Maraming mga tao ang gumagamit ng isang gilingang pinepedalan upang magsunog ng mga calories at makatulong sa pagbaba ng timbang. Ngunit gaano kahusay ang iyong paraan ng pagtantya sa burn sa mga calories ng calories? Baka gusto mong suriin ang mga calories na sinasabi nito na ikaw ay nasusunog laban sa isang calorie walking chart o isang running calorie chart upang makita kung ito ay nagbibigay sa iyo ng isang makatwirang numero. Alamin kung kailan mo pinagkakatiwalaan ang mga numero at kung paano pagbutihin ang pagtatantya.
Ano ang Tinutukoy ng Mga Calorie ng Treadmill?
Ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa bawat milya o kilometro ay tinutukoy ng:
- Timbang: Ang iyong mga kalamnan ay dapat gumamit ng calories upang ilipat ang iyong masa sa isang milya o kilometro. Ito ang pinakamahalagang kadahilanan. Ang mas maraming timbang, mas maraming calories ang sinusunog bawat milya o kilometro.
- Ang mahabang hakbang: Ang mas maikling hakbang ay nangangahulugan ng pagpili at pagbaba ng iyong mga paa ng higit pang mga oras sa bawat milya o kilometro, na sumusunog sa higit pang mga calorie.
- Mag-ehersisyo ang intensity: Nag- burn ka ng higit pang mga calorie kung mas gumagalaw ang iyong puso at baga. Ito ay maaaring masukat ng iyong rate ng puso o pulso.
- Kahusayan: Ang smoother iyong paggalaw at ang mas sinanay ikaw ay nasa loob nito, ang mas kaunting mga calories ay susunugin ka sa isang distansya. Ang ilang mga bilis ay mas natural at mahusay para sa iyong katawan, at iba-iba ito ng indibidwal. Sa mas mataas na bilis, ang pagpapatakbo ay maaaring maging mas mahusay kaysa sa pagtatangka na lumakad nang mabilis o gumamit ng pamamaraan ng pag-racewalk .
- Bilis: Sumasaklaw sa parehong distansya sa isang mas maikling dami ng oras, hindi lamang mo sinunog ang higit pang mga calorie sa panahong iyon dahil sa kasidhian, ikaw ay nasusunog na calories na humihinga at umiiral sa oras na iyong na-save. Ang net effect ay mas burn ang calories.
- Incline: Ang paglalakad o pagpapatakbo ng pataas ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa pagpunta pababa o sa ibabaw ng antas. Mag-burn ka ng dagdag na 3 hanggang 5 calories bawat minuto depende sa sandal.
- Motorized treadmills : Ang paglipat ng belt at makinis na ibabaw bawasan ang iyong calories sinunog bawat milya kumpara sa non-gilingang pinepedalan paglalakad o pagtakbo. Ang pagkakaiba sa calorie burn ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagkakaroon ng hindi bababa sa 1 porsyento na sandal sa gilingang pinepedalan.
- Ang pagpindot sa mga handrail: Mag -burn ka ng mas kaunting mga calorie kung hawak mo ang daang-bakal habang lumalakad o tumatakbo sa gilingang pinepedalan.
Ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog kada minuto ay batay din sa mga salik na iyon, na may bilis at mahabang hakbang na nagiging mas mahalaga, dahil ang distansya na iyong saklaw sa dami ng oras ay isa sa mga pinakamalaking mga kadahilanan.
Treadmill Calorie Displays
Maraming treadmills ay may calorie display. Maaari mong mapabuti ang katumpakan nito sa pamamagitan ng makatotohanan na pagpasok ng iyong timbang (kabilang ang iyong damit at sapatos). Tandaan, ang mas maraming timbang, mas maraming calories ang sinusunog. Kung hindi ito humingi ng timbang, ang numero ay hindi tumpak.
Kung ang treadmill ay humihingi lamang ng timbang, tinatantya ang iyong calorie burn batay sa bilis, distansya, at panakip ng pagsukat, at ang iyong ipinasok na timbang. Hindi ito tumututol sa haba ng iyong haba o ehersisyo.
Heart Rate Treadmill Calorie Estimates para sa Mas Katumpakan
Ang paggamit ng isang monitor sa rate ng puso o monitor ng pulso na nakakonekta sa gilingang pinepedalan ay magiging sanhi ng ehersisyo na intensyon sa pagtatantya ng calorie.
Kasama ang isang tumpak na timbang at bilis, ito ay dapat gumawa ng pinakamahusay na pagtatantya ng mga calories ng gilingang pinepedalan na sinunog. Ang ilang mga pag-sync ng treadmills sa wireless na mga monitor sa rate ng puso. Ang iba ay may mga monitor ng pulso na binuo sa mga gripo sa makina o clip para sa iyong daliri o tainga upang basahin ang iyong pulso.
Ang resulta ay maaaring o hindi maaaring maging mas tumpak kaysa lamang suot ng isang heart rate monitor na tinantiyang ang iyong mga calories na sinusunog ng iyong edad, timbang, at rate ng puso. Ngunit ito ay dapat na mas tumpak kaysa sa basing lamang ito sa timbang, bilis, at distansya.
Ika-Line sa Mga Treadmill Error sa Calorie
- Ang gilingang pinepedalan ay hindi tumpak na sumusukat sa bilis at distansya na sakop sa iyong pag-eehersisyo, kung gayon ang pagtatantya ng calorie ay hindi tumpak.
- Kung hindi ka nagpasok ng tumpak na timbang, ang iyong calorie estimate ay magiging off.
Kung ang gilingang pinepedalan ay hindi tinatantya ang calories mismo, kung gayon ang paraan na iyong ginagamit ay magkakaroon ng sariling mga problema sa katumpakan. Halimbawa, maaari mong pinagkakatiwalaan ang calorie figure mula sa iyong fitness band ? Ang iyong fitness band ay maaaring o hindi maaaring magkaroon ng isang rate ng pagbabasa ng puso at sa gayon ito ay basing estima karamihan sa iyong timbang at bilang ng mga strides kada minuto. Hindi mo malalaman kung gumagamit ka ng sandal sa gilingang pinepedalan, alinman.
Pinakamainam na gumawa ng anumang numero bilang isang pagtatantya at hindi ibabase ang iyong pagkain dito nang nag-iisa. Maaaring hindi mo nakuha ang Snickers bar pagkatapos ng lahat.