4 Simpleng Mga Pagbabago upang Palakasin ang Iyong Pagganyak

Sa puntong ito sa programa, ang iyong sigasig para sa diyeta at ehersisyo ay maaaring isang maliit na mahina. Normal lang iyan. Kahit na nakakakita ka ng mga resulta, ang plano ay makakakuha ng pagbubutas. At kung hindi ka nakakakita ng mga resulta, kailangan mo talagang palakasin ang iyong pagganyak. Mahalaga sa pagtataguyod sa plano para sa iyong tagumpay.

Kaya suriin natin kung ano ang nagawa mo na.

Sa araling ito, patuloy mong gagawin ang mga ehersisyo mula sa mga nakaraang linggo ngunit matututo ka ng isang bagong hanay ng mga kasanayan upang manatili sa track kapag ang iyong pagganyak ay mababa. Sa katagalan, ang mga malusog na gawi na ito para sa pag-uudyok ay mahalaga rin sa mga ehersisyo mismo.

Apat na Aralin: Baguhin ang Iyong mga Pag-uugali upang Mapalakas ang Pagganyak

  1. Unang Hakbang: Itigil ang Pagwawalang-bahala sa Iyong mga Pagkamit
    Kung bigyan mo ang iyong sarili ng credit para sa iyong mga kabutihan, maaari itong magkaroon ng isang masusukat na epekto sa iyong kakayahan na mawalan ng timbang. Alamin kung ano ang itinuturo ng mga mananaliksik na "self-efficacy" upang maabot ang lahat ng iyong mga layunin, kabilang ang pagbaba ng timbang.
  2. Ikalawang Hakbang: Maging isang Eksperto sa Pagganyak
    Alamin kung paano maging iyong sariling coach. Master ang parehong mga estratehiya na ginagamit ng mga trainer at mga coaches sa buhay upang ikaw ay armado ng mga tiyak na kasanayan kapag ikaw ay natutukso upang ipagpaliban.
  1. Ikatlong Hakbang: Alamin upang Kilalanin at Pamahalaan ang Stress
    Kinukuha ng stress ang iyong pagtuon nang malayo sa pag-abot sa iyong mga layunin. Alamin kung paano mabawasan ang mga tipikal na stress na nakakaapekto sa mga dieter at ehersisyo habang inaayos nila ang kanilang pagbaba ng timbang.
  2. Apat na Hakbang: Mas mahusay na Sleep upang Paalisin ang pagkapagod
    Hindi ka maaaring magkaroon ng lakas upang mag-ehersisyo kapag ikaw ay natutulog lamang apat o limang oras bawat gabi. Matuto nang higit pa tungkol sa koneksyon sa pagitan ng tagumpay sa pagbaba ng timbang at mga pattern ng pagtulog. Pagkatapos ay bumuo ng mga kinakailangang estratehiya upang mahuli ang mahahalagang zzzz

Huwag kalimutang patuloy na gawin ang iyong regular na aerobic at lakas na ehersisyo sa panahon ng yugtong ito ng plano, at kumain ng mga makatwirang bahagi ng pagkain upang mapanatili ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang sa track.