Paano Breathe Bagong Buhay Sa iyong Cardio Workout
Sa kabila ng katotohanan na ang mga treadmills, ellipticals, at mga nakatakdang bisikleta ay may pundasyon, ang mga kagamitan sa cardio ay mayroong lugar. Kung minsan ay hindi pinahihintulutan ng panahon ang panlabas na pag-eehersisyo , at ang pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad , mga klase ng fitness sa grupo , at mga plyometric na gawain ay hindi angkop para sa lahat. At deretsahan, kung minsan madali lang lumukso sa isang piraso ng kagamitan at pumunta, biding iyong oras hanggang ang iyong mga kinakailangang 30 minuto ng cardio expire. Sure, hindi ito maaaring maging masaya tulad ng isang araw na ginugol kayaking sa pamamagitan ng isang pambansang parke , ngunit maaari itong maging epektibo.
Na sinabi, kahit na ang karaniwang cardio ehersisyo ay maaaring gumamit ng isang shakeup bawat ngayon at pagkatapos, na kung saan ay kung bakit ito ay mabait upang makahanap ng mga alternatibo sa karaniwang istasyon ng bike o gilingang pinepedalan. Matuklasan mo man ang isang bagong piraso ng kagamitan na nag-aalok ng hindi pangkaraniwang ehersisyo na pawis, o naghahanap ka ng isang bagong pag-eehersisyo na idinisenyo sa paligid ng isang tradisyonal na piraso ng kagamitan, narito ang ilang mga paraan na ang tradisyunal na cardio na ehersisyo ay nagiging mas kapana-panabik.
1 - Mga Klase sa Klase sa Kalusugan sa Kagamitan sa Cardio
Kung ikaw ay isang miyembro ng isang gym, maaari kang maging pamilyar sa Precor's AMT Trainers-matangkad na piraso ng pagpapatakbo ng kagamitan na tiyak ay hindi treadmills, ngunit hindi masyadong ellipticals, alinman. Habang ang AMT ay isang mahusay na piraso ng kagamitan, ito ay isang hindi pangkaraniwang nakikitang makina, at ang hitsura nito ay nag-iisa ay maaaring maiwasan ang mga manlalaro ng gym na subukan ito.
Ipasok: Mga klase sa Pagkasyahin ng AMT Team. Ang grupong ito ng ehersisyo ng grupo ay pinangunahan ng isang personal na tagapagsanay at ganap na gaganapin sa cardio room floor. Kasama sa klase ang isang lawak ng mga diskarte sa pagsasanay kabilang ang pagsasanay sa pagitan, lakas, at pagsasanay sa balanse. Ang layunin ay upang matulungan ang mga kalahok na masulit ang kanilang cardio habang tinatangkilik ang mga pakinabang ng pang-edukasyon at pang-edukasyon ng ehersisyo sa isang grupo.
At ang klase ng AMT Team Fit ay hindi lamang ang uri ng cardio na nakabatay sa uri nito. Nag- aalok ang OrangeTheory ng mga klase sa fitness class ng fitness na nagsasama ng mga treadmill at rowing machine sa bawat gawain, habang ang Mile High Run Club ay nag-aalok ng mga fitness class ng grupo na gaganapin nang ganap sa isang gilingang pinepedalan. Tingnan sa iyong lokal na gym o studio upang makita kung may mga katulad na klase na inaalok sa iyong lugar.
2 - Mga alternatibo sa Standard Road Bike
Hindi mo kailangang tumira para sa isang panloob na pag-eehersisyo o isang karaniwang road bike pagdating sa pagtatrabaho ng iyong puso at mga baga. Sige at sabihan ang iyong dalawang-wiler, dahil ang iba pang mga piraso ng panlabas na cardio kagamitan ay handa na upang sakupin. Kung ikaw man ay tagahanga ng elliptical, stepper o gilingang pinepedalan, mayroong isang alternatibong halos garantisadong tama para sa iyo.
- ElliptiGO : Kung naghahanap ka para sa isang panlabas na elliptical trainer na nagbibigay-daan sa iyo upang malapit na gayahin ang pagpapatakbo ng form, ang ElliptiGO ay isang mahusay na pagpipilian. Ang mga imbentor ay orihinal na binuo ang makina bilang isang paraan para sa napapanahong mga runners upang magpatuloy sa panlabas na pagsasanay habang nakikipaglaban sa mga pinsala; Gayunpaman, natuklasan nila mabilis na ito ay isang mahusay na tool para sa mga runner ng malayuan upang tangkilikin ang low-impact training.
- StreetStrider : Ang StreetStrider ay tumatagal ng isang mas malaking bakas ng paa kaysa sa iba pang mga item sa listahang ito, at marahil ito ay dumating sa pangalawang lugar para sa "maloko na naghahanap" na premyo, ngunit mayroon itong ilang mga cool na tampok na hindi maaaring hindi papansinin. Una, hindi katulad ng ElliptiGO o Stridecore, ang StreetStrider ay may mga push-pull na handlebar na umaakit sa itaas na katawan. Ginagawa ito para sa isang mahusay na full-body ehersisyo na pinaka-malapit na ginagaya ang gym-based elliptical trainer na nagtatampok ng paglipat ng mga armas. Pangalawa, ang StreetStrider ay may isang opsyonal na panloob na accessory na pakete na posible upang i-set ang StreetStrider sa loob bilang isang panloob na elliptical machine. Ang ganitong uri ng kakayahang umangkop ay perpekto para sa mga indibidwal na gustong mapanatili ang kanilang pag-eehersisyo sa bahay sa panahon ng masamang panahon.
