Ang Test ng Bilis ng Gait ng Natural ay Nagpapahiwatig ng Iyong mga Natitirang Taon
Ipinagmamalaki mo na maaari mong panatilihin up sa iyong mga grandkids kapag naglalakad? Kung gayon, isang magandang pahiwatig na mayroon ka pa nang maraming taon sa unahan mo. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang nakalipas na edad na 65, ang bilis ng paglalakad sa iyong likas na bilis ay isang nakakagulat na maaasahang prediktor ng kaligtasan. Ang pagsukat ng bilis ng tulin ng lakad sa loob ng isang maikling distansya, tulad ng sa isang silid (13 piye o 4 na metro) ay isang kapaki-pakinabang na tool para sa mga doktor upang magtakda ng angkop na paggamot at mga layunin sa pag-aalaga para sa mga nag-iipon na indibidwal.
Ang Bilis ng Paglalakad na Inihula ang Mas Mahabang Buhay
Tinitingnan ng isang malaking pag-aaral ang natural na tulin ng lakad ng 34,485 kalahok na edad 65 at mas matanda mula sa siyam na nakaraang pag-aaral. Ang mga pag-aaral na ito ay sinundan ng mga resulta para sa 12 taon o higit pa, kung saan ang oras halos kalahati ng mga kalahok ay namatay. Natagpuan nila ang isang pare-parehong epekto ng kung gaano katagal ang mga taong nanirahan at kung mayroon silang mas mabilis o mas mabagal na tulin ng lakad:
- Yaong mga lumakad nang natural sa 2.2 milya kada oras (27:16 minuto bawat milya o 1.0 metro bawat segundo) o mas mabilis ay malamang na mabuhay nang mas mahaba kaysa sa hinuhulaan ng edad at kasarian lamang.
- Ang mga lumakad na natural sa 1.8 milya bawat oras (33:30 minuto bawat milya o 0.8 metro bawat segundo) ay malamang na mabuhay ang average na span ng buhay para sa kanilang edad at kasarian.
- Ang mga lumakad nang natural sa 1.3 milya bawat oras (46:09 minuto bawat milya o 0.6 metro kada segundo) ay mas malaki ang panganib para sa maagang pagkamatay.
- Ang mas maikli kaysa sa inaasahang mga espasyo sa buhay ay nakita para sa mga naglakad ng mas mabagal at mas mabagal na bilis.
Kasama sa pag-aaral ang isang malaking sampling ng edad, kasarian, lahi / etnisidad, at iba pang mga subgroup at ang median survival ng lahat ng mga kalahok ay katulad ng sa populasyon ng adultong US. Nabanggit nila na maaaring may ilang mga biases karaniwang sa mga pag-aaral na kumalap ng malusog na mga boluntaryo, tulad ng pagpapatala ng mas kaunting mga tao na may advanced na demensya.
Natuklasan ng mga mananaliksik na dahil lamang sa isang tao ay lumalakad nang napakabagal, hindi ito nangangahulugan na hindi pa sila mamuhay nang normal o kahit na nadagdagan ang habang-buhay. Iyon ay depende sa indibidwal.
Ano ang Tinutukoy ang Iyong Bilis ng Paglalakad Bilang Ikaw Edad?
Maraming mga kadahilanan na lumalakad ang mga tao nang mas mabagal sa mas matanda na edad. Ang paglalakad ay isang komplikadong aktibidad na apektado ng mga pagbabago sa maraming mga sistema ng katawan. Maaaring natural mong isipin ang tungkol sa sakit sa buto na nakakaapekto sa iyong mga hips at tuhod bilang pagbagal ng iyong bilis. Ngunit dapat din kayong magkaroon ng mga baga at puso na nasa maayos na pagkakasunud-sunod. Ang iyong utak at nervous system ay dapat na gumana nang maayos upang magpadala ng mga mensahe sa mga kalamnan upang magtrabaho sila sa isang coordinated fashion at upang mapanatili ang pustura at balanse habang naglalakad ka.
