Ang pagkawala o pagpapanatili ng timbang ay hindi kailangang maging pang-araw-araw na pakikibaka. Narito ang anim na simpleng tip upang baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at baguhin ang iyong buhay.
Huwag Ibigay ang Iyong Paboritong Pagkain
Walang mas mabilis na paraan upang i-derail ang iyong pagkain kaysa sa pamamagitan ng pag-ban sa lahat ng iyong tinatamasa. Kung mahilig ka sa pizza o manabik nang mga cookies, ganap na pinutol ang mga ito ay malamang na humantong sa burnout sa diyeta.
Ang solusyon? Tangkilikin ang iyong mga paboritong kasalanan-kasiyahan na pagkain sa pagmo-moderate. Gusto naming sundin kung ano ang tawag namin sa 80/20 panuntunan: Kumain ng masinsinang 80 porsiyento ng oras at payagan ang iyong sarili na sumunod sa iba pang 20 porsiyento. Halimbawa, kung ang aming mga puso ay naka-set sa dessert isang gabi, babayaran namin ito sa pamamagitan ng pag-order ng isang light entree at para sa anumang cocktail. Ang diskarte na ito ay tiyak na tumutulong sa amin na mapanatili ang isang malusog na diyeta dahil hindi namin pakiramdam deprived.
Palaging Tumingin sa Nutritional Info Bago Kumain
Ang susi dito ay upang magplano nang maaga. Kapag lumabas ka upang kumain, samantalahin ang nai-publish nutritional impormasyon. Karamihan sa mga restawran ng kadena, mabilis na mga lugar, at mga fast-food joints ay nagbibigay ng mga bilang ng calorie at iba pang nutritional stats sa kanilang mga website. Pumunta online bago ka umalis sa bahay, at gawin ang ilang pananaliksik sa mga pinakamahusay na pagpipilian ng pagkain. Sa ganitong paraan, ikaw ay armado ng impormasyon bago ka lumakad sa pintuan ng restaurant.
Kung alam mo na ang beef tenderloin ay may mas kaunting mga calorie kaysa sa Chinese chicken salad, maaari kang maging mas malamang na mag-order ito!
Kumain ng almusal na puno ng protina at hibla
Narinig mo na ito bago: Kumain ng almusal! Maraming mga benepisyo sa pag-prioritize ng pagkain sa umaga. Mapapagbigyan ka nito, tumalon sa iyong metabolismo , at tulungan kang gumawa ng matalinong mga pagpipilian para sa tanghalian at hapunan.
Sa katunayan, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga taong kumakain ng almusal ay mas matagumpay sa pagkawala ng timbang kaysa sa mga taong laktawan ito. Pumili ng isang bagay na may maraming mga protina at hibla-ang mga nutrients na ito ay makakatulong sa iyo pakiramdam buong buong umaga mahaba. Wala kang panahon upang magluto sa umaga? Subukan ang isang malusog na almusal na walang lutuin upang matulungan ka.
Magkaroon ng Healthy Emergency Snack sa Kamay
Malaking mananampalataya kami sa laging may matalinong mga meryenda sa emerhensiya sa iyo sa lahat ng oras. Kapag mayroon kang diyeta-friendly meryenda sa iyong pitaka, desk drawer, at kotse, mas malamang na mahulog ka sa mga nakakataba na meryenda na nakatagpo ka sa buong araw. Stock up sa shelf-matatag picks na mataas sa protina at / o hibla. Ang aming personal na mga paborito ay pinapansin na tuna, maalog, 100-calorie pack ng nuts, protina bar, at buong prutas tulad ng Fuji mansanas at saging.
Gumagawa ba ng Paghahanda ng Pagkain sa Paglipas ng Weekend
Ang paghahanda ng malusog na pagkain at meryenda sa isulong ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang tulungan ang iyong hinaharap na pagkain na kumain ng matalinong. Huwag maghintay hanggang sa maganap ang busy na workweek! Maglaan ng ilang oras sa Sabado o Linggo para sa paggawa ng isang detalyadong listahan ng grocery at ilang shopping supermarket. Pagkatapos ay lutuin ang ilang mga sandalan na protina, i-chop veggies para sa madaling snacking, at maghanda ng ilang mga make-ahead na pagkain.
Kung matutunan mo kung paano maayos ang paghahanda ng pagkain para sa linggo, magkakaroon ka ng mga malusog na hapunan sa refrigerator at hindi mo na kailangang pindutin ang drive-thru!
Punan up ng isang Fruit Bowl at ilagay ito sa isang lugar na nakikita
Simple ngunit epektibo! Kumuha ng dalawang prutas na mangkok, isa para sa bahay at isa para sa opisina. Panatilihin silang puno ng prutas tulad ng mga mansanas, dalandan, saging, peras-anuman ang gusto mo. Kung nakikita mo ang matalinong meryenda, makakakain ka ng matalinong meryenda. Subukan ito at makita.
Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!