Ang proseso at prepackaged ay hindi palaging nangangahulugan na hindi malusog
Ang Mga Tindahan ng grocery sa Buong Pagkain ay bahagi ng isang malaking hanay ng mga tindahan na nagtatampok ng organic, natural, at buong pagkain. Ang bawat tindahan ay isang ganap na tindahan na may isang seksyon ng paggawa, deli, seksyon ng naghanda ng pagkain, sariwang karne at mga seafood section, maraming mga pasilyo ng naproseso na nakaimpake na pagkain, at isang frozen na pagkain na seksyon.
Nag-aalok ang Whole Foods Markets ng ilang mga tatak, ngunit mayroon din silang sariling mga tatak ng tatak sa ilalim ng mga pangalan ng Whole Foods Markets at 365 Everyday Value.
Tulad ng anumang iba pang tatak, ang nutritional value ay nag-iiba mula sa produkto patungo sa produkto.
Ang mga Healthyest Whole Foods Options Market
Malinaw, ang mga sariwang produkto ay pinakamahusay, ngunit kung minsan kailangan mo ng isang bagay na mas madali at mas maginhawa. Kaya narito ang isang pagtingin sa sampung malusog na naproseso at prepackaged na mga produkto ng Whole Foods. Hindi lahat ng mga pagkaing naproseso ay hindi masama!
365 Araw-araw na Halaga ng Gulay Medley Soup
| 365 Araw-araw Gulay Medley Nutrition Facts | |
|---|---|
| Paglilingkod Sukat isang tasa (245 g) | |
| Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
| Calories 70 | |
| Mga Calorie mula sa Fat 0 | |
| Kabuuang Fat 0g | 0% |
| Saturated Fat 0g | 0% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 310mg | 13% |
| Carbohydrates 16g | 5% |
| Pandiyeta Fibre 3g | 12% |
| Sugars 4g | |
| Protein 2g | |
| Bitamina A 80% · Bitamina C 0% | |
| Calcium 6% · Iron 6% | |
> * Batay sa isang 2,000 diyeta calorie | |
Ang sopas ay gumagawa para sa isang mabilis at madaling pagkain: lamang init at kumain! Ang 365 Araw-araw na Halaga ng Gulay Medley Soup ay isang mahusay na pagpipilian dahil ito ay walang taba, mataas sa bitamina at mineral, mas mababa sa sosa kaysa sa karamihan ng mga sopas, mababa sa calories (70 lamang sa bawat tasa) at nag-aalok ng 3 gramo ng fiber bawat serving.
Ang isang paghahatid ay tungkol sa isang tasa ng sopas, ngunit ang sopas na ito ay napakahusay para sa iyo, kaya't mainam na tumawag ng ilang segundo.
365 Everday Value Stir-fry Blend
Ang stir-frying ay isang matalinong paraan upang maghanda ng pagkain at pagkakaroon ng frozen na pagpapakain-magprito friendly na gulay handa na upang gawin itong mabilis at madali. Ang 365 Araw-araw na Halaga ng Pag-iinuman ay pinagsama sa organic broccoli, karot, berde beans, sibuyas, red bell peppers, at mushroom.
Ang isang tasa ay nagkakaloob ng 8 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na rekomendasyon para sa hibla at 2 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa kaltsyum, protina, at calorie. Ang tasa ng mga veggies ay may 30 calories din! Ihain ang iyong pagpapakain bilang isang bahagi ng ulam o magdagdag ng manok o tofu at ang iyong mga paboritong pagkain ng sarsa upang gumawa ng pagkain.
365 Araw-araw na Halaga ng Mandarin Oranges
Ang mga maliliit na dalandan ng Mandarin ay matamis at masarap, kaya perpekto sila para sa mga taong kumakain ng pagkain na kailangang kumain ng mas maraming prutas. Maaaring maging pinakamahusay ang sariwang, ngunit ang 365 Araw-araw na Halaga ng brand canned mandarin orange ay kasing ganda ng iba pang mga tatak. Narito ang bonus: ang mga ito ay pinatamis na may kaunting juice ng peras sa halip na plain na tubig ng asukal. Ang isang kalahating tasa na serving ay may 80 calories at nagbibigay ng 4 na porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa hibla at bakal. Ito ay mababa din sa sosa, walang taba, at may rekomendasyon sa kalahati ng isang araw para sa bitamina C.
365 Araw-araw na Halaga ng Blueberry Cereal Bar
Nakita mo ba na lagi kang tumatakbo sa hapon? Kung gayon, hindi na kailangang laktawan ang almusal kapag maaari mong makuha ang Blueberry Cereal Bar mula sa 365 Araw-araw na Halaga. Ang bawat bar ay may 140 calories at binibigyan ka ng 10 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na rekomendasyon ng folic acid, 2 porsiyento ng iyong mga rekomendasyon sa araw-araw para sa bakal at kaltsyum, at tungkol sa 4 na porsiyento ng fiber na kailangan mo.
Ito ay mababa din sa taba at kahit na may isang maliit na bitamina C.
