Mga Tip para sa Pagkuha ng Iyong Workout Tamang Balanse
Ang pag-burn ng taba ay susi sa pagbaba ng timbang, pagbuo ng katawan, at pagpapabuti ng pagganap sa kalusugan o atletiko. Kung pinutol ang waistline, pinapalitan ang pagmamahal o nawawalan ng cellulite, alam nating lahat na dapat nating gawin ito ngunit bihirang gawin ito ng tama.
Ang solusyon ay higit sa lahat sa ating pag-unawa sa pisiolohiya ng tao at kung ano ang kailangan upang makamit ang "matamis na lugar" na kung saan masusunog tayo ng mas maraming taba kaysa sa pagkonsumo natin.
Bakit hindi gumagana ang Diyeta
Ito ay tungkol sa enerhiya at enerhiya out. Ang katawan ay isang sistema kung saan ang taba ay isang bahagi. Kailangan mong magtrabaho sa loob ng system na iyon upang maunawaan ang papel na ginagampanan ng taba at kung bakit ito ay maaaring mag-ipon kung minsan nang labis.
Karaniwang sinusunog ng katawan ang taba at isang halo ng mga carbohydrates , sa anyo ng glucose, para sa gasolina. Ang antas na kung saan ang mga fuels ay natupok ay higit sa lahat batay sa iyong pisikal na aktibidad at ang bilang ng taba at carbohydrates ubusin mo. Kapag ikaw ay nasa pahinga, ang katawan ay mag-iimbak ng mga fuels para magamit sa hinaharap. Kapag ikaw ay aktibo, ang katawan ay magpapasara sa mga reserbang ito para sa gasolina.
Ang problema ay lumilitaw kapag kumuha ka ng mas maraming enerhiya sa pamamagitan ng pagkain kaysa sa pagkonsumo mo sa pamamagitan ng ehersisyo. Kadalasan sa loob ng maikling panahon, ang taba at glucose ay maaaring maipon sa isang punto kung saan hindi ka lamang magkakaroon ng timbang ngunit magsimulang gumawa ng intolerance ng glucose.
Kapag nangyari ito, ang mga tao ay kadalasang nagkakamali sa pagputol ng lahat ng carbohydrates at lahat ng taba, sa pag-aakala na ang katawan ay magsunog ng mga reserba sa sarili.
Ang problema sa mga ito ay na, sa pamamagitan ng paglanghap ng iyong sarili, ang iyong katawan ay magsisimulang magbuwag ng sarili nitong mga tisyu upang mapanatili ang sistema. Nangangahulugan ito na tuwing ginagamit ang mga reserbang glukosa, sisimulan ng katawan ang pagbagsak ng mga protina sa mga kalamnan upang lumikha ng mga bagong molecular glucose upang mapanatili ang kanilang sarili.
Sa kakanyahan, ang katawan ay kumakain mismo. At, habang nakakakuha ng ilang mga pagkawala ng taba, ito ay halos sa gastos ng nawalang lean kalamnan mass.
Ito ay sa pamamagitan ng pagsasama ng isang balanseng diyeta na may ehersisyo na maaari mong masunog ang mga taba ng mga reserba habang nagbibigay ng iyong mga kalamnan ang mga protina na kinakailangan upang manatiling malakas.
Paghahanap ng Iyong Fat Burning Zone
Kapag naabot mo ang tamang diyeta (na binubuo ng mga protina sa kalidad at isang makatwirang halaga ng taba at carbs), kakailanganin mong i-istraktura ang isang ehersisyo na programa na may tamang intensity at oras upang makamit ang perpektong taba ng pagkasunog zone .
Ang taba ng nasusunog zone ay maaaring naiiba mula sa tao sa tao. Sa pangkalahatan, ito ay nagpapahiwatig ng isang mas mabagal na bilis sa isang mas matagal na panahon (90 minuto o higit pa). Ngunit ito ay hindi palaging ang kaso.
Kahit na sa isang mas mabilis na bilis, ikaw ay magsunog ng ilang mga taba, kahit na mas mababa kaysa sa gusto mo glucose. Maaaring angkop ito kung ikaw ay isang napapanahong atleta na nangangailangan ng ilang pounds. Kung, sa kabilang banda, ikaw ay mas mababa magkasya at may mas malaki timbang upang mawala, ang iyong perpektong taba sunog zone ay kasangkot ng isang mabagal at tumatag diskarte.