- Stridecore : Karamihan na tulad ng StreetStrider at ElliptiGO, ang Stridecore ay mahalagang isang panlabas na elliptical trainer. Hindi tulad ng StreetStrider at ElliptiGO, ang Stridecore ay mukhang mas katulad ng isang tradisyonal na bike, na ginagawa itong kaunti pa sa kalye-friendly kung ayaw mong tumayo. Gayundin, ang Stridecore ay nagtatampok ng teknolohiyang "Bio-Trans" na nagbibigay-daan sa gumagamit na baguhin ang haba ng kanyang haba mula 0 hanggang 24. Ito ay lalong maganda kung gusto mong ayusin ang pokus ng iyong pag-eehersisyo, o kung ang maraming mga gumagamit ng iba't ibang taas ay gumagamit ng Stridecore.
- GlideCycle : Nangunguna sa listahan ng "maloko na nakatingin," ang GlideCycle ay tiyak na nakatayo, at hindi lamang dahil sa kakaibang hitsura nito. Hindi tulad ng iba pang mga panlabas na ellipticals sa listahang ito, kung saan inilalagay ng mga user ang kanilang mga paa patungo sa mga pedal at sundin ang isang pre-determined elliptical track sa bawat hakbang, ang GlideCycle ay gumagamit ng "body not weight running." Sa madaling salita, ang gumagamit ay nakaupo sa upuan na nasuspinde sa pagitan ng dalawang gulong, pagkatapos ay literal na tumatakbo, na pinapalakas ang GlideCycle sa bawat strike sa paa, ngunit wala ang epekto ng tradisyonal na pagtakbo. Ang benepisyo ay isang ganap na natural na mahabang hakbang na haba, at ang kakayahang makaranas ng mga pagbabago sa mahabang hakbang bilang mga pagbabago sa lupain. Ang disbentaha ay ang GlideCycle ay talagang mabaliw na naghahanap, kaya maaari kang maging masyadong napahiya upang aktwal na gamitin ito sa labas.
3 - Isang Running Workout na Walang Epekto
Kung ikaw ay isang masugid na runner, lalo na kung ikaw ay isang runner na nagsasanay para sa kalahating marathons, marathons, o ultramarathons, alam mo na maaaring magagawa ng isang numero sa iyong mga joints ang pavement pounding (o treadmill pounding). Ang Octane Zero Runner ay ang unang running machine na nagbibigay-daan sa isang ganap na natural na pagpapatakbo ng paggalaw nang walang epekto ng isang gilingang pinepedalan platform. At hindi, ito ay hindi isa pang elliptical-ang kakaibang "magkasanib na" istraktura ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang ganap na likas na pagtakbo na hakbang na hindi limitado sa pamamagitan ng isang paunang natukoy na track o ellipses.
4 - Isang Bagong Twist sa Jumping Rope
Bilang ang hindi bababa sa mahal na piraso ng cardio equipment sa listahang ito, ang CrossRope jump rope system ay isa ring pinaka-epektibong tool para sa angkop sa cardio. Hindi tulad ng isang standard jump rope, ang CrossRope ay nagtatampok ng mapagpapalit na tinimbang na mga lubid na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan o mabawasan ang kahirapan ng iyong pag-eehersisyo habang ikaw ay pupunta.
At kung hindi ka up para sa pagpaplano at pagsasagawa ng iyong sariling jump rope ehersisyo, walang problema. Ang fitness equinox ay nag-aalok ng jump rope group fitness class na tinatawag na The Cut. Maghanap ng isang club na malapit sa iyo at maghanda upang masira ang isang pawis.
5 - Train Laterally sa isang Slideboard
Halos lahat ng ehersisyo sa cardio ay may kinalaman sa pasulong na pabalik na paggalaw na nagaganap sa sagittal plane. Pag-isipan ito-kapag nagpapatakbo ka, bisikleta, lumangoy, o hilera, ang karamihan sa iyong mga paulit-ulit na paggalaw ay kinabibilangan ng pag-iikot ng iyong mga armas o binti pasulong at paatras na walang gaanong pag-ilid, o gilid-sa-gilid, pagkilos. Napakaraming repetitive na paggalaw na ito nang walang anumang trabaho upang humadlang o palakasin ang mga sekundaryong grupo ng kalamnan na may pananagutan sa pag-ilid na paggalaw, tulad ng iyong mga abductors sa balakang at mga adductor, ay maaaring magdulot ng mga kalamnan sa kawalan ng timbang at labis na paggamit ng mga pinsala.
Ang isang piraso ng kagamitan na naka-focus sa isang lateral move ay ang slideboard . Maaari mong lumukso sa ganitong relatibong murang piraso ng mga kagamitan sa fitness sa bahay at magsanay ng "skating" mula sa gilid sa gilid, i-cross-training ang iyong katawan para sa lahat ng pasulong na pag-ehersisyo na ginagawa mo ng maraming araw.
6 - Group Cycling, sa Home
Kung ikaw ay isang fan ng pagbibisikleta ng grupo, ngunit nahihirapan kang matumbok ang studio, ang Peloton bike ay maaaring maging eksakto kung ano ang hinihintay mo. Habang ang bike mismo ay hindi masira ang maraming mga hangganan, ang teknolohiya nito ay. Maaari mong gamitin ang Peloton bike upang mag-log in sa live o on-demand na mga klase sa pagbibisikleta, habang tinatangkilik ang pag-eehersisyo mula sa iyong sariling tahanan.