Tinutulungan ka ng iyong immune system na protektahan ka mula sa iba't ibang mga impeksyon at kundisyon, tulad ng mga sipon at trangkaso, at isang mahalagang bahagi ng pagpigil sa mga alerdyi at kanser. Upang gumana ng maayos, ang iyong immune system ay nangangailangan ng maraming nutrients na maaari mong makuha mula sa iyong diyeta araw-araw. Kabilang sa mga nutrients na ito ang protina, bitamina A, C, at E, kasama ang mga mineral na zinc at iron.
Ang mga probiotics ay friendly bakterya na natagpuan sa ilang mga pagkain at maaaring makatulong sa balansehin ang mga flora sa iyong digestive system. Hindi sila nutrients, ngunit sila rin ay kapaki-pakinabang.
Ang isang balanseng diyeta ay dapat magbigay ng lahat ng nutrients at probiotics na kailangan mo, ngunit upang maging ligtas na bahagi, maaari mong idagdag ang sampung mga pagkain sa iyong lingguhang plano ng pagkain. Ang bawat isa ay mataas sa dalawa o higit pa sa mga nutrient na kinakailangan upang panatilihing malusog ang iyong immune system.
1 - Almonds
Ang mga almond ay madali upang mahanap sa anumang grocery store. Sila ay perpekto bilang isang malusog na meryenda at maaaring idagdag sa salad at yogurt. Ang mga almond ay mataas sa bitamina E na gumaganap bilang isang antioxidant sa iyong katawan at tumutulong sa pag-andar ng immune system. Ang mga almond ay mataas din sa bakal at protina na mahalaga din para sa iyong immune system.
2 - Avocado
Ang abukado ay pinakamahusay na kilala sa pagiging isang rich pinagmulan ng monounsaturated mataba acids, katulad ng langis ng oliba, ngunit ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E, bitamina C, bakal, at sink. Magdagdag ng mga avocado slices sa isang sandwich, gumawa guacamole, o itaas ang malusog na salad na may cubes of avocado.
3 - Brokoli
Ang isang tasa raw tinadtad na broccoli ay halos isang buong araw na halaga ng bitamina C, na mahalaga para sa pag-andar ng immune system dahil nakakatulong ito na pasiglahin ang pagbuo ng antibodies. Brokuli ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng bitamina A at isang mahusay na pinagmumulan ng iron-based na bakal, na kung saan ay mabuti para sa iyong immune system.
4 - Kale
Ang Kale ay isang cruciferous vegetable na may kaugnayan sa cauliflower, arugula, at broccoli. Ito ay mayaman sa maraming nutrients kabilang ang bitamina A, na mahalaga para sa malusog na balat at mga mucous membrane. Mayroon ding maraming bitamina C at E, bakal, at sink ang Kale.
5 - Mango
Ang mga mango ay ginagamit upang maging kaunti sa eksotikong panig at hindi laging madaling mahanap sa mga tindahan ng grocery. Ngunit, iyon ay nagbago at ngayon ay magagamit ang mga ito sa parehong mga seksyon ng paggawa at freezer ng karamihan sa mga tindahan ng grocery. Iyan ay mabuti dahil ang mga mangga ay puno ng parehong bitamina A at C, kasama ang mga ito ay nag-aalok ng bitamina E.
6 - Oysters
Ang mga talaba ay mabuti para sa iyong immune system dahil mataas ang mga ito sa sink at isang mahusay na mapagkukunan ng protina at bakal. Ang mga talaba ay may kaunting bitamina A. Subukan ang nilagang sabaw para sa hapunan o magkaroon ng raw oysters bilang isang pampagana. Makakakita ka ng de-latang o sariwang hilaw oysters sa karamihan sa mga tindahan ng grocery.
7 - Red Sweet Peppers
Ang mga red sweet peppers ay mabuti para sa iyong immune system dahil mataas ang mga ito sa parehong bitamina C at A. Nag-aalok din sila ng bitamina E. Ang mga red sweet peppers ay mababa din sa calories, kaya gumawa sila ng isang mahusay na karagdagan sa anumang pagkain - idagdag ang mga ito sa omelets o i-igisa ang mga ito bilang isang side dish.
8 - Sweet Patatas
Ang mga patatas ay mayaman sa bitamina A, at nag-aalok din sila ng kaunting bitamina C, bitamina E, at isang bit ng iron-based na bakal. Ang matamis na patatas ay maaaring lutuin sa microwave o maginoo oven at makapaglingkod sa isang bit ng mantikilya o maple syrup.
9 - Tuna
Ang Tuna ay pinakamahusay na kilala bilang isang mahusay na pinagmumulan ng omega-3 mataba acids, ngunit ito ay din mataas sa sink, siliniyum, at protina na ang lahat ng mahalaga para sa function ng immune system. Tuna ay isang maraming nalalaman isda. Maaari itong kainin ng hilaw, seared, o inihaw, o maaari mong panatilihin ang ilang mga lata ng tuna sa kamay para sa mga sandwich at salad.
10 - Yogurt
Yogurt ay marahil ang pinakamahusay na kilalang pandiyeta pinagmulan ng probiotics na maaaring magbigay ng iyong immune system isang tulong, ngunit ito ay din mataas sa protina. Makakakuha ka rin ng isang bit ng bitamina A at sink. Panatilihin ang iyong yogurt masustansiya sa pamamagitan ng pagpili ng plain yogurt at pagdaragdag ng nuts, berries, at isang maliit na honey.
Isang Salita mula sa
Ang pagkain ng isang malusog na balanseng diyeta ay isang mahusay na paraan upang matiyak na makuha mo ang lahat ng nutrients na kailangan mo para sa mahusay na pangkalahatang kalusugan, ngunit makakatulong din ito upang mapalakas ang iyong paggamit ng mga masustansyang pagkain upang matiyak na ang iyong immune system ay may mga nutrients na kinakailangan nito upang gumana nang maayos.
> Pinagmulan:
> Academy of Nutrition and Dietetics. "Protektahan ang Iyong Kalusugan - Pagbutihin ng Immune-Boosting."
> National Institute of Allergy at Infectious Disease. "Immune System."
> Kagawaran ng Agrikultura sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos "National Nutrient Database para sa Standard Reference Release".