip. Mayroon silang mga pag-aaral na nagpakita ng mga klinikal na sukat ng pinababang pagkapagod kapag naglalakad nang 15 minuto sa isang kagubatan at pati na rin sa paggastos ng 15 minuto sa pagtingin sa kagubatan.
Pagkuha ng 30-Minute Easy Park Walk
1. Maghanap ng isang Green Space: Tumingin sa paligid ng iyong lugar para sa isang park na kasama ang mga puno at halaman. Kahit isang maliit na espasyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Gumamit ng mga online na mapa at apps ng pagmamapa upang mabilis na makita ang mga parke sa malapit (kadalasang ito ay ipinapakita sa berde). Kung may maliit na lugar lamang, isama ito sa iyong lakad at mag-pause doon.
2. Magsuot ng Kanan Gear: Magsuot ng damit na hindi nililimitahan ang magandang paraan ng paglalakad. Ang lakad na ito ay magiging madali, upang maaari kang magsuot ng anumang mga sapatos, ngunit ang sapatos na sapatos na sapatos ay pinakamainam. Kung ikaw ay naglalakad sa isang likas na tugaygayan sa pamamagitan ng parke, maaari mong magsuot ng mga sapatos na pang-trail para sa mas mahusay na traksyon . Kung mayroon itong hindi pantay na ibabaw, maaari mong gamitin ang trekking pole para sa mas mahusay na balanse.
3. Mga Screen Down at Mata Ipasa: Kailangan mong alisin ang cellphone at alisin ang earbuds para sa walk na ito. Ikaw ay tumutuon sa mga pasyalan at tunog ng natural na kapaligiran. Magsimula sa pagtindig at suriin ang iyong paglalakad na pustura upang makagawa ka ng ganap at malalim na paghinga.
Ang magagandang pustura na may ulo, antas ng baba at mga mata pasulong ay magpokus sa iyong pansin sa likas na kapaligiran.
4. Dali Sa Iyong Walk: Ang paglalakad na ito ay magiging pangkalahatang madali. Maglakad sa isang madaling bilis na nararamdaman kumportable. Mahulog sa isang likas na bilis na sa sariling ritmo ng iyong katawan. Maaaring ito ay mas mabilis o mas mabagal sa iba't ibang araw.
5. Sumipsip ng Mga Tanawin, Tunog, at Sensasyon sa Palibot Mo : Buksan ang lahat ng iyong pandama habang papasok ka sa parke o luntiang espasyo. Ano ang nakikita mo? Ano ang naririnig mo? Anong mga amoy ang natuklasan mo? Ano ang nararamdaman mo sa iyong balat at sa mga soles ng iyong mga paa?
6. Kumuha ng isang I-pause: Magplano ng isang stop sa panahon ng iyong lakad upang umupo o tumayo at malalim na obserbahan ang isang berdeng espasyo. Hanapin ang parke bench o shaded area kung saan mayroon kang magandang tanawin ng halaman. Tingnan ang huwaran ng mga dahon at mga sanga laban sa kalangitan. Maghanap ng mga bulaklak, mga ibon, mga insekto, at mga squirrel. Tingnan ang gawain ng hangin, ulan, at araw sa mga halaman sa paligid mo. Obserbahan ang lupa-bato, lupa, damo, puddles. Makinig para sa likas na tunog pati na rin ang mga tunog ng aktibidad ng tao. Abutin at pakiramdam ng isang dahon o bato.
7. Magpatuloy sa iyong Walk : Ipagpatuloy ang iyong paglalakad. Maaari kang kumuha ng bagong landas pabalik sa iyong panimulang punto o ulitin ang parehong ruta. Maaari mong ulitin ang mga loop at makita kung paano mo makitang isang bagay bago ang bawat oras. Gumawa ng isang laro ng paghahanap ng isang bagay bago sa bawat oras.
8. Pag-isipan ang Iyong mga Obserbasyon: Pag-isipang mabuti ang iyong naobserbahan. Paano nakakaapekto sa iyo ang natural na kapaligiran? Anong mga alaala ang nahihikayat? Anong mga bagong ideya o mga plano ang naisip?
9. Tapos na at Stretch : Tapusin ang iyong lakad at hangin sa isang simpleng stretching routine .
10. Planuhin ang Iyong Ikalawang Park Walk : Ang pag-ulit ng parehong paglalakad ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit maaaring gusto mo rin ng iba't-ibang. Suriin ang iba pang mga parke, luntiang mga puwang, at mga daanan upang tuklasin.
Hindi lamang maaaring maglakad sa pag-alis ng stress, mapapabuti rin nito ang iyong kakayahang mag-isip nang malinaw. Ang paglalakad sa iba ay isang mahusay na paraan upang maibalik ang isang relasyon, at maaari kang kumonekta sa iyong espirituwal na bahagi.
Pinagmulan:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Mga Pang-iwas na Medikal na Epekto ng Kalikasan Therapy" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 Sep; 66 (4): 651-6.