Ang ehersisyo ay tumutulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang, ngunit maaaring hindi sa paraang iyong iniisip. Kapag ginawa mo ang matematika, ang ehersisyo ay hindi makatutulong sa iyo na mawala ang labis na timbang kapag sobra ang timbang mo - habang lumilitaw, ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagputol ng mga calories ay mas mahusay kaysa sa sinusubukang sunugin ang anumang dagdag na calorie sa pamamagitan ng nadagdagang pisikal na aktibidad.
Kung saan ang ehersisyo talagang kumikinang ay tumutulong sa iyo upang maiwasan ang timbang kapag nawala mo ito.
Ang ehersisyo ay medyo kritikal para sa malusog na pag-iipon sa pangkalahatan.
Exercise: Control at Maintenance ng Timbang
Narito ang problema sa exercise pulos bilang isang tool sa pagbaba ng timbang: ito ay hindi lamang sumunog sa maraming calories. Halimbawa, ang pag-jogging na katamtaman sa loob ng 40 minuto ay sumusunog sa paligid ng 400 calories - sa magkaparehong halaga ng calories tulad ng sa isang crumb cake donut o isang medium-sized na asukal na may matamis na inumin na kape.
Dahil kailangan mong sumunog tungkol sa 3,500 calories upang mawalan ng isang libra, kung mag-jog ka para sa 40 minuto walong o siyam na beses ikaw ay jogged off ng isang pound (sa pag-aakala mo na nagtutulog ang layo mula sa donuts at kape sa pansamantala). Kung mas gusto mong maglakad nang mabilis kaysa sa pag-jog, dapat mong asahan na magsunog ng mga 300 calorie para sa parehong 40 minuto sa gilingang pinepedalan, na ginagawa itong mas mahirap na lumayo sa sobrang timbang.
Ang katotohanan ay ang pagputol ng mga calories - paglaktaw ng mga donut at kape at pagputol sa pangkalahatan sa iyong pagkain - ay magbibigay-daan sa iyo upang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang mas mabilis kaysa mag-ehersisyo.
Kaya Bakit Gumagana sa Lahat?
Ipinakikita ng mga medikal na pag-aaral na sa sandaling nawalan ka ng ilang timbang, nagiging mas aktibo sa pisikal ay makakatulong na pigilan ka na mabawi ito. Ito ay maaaring dahil ang isang regular na ehersisyo na programa ay nagdaragdag ng iyong metabolismo , na nangangahulugan na ikaw ay sumunog sa higit pang mga calorie sa buong araw - kahit na natutulog ka.
Iba pang mga benepisyo ng ehersisyo para sa weight control at malusog na pag-iipon ay kasama ang:
- Pagpapanatili ng iyong kalamnan mass: Bilang namin makakuha ng mas matanda, malamang na mawalan kami ng kalamnan at makakuha ng taba. Sa katunayan, sa pagitan ng edad na 30 at edad na 80, mawawala ang tungkol sa 15% ng iyong leeg na kalamnan, na nagreresulta sa mas mababang metabolismo (at posibleng makakuha ng timbang). Ngunit maaari mong gamitin ang ehersisyo upang makatulong na mapanatili ang iyong mga kalamnan at panatilihin ang iyong metabolismo mas mataas.
- Pagbuo at pagkumpuni ng kalamnan: Pagkatapos mag-ehersisyo ang iyong katawan ay dapat na pag-aayos ng mga pagod na kalamnan at bumuo ng mga bago. Dahil ang lahat ng ito ay tumatagal ng calories na gawin, ang paggamit ng higit pa ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang.
- Ang paggawa ng panunaw ay hindi mabisa: Posible na ang ehersisyo pagkatapos ng pagkain ay gagawing mas mabagal ang panunaw, sa gayon ay nagpapahintulot sa mga calorie na maipapasa sa iyong katawan upang makapasa.
- Tumutulong sa iyo na gumawa ng mga mapagpipilian: Ang ehersisyo ay nagbabawas ng stress, tinutulungan ka ng pagtulog, at ginagawang mabuti ang iyong pakiramdam. Ang lahat ng mga ito ay nagbabawas ng iyong pagkahilig upang kumain nang hindi maganda.
Ang pagsasanay ay maaari ring makatulong sa pagputol ng iyong mga panganib para sa mga kondisyong tulad ng sakit sa puso at diyabetis, at maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong panganib kung na-diagnosed mo na may malalang sakit. Maaari din itong bigyan ng mas maraming enerhiya sa pangkalahatan at ipinakita upang mapabuti ang kalidad ng buhay ng matatanda.
Walang tamang ehersisyo para sa lahat. Sa pangkalahatan, inirerekomenda ng National Institutes of Health na makakuha ng mga adulto ang tungkol sa 150 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad kada linggo. Na maaaring i-translate sa 30 minuto ng matulin na paglalakad nang limang beses bawat linggo.
Kahit na ang ehersisyo ay ligtas para sa halos lahat, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga plano sa pag-eehersisyo. Maaaring siya ay makatutulong sa iyo sa paggawa ng isang programa sa pagpapatakbo ng timbang na kasama ang ehersisyo at malusog na pagkain at makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin.
Pinagmulan:
Evans WJ et al. Nutrisyon, Exercise at Healthy Aging. Journal ng Academy of Nutrition and Dietetics. Hunyo 1997, p. 632-638.
National Heart, Lung at Blood Institute / North American Association para sa Pag-aaral ng Obesity. Ang Pagkilala sa Praktikal na Gabay, Pagsusuri, at Paggamot ng sobrang timbang at Labis na Katabaan sa Matatanda. Oktubre 2000.
NIH Medline Plus. "Ang ehersisyo ay Key sa Healthy Aging." Winter 2015 isyu: p. 2-3. Na-access sa online Oktubre 27, 2015.
Wilkin LD et al. Ang paggasta ng paggasta ng enerhiya sa pagitan ng paglalakad at pagpapatakbo sa karaniwang mga indibidwal na fitness. Journal of Strength and Conditioning Research. Abril 2012; 26 (4): 1039-44.