365 Araw-araw na Halaga Buong Tinapay ng Trigo
Buong butil ay mahalaga para sa isang malusog na diyeta, at 365 Araw-araw na Halaga ng Buong Trigo Bread ay isang mahusay na buong pinagmumulan ng butil. Ang isang slice ay nagbibigay ng 12 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa hibla, 8 porsiyento ng iyong kinakailangan sa protina, 2 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa kaltsyum, at 6 porsiyento ng bakal na kailangan mo. Gamitin ang buong wheat bread upang gumawa ng malusog na sandwich sa oras ng tanghalian .
Whole Foods Market Vegetable Fried Rice
Ang pinirito na bigas ay gumagawa para sa isang masarap na pangunahing pagkain o panakip ng pinggan, ngunit maaaring madalas itong mataas sa taba at calories. Ang isang tasa ng Whole Foods Market Vegetable Fried Rice ay may 150 calories lamang.
Sinasaklaw din nito ang 8 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa hibla, 4 na porsiyento ng iyong pangangailangan para sa bakal, walang taba, 25 porsiyento ng bitamina A na kailangan ng iyong katawan araw-araw, at kaunting potasa. Ito ay hindi mababa sa sosa, ngunit ang Buong Pagkain Market Market Fried Rice ay mas mababa sa sodium kaysa sa maraming iba pang mga tatak.
Buong Pagkain ng Market Artichoke, Kale, at Swiss Chard Bites
Minsan kailangan mo ng isang mabilis at madaling pampagana at ang Buong Pagkain ng Market Artichoke, Kale, at Swiss Chard kagat ay perpekto. Pop lang ang mga ito sa oven!
Ang isang serving ay tatlong piraso at may 70 calories lamang. Makakakuha ka rin ng 8 porsiyento ng iyong mga rekomendasyon sa araw-araw para sa kaltsyum at hibla, 20 porsiyento ng isang araw na pangangailangan ng bitamina A, at ilang bitamina C. Mayroon itong maliit na saturated fat ngunit hindi mataas sa sodium. Lahat ng lahat, ang mga kagat na ito ay mas malusog kaysa sa tipikal na high-calorie at high-fat spring roll, pot-sticker, at iba pang pinirito, frozen, init at kumain ng mga appetizer.
Whole Foods Market Gnocchi Quattro Formaggi
Narito ang isang mabilis at madaling pasta ulam na nangangailangan lamang ng side salad upang maging isang buong pagkain. Ang isang tasa ng formaggi ay nagbibigay sa iyo ng 14 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa protina, 8 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na rekomendasyon ng hibla, at may humigit-kumulang 230 calories, na talagang kahanga-hanga sa isang pasta dish-bihira silang nag-aalok ng hibla. Mayroon din itong katamtamang halaga ng sosa at ilang taba ng saturated, ngunit mas mababa kaysa sa maraming iba pang mga tatak ng handa-sa-kumain ng mga pagkaing pasta.
3 65 Everday Value Fruit and Nut Granola
Tiyak, makakahanap ka ng lahat ng uri ng granola (o baka gumawa ng sarili mo, tulad ng gluten-free coconut granola o almond at buckwheat applesauce granola na ito ) ngunit kung ano ang nagtatakda ng kahon na ito ay isang magandang source ng omega-3 fatty acids . Ito ay hindi mababa sa calories (kalahating tasa ay may 250 calories), ngunit mayroon itong 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa hibla, 10 porsyento ng iyong pang-araw-araw na rekomendasyon para sa bakal, at mayroon ding calcium. Ang granola na ito ay perpekto para sa isang masarap na almusal o pagwiwisik sa tuktok ng isang simpleng plain yogurt.
365 Araw-araw na Halaga ng Pea Crisps
Ang meryenda na ito ay perpekto kapag mayroon kang isang labis na pananabik para sa mga chips ngunit ayaw ang lahat ng grasa at calories. Ang isang serving, o tungkol sa 25 pea crisps, ay nagbibigay sa iyo ng 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa hibla, 6 porsiyento ng bakal na kailangan mo, ay mababa sa taba, at mayroon lamang 110 calories. Ito ay mas mababa sa sosa kaysa sa karamihan ng mga snack chips. Ang mga ito ay perpekto upang kumain ng nag-iisa o nagsilbi sa isang light veggie sawsaw.
Mga Tip sa Pagpipilian sa Buong Pagkain
Mayroong ilang mga kadahilanan kung bakit ang isang mamimili ay maaaring pumili ng mga produkto ng Buong Pagkain ng Market, at mahalagang malaman na ang ibinebenta lamang sa ilalim ng label ng Buong Pagkain ng Market ay hindi awtomatikong nangangahulugan na ang produkto ay malusog. Mahalagang basahin ang mga listahan ng mga sangkap at ang mga label ng Nutrisyon Fact at tandaan ang bilang ng mga servings kada pakete.
Tulad ng anumang tatak ng naproseso, prepackaged na pagkain, kakailanganin mong hanapin ang mga produkto na mababa sa taba at calories, nutrient-siksik, mataas sa hibla, at ginawa sa nakapagpapalusog na sangkap. Ang mga salita at parirala tulad ng walang GMO, gluten-free, vegan, vegetarian, walang kalupitan, walang mataas na fructose corn syrup at walang artipisyal na preserbatibo ay hindi nangangahulugang ang pagkain ay awtomatikong mas nakapagpapalusog. Palaging basahin ang mga label kapag mamimili ka upang gawin ang mga pinakamahusay na pagpipilian.