Marahil ay narinig mo na ang almusal ang pinakamahalagang pagkain ng araw. Ngunit maraming mga smart dieters ay laktaw almusal para sa mas mabilis na pagbaba ng timbang. Totoo iyon. Para sa ilang mga tao, hindi kumain ng almusal ay talagang isang mas mahusay na paraan upang slim down. Ngunit ang lansihin na ito ay hindi gumagana para sa lahat. Ang pinakamahusay na plano sa almusal para sa iyo ay nakasalalay sa iyong mga pagpipilian sa pagkain, ang iyong iskedyul, at ang iyong kabuuang plano sa pagkain para sa araw.
Ang Downside sa skipping almusal
Ang paglaktaw ng iyong pagkain sa umaga ay maaaring mangahulugan na nakaligtaan ka sa ilang mahalagang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong nawalan ng timbang at pinananatiling ito ay karaniwang mga taong kumakain ng malusog na almusal . Ang pagkain ng almusal ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa ilang iba't ibang paraan.
- Ang pagkain ng isang calorie-controlled na almusal ay maaaring makatulong upang pigilin ang huli na cravings ng umaga. Ang mga cravings ay maaaring humantong sa hindi malusog na pagkain binges kapag ang tanging pagkain na magagamit ay mataas na calorie junk pagkain mula sa vending machine o fast food restaurant .
- Ang pagkain ng maliit na almusal at maliliit na pagkain sa buong araw ay makakatulong upang mapalakas ang kontrol ng bahagi . Kung nananatili kang nasiyahan sa buong araw, binabawasan mo ang mga pagkakataon na iyong lalampas sa ibang pagkakataon sa tanghalian o hapunan upang gumawa ng kakulangan ng mga calorie.
- Ang kumain ng malusog na almusal na may matangkad na protina at kumain ng buong grains ay tutulong sa iyo na maging komportable at komportable sa buong araw.
- Ang pagkain ng almusal ay maaaring mapabuti ang pagganap sa panahon ng umaga o maagang hapon na ehersisyo.
Para sa mga kadahilanang ito, inirerekomenda ng Academy of Nutrition and Dietetics na hatiin mo ang iyong kabuuang pang-araw-araw na pagkain na pagkain sa apat o limang pagkain o meryenda bawat araw kabilang ang almusal. Gayunpaman, hindi nila ginagawa ang posisyon na mas mahalaga ang almusal kaysa sa iba pang pagkain sa araw na ito.
Bakit ang paglaktaw ng almusal ay maaaring mapalakas ang pagbaba ng timbang
Ang pagkain ng almusal ay maaaring maging mabuti para sa iyong diyeta. Ngunit ang pagkain sa umaga ay hindi nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang. Kaya para sa ilang mga tao, ang paglaktaw sa almusal ay mas mahusay. Ang paglilipat ng almusal ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-save ang iyong mga calories para mamaya sa araw. Para sa ilang mga dieters, ito ay nangangahulugan na sila ubusin mas kaunting mga calories sa buong araw at mawalan ng timbang mas mabilis.
Kaya nakakaapekto ba ang paglaktaw ng almusal sa iyong metabolismo? Hindi siguro. Ang ilang mga eksperto sa pagbaba ng timbang na ginagamit upang sabihin na ang paglaktaw ng almusal ay maaaring maging sanhi ng iyong metabolismo upang pabagalin. Ngunit ang kathang-isip na iyon ay busted. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang paglaktaw ng almusal ay walang epekto sa kabuuang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa buong araw.
Mas mahusay ba ang Laktawan o Kumain ng almusal?
Kaya dapat kang magising para sa isang umaga o dapat mong laktawan ang almusal sa slim down? Ang sagot ay depende sa iyong pamumuhay at ang iyong mga kagustuhan.
Kung laktawan mo ang almusal at hanapin ang iyong sarili sa vending machine na kumakain ng junk food mamaya sa umaga, pagkatapos ay kumain ng almusal ang pinakamainam para sa iyo. Ngunit kung sinusubukan mong i- cut kaloriya upang mawalan ng timbang at almusal ay hindi mahalaga sa iyo, pagkatapos ay laktaw sa almusal maaaring gumana. Maaari kang kumain ng malusog na protina na mayaman sa protina at mananatiling nasiyahan hanggang sa tanghalian.
Alinmang pamamaraan ang pipiliin mo, mahalaga na panatilihin ang iyong mga inaasahan sa tseke. Kung kumain ka ng almusal upang mawalan ng timbang, kailangan mong subaybayan ang mga laki ng bahagi at panatilihin ang iyong almusal bilang calorie sa tseke . At kung laktawan mo ang almusal upang mawalan ng timbang, hindi ka maaaring mag-overeat sa oras ng tanghalian o oras ng hapunan upang makabawi. Sa dulo, ito ay ang kabuuang bilang ng mga calories na kinain mo na mga bagay-hindi ang pagkain kung saan sila ay natupok.
Pinagmulan:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Epekto ng pagkulang sa almusal sa pansariling gana, metabolismo, acylated ghrelin at GLP-17-36 sa panahon ng pahinga at ehersisyo Journal of Nutrition Hulyo 11, 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Mga epekto ng dalas ng pagkain, pag-snack, at pagluluto sa almusal sa enerhiya regulasyon: pangkalahatang-ideya ng simposyum." Journal of Nutrition, Enero 14, 2011.
American Dietetic Association. "Posisyon ng American Dietetic Association: Pamamahala ng Timbang." Pebrero 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, et al. "International Society of Sports Nutrisyon stand posisyon: pagkain dalas." Journal ng International Society ng Sports Nutrisyon Marso 16, 2011.
Panayam: Nutrisyon at Ehersisyo. Nancy Clark, MS, RD Nobyembre 3, 2012. Woodwinds Medical Center, Woodbury, MN