Nababahala ang ilang tao tungkol sa hindi sapat na nutrients sa diyeta na mababa ang karbohiya , ngunit maraming mga paraan upang bantayan laban sa nangyayari. Halimbawa, maaari mong Tiyakin ang Iyong Mga Bilang ng Carbs sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagpipilian ng matalinong pagkain. Maaari mong siguraduhin na nakakakuha ka ng ilan sa mga nutrients na malamang na kulang sa mga di-carb diets sa pamamagitan ng pagiging sapat na kaalaman tungkol sa mga ito. Maaari mong gamitin ang aking Low-Carb Food Pyramid bilang gabay. At maaari mong gamitin ang mga Low-Carb High-Nutrient na Mga Menu bilang isang modelo upang matulungan kang mag-disenyo ng iyong sariling mga high-nutrient menu.
Ang isa pang paraan upang tulungan tiyakin na nakakakuha ka ng tamang nutrients ay sa pamamagitan ng pagkain ng maraming mga mababang karbatang superfoods! Mayroon silang maraming mga bitamina, mineral, hibla, at phytonutrients na kailangan ng ating katawan nang walang pagdaragdag ng isang kumpol ng asukal at almirol na HINDI kailangan ng ating mga katawan!
1 - Egg Talagang AY hindi kapani-paniwala
Ang mga itlog ay puno lamang ng mga sustansya! Ang puti ay halos lahat ng protina, ngunit ang yolk ay talagang kung saan ang aksyon ay. Ang layunin nito ay upang magbigay ng nutrisyon para sa mga hayop sa panahon ng mga unang mahahalagang yugto ng pag-unlad hanggang sa ito ay handa na upang makakuha ng sarili nitong pagkain. Ito ba ay kamangha-mangha kaya ito ay pagkain para sa amin, masyadong?
Maaari mo ring malaman kung anong mga tuntunin tulad ng hawla libre, libreng hanay, at mga itlog ng pastured ay tunay na nangangahulugang (maaaring magulat ka).
2 - Green, Leafy Vegetables ay POWERFUL!
Maaaring sila ay mukhang matakaw, at maaari naming pagod ng mga ito, ngunit mayroong isang dahilan na pinapayuhan kaming muli at muli upang kainin ang mga berdeng dahon. Ito ay dahil ang mga ito ay maaaring ang pinaka-nakapagpapalusog-siksik na pagkain sa planeta, at makakatulong ito sa protektahan kami mula sa maraming mga sakit at kondisyon na mas gugustuhin naming iwasan.
3 - Chocolate! OO!
Hurray! Ang tsokolate ay talagang mahusay para sa amin! Siyempre, ayaw mong kainin ang mga uri na may maraming asukal, kaya nakakatulong na magkaroon ng ilang patnubay. Alamin ang tungkol sa lahat ng magagandang bagay sa tsokolate, dagdagan kung paano pumili nang matalino at matagumpay na lutuin ito.
4 - Almonds, Low-Carb Friend
Sa ngayon, narinig mo na ang mga benepisyo ng pagdaragdag ng mga mani sa iyong diyeta, at halos lahat ng mga mani ay mahusay para sa mga may mababang carb eaters . Ngunit ang mga almond ay may espesyal na lugar sa aking puso (at sa aking bulsa). Mayroon silang isang mahusay na kumbinasyon ng mga taba at hibla, sila magkasya sa aking bulsa para sa isang meryenda, at almendras harina ay ang aking paboritong kapalit ng mababang karbatang kapalit.
5 - Salmon, Isda Para sa Mga Tao na Hindi Gustong Isda
Alam mo na naka-pack na ito ng malusog na omega-3 na taba. Alam mo na ang pagkain ng mataba na isda ay mabuti para sa iyo. Ngunit ... isda. Maraming tao ang nahihiya. Narito kung bakit kailangan mong magdagdag ng higit pang salmon sa iyong diyeta, kung paano gawin ito, magsasaka ng salmon kumpara sa ligaw, at higit pa. Kahit na ang aking isda-hating asawa ay may gusto salmon. Gusto ko ng latang ligaw na salmon sa halip na tuna upang makihalubilo sa mayo para sa isang salad.
6 - Huwag Maging Mahiya! Subukan ang Flax Seed !!
Isabid ito sa iyong yogurt o keso sa maliit na bahay, gumawa ng tinapay mula dito, o ibuhos ang tubig na kumukulo sa ibabaw nito upang gumawa ng mainit na cereal. Mayroong maraming mga paraan upang gamitin ang flax seed meal at maraming mga dahilan upang gawin ito. Masarap ang lasa nito at puno ng hibla at sustansya.
7 - Ang Olive Oil ay mas mahusay kaysa sa tingin mo
Naririnig namin na ang langis ng oliba ay nasa malusog na Diet sa Mediteraneo - at may talagang magandang dahilan para sa paggaya sa mga Greeks at pagbubuhos ng langis ng oliba sa lahat ng bagay (alam mo ba ang isang karaniwang Griyego na tao ay kumain ng 26 litro ng langis ng oliba kada taon?) Ang langis ng oliba ay maaaring protektahan sa amin mula sa kanser at sakit sa puso, at bawasan ang pamamaga sa aming mga katawan.
8 - Berries: Mababang sa Sugar at SO Good para sa Amin
Gustung-gusto ko ang berries, kaya noong una kong nagsimula ang pagputol ng mga carbs natutuwa ako upang malaman na ang mga ito ay ilan sa pinakamababa sa asukal ng lahat ng prutas - AT ang pinakamataas sa maraming mga nutrients.
9 - Kalabasa ay isang Great Choice sa isang Low-Carb Diet
Ang pumpkins ay hindi kailangang maging para lamang sa Thanksgiving. Panatilihin ang ilang mga lata sa paligid para sa isang madaling sopas kalabasa o puding anumang oras!
10 - Ano ba ang Mga Binhi ng Chia?
Nakarinig ka ba ng mga buto ng chia at nainteresado? Ang mga ito ay talagang napakabuti para sa atin. Alamin ang lahat tungkol sa mga ito, kasama ang mga paraan ng mababang-carb upang maglingkod sa kanila.
11 - Cranberries Sigurado Hindi lamang para sa Nobyembre
Nakita na natin kung gaano kabutihan ang mga berry para sa atin - mabuti, sa ilang mga paraan ang mga cranberry ay ang pinakamahusay na berries ng lahat, at maraming mga paraan upang maglingkod sa mga ito maliban sa mga paraan ng Pasasalamat. Maglagay ng ilang mga bag sa freezer sa susunod na oras na sila ay nasa mga tindahan!
12 - Cinnamon: Simple, Homey ... and Mighty
Alam mo ba na ang kanela ay makakatulong para sa kontrol ng asukal sa dugo? Oras upang makahanap ng mga bagong paraan upang magdagdag ng kanela sa kung ano ang aming kumakain.