Mayroon ka lamang upang tumingin sa mga tip para sa paglakad nang mas mabilis upang mapagtanto na kinakailangan ng isang baseline ng aerobic fitness , lakas, at balanse upang mapabilis. Ang iyong natural na bilis ng paglalakad kapag hindi mo sinusubukang maglakad nang mas mabilis ay apektado din ng iyong pangkalahatang kalusugan.
Ang paglalakad na masyadong mabagal ay kadalasang nangangahulugan din na ikaw ay naglalakad nang mas kaunti at nakakakuha ng mas kaunting pangkalahatang pisikal na aktibidad. Walang pisikal na aktibidad, ikaw ay mawawalan ng bisa . Ito ay maaaring humantong sa isang pababang spiral. Lumalakad ka at lumipat sa paligid ng mas mababa at mas mababa at ang iyong kakayahan upang gawin ito tanggihan.
Ang paghihigpit ay humahantong sa isang mahinang oras ng kaligtasan ng buhay.
Paano Magagamit ang Bilis ng Gait sa Clinically?
Kung ikaw at ang iyong doktor ay gumagawa ng mga desisyon tungkol sa kung anong paggamot at therapies ay maaaring makinabang sa iyo sa mas matanda na edad, alam kung gaano ka na na malamang na mabuhay ay maaaring maging isang kadahilanan. Maaari kang maging mas o mas kaunting nais na kumuha ng agresibong paggamot o sumailalim sa isang operasyon na nangangailangan ng mahabang panahon ng rehabilitasyon kung sa palagay mo ay mayroon kang mga dekada na natitira upang mabuhay.
Maaari ka ring maging mas masigasig sa pag-aasikaso sa iyong sarili at pagsunod sa preventative medikal na payo kung alam mo na marami kang malulusog na taon na nauna sa iyo. Kung ang iyong bilis ng lakad ay nagpapahiwatig na ikaw ay nasa mas mataas na panganib, ikaw at ang iyong doktor ay maaaring gumana sa mga bagay na maaaring mabawasan ang iyong mga panganib sa kalusugan at mapabuti ang iyong kalagayan.
Kung ikaw at ang iyong doktor tandaan na ikaw ay naglalakad mas mabagal kaysa sa ikaw ay isang taon o dalawang ago, maaaring ituro patungo sa pagtingin sa iyong kalusugan sa mas detalyado, marahil sa paghahanap ng isang kondisyon na hindi dati diagnosed.
May iba pang paraan na ginagamit ng mga doktor upang masuri ang iyong malamang na buhay, ang ilan sa mga ito ay maaaring isang bagay ng paghatol sa halip na isang bagay na maaari nilang sukatin. Ang bilis ng paglalakad ay madaling masusukat sa isang tanggapan o pasilyo na may isang segundometro lang. Nagkakahalaga lamang ang oras ng taong nagsasagawa ng pagsukat, na hindi kailangang maging isang propesyonal.
Pagsubok ng Gait Speed
Ang mga kalahok sa pag-aaral na gumawa ng mga resultang ito ay hindi alam na ang bilis ng paglalakad ay isang bagay na makabuluhan, kaya malamang na hindi sila nagsisikap na maglakad nang mas mabilis kaysa sa normal. Iyon ay isang kadahilanan kung susubukan mong sukatin ang iyong bilis ng paglalakad. Maaari kang magpatulong sa iyong asawa o kaibigan upang sukatin ito ng maraming beses sa maraming iba't ibang araw upang makakuha ng isang mas mahusay na sample, na naglalagos ng abnormally mataas o mababang pagbabasa.
Maaari mong subukan na gumamit ng isang gilingang pinepedalan at tandaan ang bilis na nararamdaman na komportable at likas para sa iyo upang ihambing ang bilis na sinusukat sa paglalakad para sa 13 talampakan. Upang gamitin ang 13-feet walking test, hahatiin mo ang bilang ng mga segundo sa pamamagitan ng 4 upang makuha ang mga metro bawat segundo.