Upang ilarawan ang pagkakaiba:
- Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan para sa 30 minuto ay sumunog sa 180 pangkalahatang kung saan 108 bumubuo ng taba (40 porsiyento asukal at 60 porsiyentong taba).
- Ang pagpapatakbo sa isang gilingang pinepedalan para sa 30 minuto ay nagsunog ng 400 calories kung saan 120 bumubuo ng taba (60 porsiyento asukal at 40 porsiyento taba).
Bakit Kinakailangan ang Timbang na Pagsasanay sa Pagsunog ng Taba
May isa pang salawikain upang tandaan kapag sinusubukang i-trim ang mga labis na pulgada: mas maraming kalamnan ang sumusunog ng mas maraming taba. Kung ano ang ibig sabihin nito ay, kung maaari mong makamit ang tamang pag-inom ng protina at gawin ang tamang dami ng pagsisikap na magtayo ng kalamnan, ang lahat na talagang natitira upang sumunog ay glucose at taba.
Ito ay nangangailangan sa iyo upang isama ang mga pagsasanay na bumuo ng kalamnan sa halip na lamang pawis. Habang ang mga klase ng hakbang at paikutin ay mahusay na paraan upang magsunog ng taba, hindi nila ito maaaring gawin nang epektibo sa kanilang sarili, lalo na sa paligid ng baywang, puno ng kahoy, at itaas na katawan.
Para sa mga ito, kailangan mong pagsamahin ang isang cardio ehersisyo na may isang nakabalangkas na programa ng pagsasanay ng timbang .
Bakit? Dahil ang pag-aangat ng mga galaw ay gumagalaw ka mabilis sa isang high-intensity zone, kahit na para sa mas maikling pagsabog. Habang nagtatrabaho sa isang gilingang pinepedalan, cycle, o hilera machine ay maaaring magsunog ng maraming calories, kung ang iyong layunin ay upang magsunog ng taba, kailangan mo upang matugunan ang iyong kalamnan-taba ratio.
Ang ibig sabihin nito ay kailangan mong bumuo ng higit pang kalamnan na may kaugnayan sa taba ng iyong katawan. Kung wala ka, maaaring mawalan ka ng timbang ngunit hindi makamit ang tono na kinakailangan upang pinuhin ang baywang, hips, pigi, thighs, binti, at itaas na katawan.
Summing Up
Ang praktikal na diskarte sa pagsunog ng taba (kumpara sa pagpapadanak ng ilang pounds) ay nakasalalay sa tatlong pangunahing tenets, kung bago ka sa pagsasanay o isang bihasang atleta:
- Taasan ang kalamnan na may pagsasanay sa timbang. Ang sobrang kalamnan ay sumusunog ng mas maraming lakas sa panahon ng aktibidad (ang aktibong metabolic rate) at sa pamamahinga (ang resting metabolic rate). Karaniwang hindi maaaring magawa ito ang Cardio, at hindi tiyak ang pagdidiyeta.
- Iangat ang mas mabibigat na timbang. Nangangahulugan ito ng paghahanap ng mga timbang na nagbibigay-daan sa iyo upang makumpleto ang walong sa 12 reps na may sapat na pagsisikap upang maging mahirap ngunit hindi masyadong maraming bilang mawalan ng form. Kung maaari mong pamahalaan ang 15 hanggang 20 na pag-uulit, hindi ka magtatayo ng mga kalamnan at magiging mas mahusay na paglilingkod na ginagawa lamang ang cardio.
- Isama ang mas mataas na intensity cardio. Ang ehersisyo ng mataas na intensidad , kahit na sa maikling pagsabog lamang, ay maaaring makatulong na mapabilis ang pagsunog ng metabolismo sa lalong madaling panahon, lalo na sa simula ng ehersisyo. Ngunit huwag lumampas ito. Panatilihin ang intensity sa loob ng iyong inirekomendang pinakamataas na rate ng puso , at tandaan na ang taba ng pagkasunog ay nangangailangan ng tamang dami ng intensity at oras.