Dahil ang gilingang pinepedalan ay mas madali kaysa sa panlabas na pagtakbo (dahil walang pagtutol sa hangin), maaari mong i-set ang incline sa 1 porsiyento upang mas mahusay na tularan ang mga panlabas na kalagayan sa pagtakbo. Kung ginagamit mo ang pagtakbo sa gilingang pinepedalan nang walang bakuran, ang tumatakbo sa isang 1 porsiyento na panakip ay maaaring maging mas mahirap, ngunit makatutulong ito sa iyong paglipat sa paglabas sa labas. Siyempre, kung ikaw ay ganap na bago sa pagtakbo , maaaring gusto mong magsimula sa 0 porsiyento na sandal at pagkatapos ay unti-unting lumipat ng hanggang 1 porsiyento.
Maaari mong gamitin ang 1 porsiyento para sa iyong mga madaling-bilis na tumatakbo at pagkatapos ay baguhin ang sandal kung nais mong magdagdag ng ilang mga iba't-ibang sa iyong mga nagpapatakbo o gumawa ng mga tiyak na ehersisyo burol.
Kung gaano ang iyong Mataas na Puwede?
Ang ilang mga runners ay tunay na mapaghangad at ipinapalagay na nakakakuha sila ng isang mahusay na pag-eehersisyo kung sila ay tumatakbo sa isang ridiculously mataas na sandal. Nakita namin ang mga runners at mga laruang magpapalakad sa gym na nagtatakda ng mataas na sandal na humahawak sila sa mga handrail para sa mahal na buhay. (Ang mga handrails ay upang matulungan kang makakuha ng at off ang gilingang pinepedalan ligtas, hindi upang makatulong sa iyo sa pag-akyat ng bundok, sa pamamagitan ng ang paraan.) \
Basta dahil ang gilingang pinepedalan ay napupunta sa isang tiyak na sandal ay hindi nangangahulugan na dapat mong itakda ito na mataas. Tiyak na hindi mo itatakda ang bilis sa max, gusto mo ba? Kapag pumipili ng isang hilig, iwasan ang paglalakad sa itaas ng 7 porsiyento na sandal. Anumang bagay na mas mataas kaysa sa mga lugar na masyadong maraming strain sa iyong likod, hips at lalo na ang iyong mga mas mababang mga binti at maaaring humantong sa pinsala.
Gaano Katagal ang Dapat Mong Patakbuhin sa isang Incline?
Nakita namin ang lahat ng tao sa gym na nagpapatakbo ng kanilang buong distansya sa isang sandal.
Ang patuloy na burol na tumatakbo tulad nito ay hindi isang magandang ideya at maaaring humantong sa mga pinsala. Pag-isipan ito: Magkakaroon ka ba ng 3-milya burol sa isang 6 na porsiyento na sandal? O, kung ginawa mo, magiging matalino ba itong tumakbo? Kahit na kung ikaw ay pagsasanay para sa isang napaka maburol na lahi, gusto mo pa ring baguhin ang panakip na setting sa kabuuan ng iyong run.
Dapat mong iwasan ang pagtakbo sa isang matarik na panali para sa higit sa limang minuto. Makakakuha ka ng isang mas mahusay, mas ligtas na ehersisyo kung lumipat ka sa pagitan ng pagpapatakbo ng ilang minuto sa isang sandal at tumatakbo ng ilang minuto nang walang isang sandal, tulad ng sa ehersisyo ng gilingang pinepedalan na ito. Maaari ka ring gumawa ng mas maikling mga agwat ng burol, tulad ng 30 o 60 segundo, upang paghaluin ang mga bagay. Ito ay gumawa ng iyong mga nagpapatakbo ng isang mas kawili-wiling at pigilan ka mula sa pagkuha ng nababato.