Ang mga mananaliksik ay gumawa ng isang talahanayan at mga graph para sa mga kalalakihan at kababaihan na nagpapakita kung paano ang median na pag-asa sa buhay ay nag-iiba sa isang hanay ng mga bilis ng paglalakad. Ang mga ito ay ipinapakita sa metro bawat segundo. Para sa isang 13-lakad lakad, nais mong gawin ang bilang ng mga segundo upang makumpleto ito at hatiin ito sa pamamagitan ng 4 upang makakuha ng mga metro sa bawat segundo. Kung ang oras mo ay lumalakad sa iba pang paraan, narito kung paano isalin ang mga numerong iyon:
- 0.2 metro bawat segundo: 0.4 milya bawat oras o 300 minuto bawat milya
- 0.6 metro kada segundo: 1.3 milya bawat oras o 100 minuto bawat milya
- 0.8 metro bawat segundo: 1.8 milya bawat oras o 33:30 minuto bawat milya
- 1.0 metro bawat segundo: 2.2 milya kada oras o 27:16 minuto bawat milya
- 1.1 metro bawat segundo: 2.5 milya kada oras o 24 minuto bawat milya
- 1.4 metro bawat segundo: 3.1 milya bawat oras o 19:21 minuto bawat milya
- 1.6 metro bawat segundo: 3.6 milya bawat oras o 16:40 minuto bawat milya
Maaari Bang Maglakad ng Mas Mahaba ang Iyong Buhay?
Ang pananaliksik na ito ay hindi nagpapatunay ng dahilan at epekto. Gayunpaman, ang pagpapabuti ng iyong pisikal na fitness ay nauugnay sa buhay na mas mahabang buhay. Kung pinapanatili mo o mapabuti ang iyong fitness habang ikaw ay edad, maaari mong bawasan ang iyong mga panganib sa kalusugan at ang iyong natural na bilis ng paglalakad. Kung ang paglalakad ay ang iyong ginustong paraan ng ehersisyo, maaari kang bumuo ng cardiovascular fitness sa pamamagitan ng mabilis na paglalakad para sa 30 minuto o higit pang mga araw sa linggo, pagpuntirya para sa isang minimum na 150 minuto bawat linggo. Sa proseso, maaari mong mapabuti ang iyong natural na bilis ng paglalakad.
Bilang karagdagan sa aerobic activity, dapat mong gawin ang mga aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan ng dalawa o higit pang mga araw bawat linggo. Kung ikaw ay nasa panganib para sa pagbagsak, dapat mong gawin pagsasanay na mapanatili o pagbutihin ang iyong balanse.
Kung mayroon kang isang malalang kondisyon na hindi nagpapahintulot sa iyo na gawin ang moderately-intensity aerobic na aktibidad, dapat mo lamang subukan na maging pisikal na aktibo bilang iyong mga kakayahan payagan. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung anong mga aktibidad ang pinaka-angkop para sa iyo.
Isang Salita Mula
Anuman ang bilis ng iyong paglalakad, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang iyong mga panganib sa kalusugan at mapabuti ang iyong mga pagkakataon na mabuhay nang mas mahaba at mas malusog na buhay. Kung mayroon kang likas na mabilis na bilis, huwag magpahinga sa iyong mga magagandang bagay. Tiyaking sinasamantala mo ang lahat ng mga hakbang sa pag-iwas na humahantong sa mas malusog na mga taon sa hinaharap. Kung nagretiro ka lang, ngayon ay isang mahusay na oras upang magtrabaho sa iyong pisikal na fitness bago ka masyadong abala sa bagong yugto ng buhay.
> Pinagmulan:
> Mga Alituntunin sa Pisikal na Aktibidad para sa mga Amerikano, Kabanata 5: Mga Nakatatanda na Matatanda. HHS Office of Disease Prevention at Promotion ng Kalusugan. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel K, et al. Gait Bilis at Kaligtasan sa Matatanda. JAMA: ang journal ng American Medical Association . 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10.1001 / jama.2010.1923.