"Narinig ko na hindi ka nakakakuha ng parehong mga benepisyo mula sa pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan habang tumatakbo sa labas. Ay tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan mas madali kaysa sa pagtakbo sa labas?"
Tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan ay medyo mas madali sa pisikal dahil ang lupa ay nakuha sa ilalim ng iyong mga paa at walang pagtutol ng hangin. Sa isang gilingang pinepedalan, ang mas maliit na mga kalamnan ng stabilizer sa iyong mga mas mababang mga binti ay hindi kailangang gumana nang husto.
Ang pagpapatakbo ng labas sa labas ay nangangailangan ng higit pa mula sa iyong katawan dahil pinapalakas mo ang iyong katawan pasulong na hakbang para sa mahabang hakbang. Ang iyong mga kalamnan ng binti ay kailangang magtrabaho ng mas mahirap kaysa sa kapag nasa gilingang pinepedalan ka. Bilang resulta, natuklasan ng maraming mga runner na nakakaranas sila ng sakit ng kalamnan ng guya, shin splint , Achilles tendonitis, at iba pang mga isyu kapag tumakbo sila sa labas pagkatapos ng eksklusibong pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan para sa mahabang panahon.
Kung nakuha mo na ang ugali ng eksklusibong pagtakbo sa gilingang pinepedalan, dapat mong unti-unting palitawin pabalik sa panlabas na pagtakbo upang maiwasan ang pagkuha ng nasugatan. Magsimula sa ilang mga maikling tumatakbo sa labas ng isang beses o dalawang beses sa isang linggo bago ka magsimulang tumakbo sa labas sa lahat ng oras. Tiyaking mag-abot, lalo na ang iyong mga binti, pagkatapos tumakbo.
Habang tumatakbo sa labas ay maaaring medyo mas mahirap sa pisikal, ang gilingang pinepedalan na tumatakbo ay nagdudulot ng ilang mga hamon sa isip. Sa pag-iisip, maaaring magkaroon ka ng mas mahigpit na oras sa pagharap sa monotony ng gilingang pinepedalan. (Narito ang ilang mga trick para matalo ang hinawa sa gilingang pinepedalan .) Ang ilang mga runner ay mas madaling makagambala sa kanilang sarili kapag tumatakbo sa labas.
Kaya ang pagsasama ng ilang mga gilingang pinepedalan na tumatakbo sa iyong pagsasanay ay maaaring talagang makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong kaisipan toughness bilang itulak mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng ilang mga pagbubutas nagpapatakbo.
At maraming iba pang mga benepisyo ng gilingang pinepedalan na tumatakbo . Ang mga treadmills ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa panlabas na tumatakbo kapag ang mga kondisyon (masamang panahon, kadiliman) ay mapanganib.
Maraming mga treadmills ay may palaman, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian kung ikaw ay sobra sa timbang o pinsala sa pinsala (lalo na sa mga isyu sa tuhod) at nais na bawasan ang epekto. Maaari mo ring madaling masubaybayan ang iyong distansya at bilis, at i-set up ang iyong bilis at kurso upang maging eksakto kung ano ang kailangan mo. Hindi mo dapat isipin na tumakbo sa isang gilingang pinepedalan bilang "pagdaraya" dahil tiyak na may ilang mga pakinabang dito.
Sa ilalim: Kung ikaw ay pagsasanay para sa isang partikular na panlabas na lahi, subukan na sanayin sa labas hangga't maaari upang makakuha ng handa na pisikal at itak na inihanda para sa mga kondisyon ng lahi. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang umangkop sa mga stress ng pagtakbo sa simento. Ang tanging paraan upang matiyak na ikaw ay handa na para sa isang labas lahi ay upang tumakbo sa labas.
Kung ikaw ay nagtapos ng paggawa ng maraming gilingang pinepedalan, sundin ang mga tip na ito para sa ligtas na gilingang pinepedalan na tumatakbo . Gayundin, itakda ang setting ng iyong gilingang pinepedalan sa 1% dahil nakakatulong sa iyo na mas mahusay na gayahin ang paglaban na iyong makaranas kapag tumatakbo sa labas.